我们的心脏，位于两肺之间，在胸部中间偏左的位置，虽然只有一个拳头般大小，却是个强壮又不知疲倦的器官：

心脏通过循环系统连接全身各个组织器官，每天跳动约100,000次，泵出多达7,500升的血液[1]。

每一次跳动，它都将满载氧气和营养物质的血液输送到全身，同时带走二氧化碳等代谢废物。

同时，心脏也是一个脆弱的器官。心血管疾病是当前全球头号“杀手”，根据《中国心血管健康与疾病报告2019》[2]：

中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，推算心血管病现患病人数3.30亿。

其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺源性心脏病500万，心力衰竭890万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。

天凉露重秋雨寒，秋冬季更是心血管疾病的高发期，需要早做准备：

寒冷会令人体血压上升、血管栓塞、心肌血液灌流减少等，这些都是心血管疾病高发的重要因素。

对于有高血压、动脉粥样硬化、冠心病等疾病的人群来说，秋冬季节变换时期易诱发心肌梗塞、卒中等疾病。

针对可干预的几项心血管疾病因素，我们提出以下倡导：

规律锻炼身体

Pexels

运动能够有效降低心血管疾病发病率和死亡率。世界卫生组织推荐：

（1）所有年龄段的成年人，每周至少150-300分钟的中等强度有氧运动；75-150分钟的高强度有氧运动。只要运动，就有心血管获益，运动量越大获益越多。

（2）如果没有条件达到上述推荐的运动目标，也应尽可能多活动，减少久坐时间。比如日常生活中的走路或骑车上下班，以及买菜、拖地、遛狗等一些简单的轻体力活动也能改善心脏健康。

（3）除了有氧运动，建议每周进行两到三次的抗阻运动，可以更好地保有肌肉量和运动能力。

注意饮食均衡

Pexels

再好的保健品也无法媲美均衡多样化的饮食，健康饮食应该作为每个人预防心血管疾病的基石。日常饮食建议：

食不过量，吃动平衡，控制每日总能量摄入，同时注意食物多样化。

采用谷类为主的均衡饮食，蔬菜餐餐有，水果天天吃（注意，果汁不能代替鲜果哦）；

尽量用不饱和脂肪代替饱和脂肪，适量吃鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白，吃鸡蛋不丢弃蛋黄；

每周饮酒不超过100克，限制含糖饮料的摄入；

学会阅读食物标签，识别食物成分和热量值，合理选择食品。

避免烟草使用

Pexels

我国是全球烟草大国：

人们常以为吸烟只是危害呼吸系统，造成气管炎、肺气肿、肺癌等。

事实上吸烟造成心脏病死亡的人数远超过吸烟引起肺癌死亡的人数。

吸烟产生的一氧化碳直接损害心血管，降低人体好的胆固醇，尼古丁引起高血压，吸烟增加碳氧血红蛋白等。

停止吸烟后2年冠心病风险会显著降低，15年后可与非吸烟者持平。

还有些人会担心戒烟后发胖的问题。许多人戒烟后确实会有轻度体重增加，但是这种体重增加完全不会影响戒烟对心脏的健康获益。无论何时戒烟，都不算晚。

当然，克服“烟瘾”也需要强大的意志力。通过“大张旗鼓”地宣告戒烟，获得家人、朋友和同事的支持和监督，未尝不是一种好方法。必要时，也可通过戒烟门诊获得医生指导和药物辅助戒烟。另外，用锻炼身体对抗“犯烟瘾”也是一个妙招。

了解学习急救知识

相关数据显示，我国80%的心脏猝死发生在公共场所或家里[3]，这种情况急救人员往往不能及时赶到。拖延救治的每一分钟里，患者生还的几率都在减少。

如果第一目击者（如家属、同事或路人等），可以立即实施心肺复苏，则患者生还的几率会大大增加。

因此我们倡议普及急救知识，人人学会心肺复苏技能；第一时间能否给予患者高质量的心肺复苏和及时的电除颤，对于倒地者有重要意义。

参考资料：

[1] world heart federation: WHAT ISCARDIOVASCULAR DISEASE?

From:https://world-heart-federation.org/what-is-cvd/

[2]国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2019[M].北京:科学出版社,2020.

[3]郭继鸿. 中国心脏性猝死现状与防治[J]. 中国循环杂志, 2013, 28(005):323-326.

魏盟 , MD, PhD

魏盟医生现任嘉会心脏中心主任。魏医生1982年学士毕业于新疆石河子医学院医学系，1991年博士研究生毕业于上海医科大学。1995年、1997年曾在美国、德国学习介入心脏病学技术。加入嘉会前，魏医生曾任三甲公立医院心脏中心主任、心血管内科主任，享受政府特殊津贴。魏医生主要从事冠心病、介入心脏病的临床工作和研究，尤其擅长冠心病、心力衰竭的诊治，心脏病介入诊断与治疗。

魏医生学术任职为中华医学会心血管病分会专家委员，中华医学会心脏介入培训中心学术委员，上海医学会心血管病专科学会副主任委员，美国心脏病学会委员（FACC），美国胸科医师学会委员（FCCP），欧洲心脏病学会委员（FESC）。担任《中华心血管病杂志》特约编委，《临床心血管病》、《介入放射学》、《国际心血管病》、《Chest》（中文版）、《JACC》（中文版）、《中华老年多器官衰竭》等杂志编委。获教育部科学技术进步二等奖，上海市医疗成果三等奖，国家科技进步二等奖。2017年获得中华医学会心血管病杰出贡献奖。

和亚萍, MD, PhD

和亚萍医生现任嘉会医疗心内科副主任医师。和医生2001年毕业于中山医科大学临床医学系， 获得学士学位。2007年毕业于上海交通大学医学院，获得心内科博士学位。2013-2015 年于澳大利亚Murdoch儿童医学研究所心脏组访学两年。加入嘉会医疗前，和医生分别在上海市第六人民医院和德达医院心内科工作。她在高血压、高脂血症、心衰、心律失常、冠心病等心内科疾病的诊治方面具有临床经验，同时擅长各种心血管疾病的康复治疗和慢病管理，尤其是个体化制定运动处方，指导日常体力活动和锻炼等。

版权声明：

文章内容由嘉会医疗医疗团队撰写并审核，任何其他机构或个人未经允许不得转载。