很多人认为45岁后身体还很强壮，不需要格外注意身体的养护，其实45岁后身体素质就已经出现下滑了，稍不注意就有可能患上疾病。

这是因为45岁后是疾病的爆发期，很多疾病会在此时爆发，严重伤害身体的健康。所以要注意自己的行为习惯和饮食习惯，预防疾病的发生，为健康助力。

无论男女，45岁后如果能够做到下面这几点，才会预防各类疾病的出现，让身体处于健康状态，并且达到健康长寿的目的。

为什么45岁后是“疾病爆发期”？谨记：二忌、三戒、四相伴

【二忌】

忌油腻

虽然食物经过油炸后吃起来非常美味，但是其中会产生多种有害物质，引起体内氧化应激反应，加速身体组织细胞的衰老。

油炸食物当中的脂肪和热量较高，经常吃会导致身体长胖，影响新陈代谢，增加患上慢性疾病的风险。中老年人平时尽量少吃油炸食物，避免血管和身体器官受到损伤。

忌高盐食物

高盐食物摄入过多会增加血压升高的风险，还会增加患上血管病变的几率，中老年人容易发生血管疾病，主要是跟盐分摄入过多有关系。

食盐中的主要成分是钠元素，体内摄入过多盐分会诱发高血压，增加患上血管病变的风险，所以45岁后尽量不要吃高盐食物。

【三戒】

戒熬夜

睡眠对身体健康至关重要，45岁后的人因为压力过大，容易出现熬夜，睡眠不足的问题，如果睡眠时间不足，会增加患上疾病的风险。

想要健康长寿，一定要保证充足的睡眠，晚上11点之前要进入深度睡眠状态，每天保证7~8个小时的睡眠时间。

戒烟

吸烟有害健康，长期吸烟的人患上肺癌的概率是不吸烟的人的3~15倍，大多数患上肺癌的患者都是因为吸烟引起的。

烟龄越长，患病的风险就越高，所以想要身体健康，中老年人要尽早戒烟，研究表明，戒烟1~3年后，患上肺癌的风险会下降10%。

戒暴怒

45岁后想要身体健康，要学会处变不惊，控制好自己的情绪，经常生气发怒会增加肾上腺激素的分泌，导致血压升高，诱发血管疾病。

所以平时要控制好自己的脾气，不要经常的心态才有利于健康长寿，帮助安慰度过疾病爆发期。

【四相伴】

茶相伴

喝茶水能够起到养生的效果，养成喝茶的好习惯，对身体健康有益。经常吸烟喝酒的人经常喝茶，能够加速身体新陈代谢，排出体内的毒素垃圾。

45岁之后可以选择以茶代烟酒，能够减少体内有害物质的摄入，维持身体内环境的稳定，为身体健康助力。

动相伴

健康的身体离不开坚持运动，坚持运动可以帮助增强抵抗力和免疫力，中老年人多动脑可以降低患上老年痴呆的风险。

45岁后想要身体健康长寿就要坚持适当的运动，运动时不能过量，根据自己的身体情况选择运动项目，而且要长期坚持下来。

吃相伴

45岁之后要多给身体补充营养元素，比如补充优质蛋白。蛋白质是人体重要的组成成分，也是身体最基础的物质。

还要注意补充膳食纤维，膳食纤维的饱腹感较强，可以跟肠道内的胆酸和胆盐相结合，还能够刺激大肠蠕动。

除此之外，还要注意补充钙元素，及时给身体补钙，可以预防骨质疏松，预防贫血，降低胆固醇。

动相伴

运动的过程当中可以帮助舒缓情绪，还能够增强身体的免疫力，促进血液循环，加速体内毒素和垃圾的排出，帮助调节血脂和血压以及血糖。

每天坚持运动能够提高身体的基础代谢，增加肌肉含量，补充维生素D，对心脏和骨骼都有一定的好处。