糖尿病不能吃水果？大夫：做这四点，水果放心吃

很多“糖友”都会有一个误区，就是得了糖尿病不能吃水果，特别是吃起来甜、糖分高的水果。

那么得了糖尿病真的一点水果都不能吃吗？其实很多糖友都已经走出了这个误区。事实上有些水果糖尿病患者是可以吃的，但是要根据自身的情况来判断，同时也要控制吃水果的量和吃水果的时间。

美国糖尿病协会给出过明确的答案：糖尿病人是可以吃水果的而且科学得吃水果，可以更好得控制血糖。

今天就教大家吃水果的四个基本原则，掌握即可愉快吃水果，又能轻松控糖。

一、想吃水果，血糖应达到以下要求：

①空腹血糖控制在7.8mmol//L以下

②餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下

③糖化血红蛋白控制在7.5%以下

④没有经常出现高血糖或低血糖

如果没有达到这四点要求，还是请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。

二、水果的选择

千万不要只凭水果的酸甜味，水果的含糖量、血糖生成指数、热量才是关键。

1、最适合吃的水果：

番石榴、蓝莓、草莓、雪莲果、枇杷、菠萝、李子、西柚、橙子、樱桃、柠檬、桃子、梨、苹果、木瓜等。

这些水果的含糖量都在5%以下；血糖生成指数小于55；每100g可提供20-40千卡的热量

2、可以偶尔少量吃的水果：

香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、猕猴桃、火龙果、西瓜等。

含糖量：6%-15%；血糖生成指数在55-75之间；每100g可提供50-90千卡的热量

3、必须远离的水果：

干果：干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆干等

新鲜水果：蛇果、桂圆、柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃、榴莲、菠萝蜜、甘蔗等。

含糖量在15%以上；血糖生成指数大于75；每100g可提供大于90千卡的热量

三、吃水果的时间

1、上午10点

2、下午3点

3、睡前1小时

这三个时间点都可以，但是不提倡在餐前或餐后立即吃水果，会导致血糖快速升高。

四、吃水果的量

每天可吃150--200克的水果。

最后再提醒大家一点：水果千万不要榨汁喝，糖分更多，对血糖影响也会更大。

除了吃水果，糖尿病患者在日常饮食中也要注意糖份的摄入，接下来我也会陆续更新糖尿病、高血压、冠心病等老年疾病的中医健康知识，请大家持续关注@中医余主任 ！