维持体重9个小习惯

1、均衡膳食：食物种类要多样化，粗细搭配，尽量选择新鲜食物遵循食物黄金法则，具体可以参考《中国居民平衡膳食宝塔》；

2、三餐分配要合理（3:4:3），定时定量：早餐营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量；

3、进餐应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽；

4、加餐喝水运动，好习惯伴着走，每天称好体重，体重把握有分寸；

5、零食要适当，尽量选择蛋白质类或水果类食物，越早吃越好；

6、减少在外就餐的频率，在外吃食量要适度，多选择清淡的烹调方式，（在外就餐时应注意：a、选择干净、卫生合格的餐馆。b、菜谱要荤素搭配、粗细搭配、食物多样化。尤其是多吃蔬果，切忌大鱼大肉。c、食量要适度，点菜量适可而止，尤其是自助餐，注意做到食不过量。d、尽量选择清淡的烹调方式，避免摄入过多油脂。e、不喝或少喝含糖饮料和酒？）

7、饮料和酒应限量（男25ml，女15ml酒精量）；

8、熬夜要慎重，一天7-8小时睡眠 ；

9、及时释放情绪压力。