糖尿病 | 糖尿病的饮食建议

科学饮食的原则！

1．控制总热量，保持“收支”平衡。

2．均衡营养，粗细搭配。

3．少食多餐（一日3-6餐），定时定量进餐。

4．高膳食纤维饮食，帮助减肥和通便。

5．饮食清淡，低脂少油，少糖少盐。

6．限制饮酒，坚决戒烟。

增加饱腹感的小窍门！

1．用餐时，先喝汤，再吃菜，再吃肉。

2．用餐过程持续20分钟，时刻提醒自己细嚼慢咽。

3．餐后自己尽快将注意力转到别处，如:出门散步，与家人聊天等。

外出用餐巧控制！

1．外出用餐尽量不吃自助餐。

2．外出用餐通常菜的用油量大，让服务员单独准备一个装热开水的小碗，吃菜前用水涮涮，可防止摄入过多脂肪。

3．如果吃不完，打包并带回家，而不要继续吃。

4．如果爱吃土豆、红薯、山药等淀粉含量高的食物，通常不要超过拳头大小，并从主食中减去相应的量。

您的加餐或零食健康吗？

1．推荐食物：西红柿、黄瓜、苹果、梨、无糖酸奶、牛奶、青豆。

2．不推荐食物：薯片、点心、沙琪玛、瓜子、花生。

糖尿病的八点建议！

一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

1．要控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。

2．成年人体质指数（BMI）应该控制在18.5-23.9之间，BMI等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。

3．进行规律运动，以有氧运动（步行、做操、慢跑等为主）。降糖治疗时避免空腹运动，可在进餐后1-2小时内进行运动。

二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。

每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70克。

四、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。

保证每日300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。

六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

注意少油少盐，成人每天食用油25-30克，食盐不超过6克。

七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

进餐顺序：先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。

八、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

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