夜尿多、睡不好，快这么揉揉小肚子，解决大问题

大家有没有这种经历，就是为了保持良好睡眠，睡前特意排空了尿液，可是却还是在睡梦中被尿意所弄醒？

憋尿而醒是大家都有过的烦恼，而且最讨厌的是，憋醒了也会因为睡意朦胧而忍着不愿意起身，这种夜尿现象实在是令人困扰，而且睡眠被严重打扰，身心都得不到休息！

夜尿增多,顾名思义就是指夜间排尿次数和排尿量增多的情况。夜尿增多的人一般每夜起床都在2次以上,夜尿总量超过700毫升、占24小时尿量的1/3以上,但24小时总尿量并不增多。夜尿多可导致夜间失眠,常常会影响生活质量和健康状况。但是,许多人认为夜尿是无害的,是随着年龄增长而出现的自然变化,其实,这种认识是片面的。

正常人每天的尿液大概有1.5升。其中,水分占了95%以上,剩下的5%主要是一些固体物质。这些固体物质是营养成分在人体内分解之后形成的废弃物,主要包括尿素、尿酸、肌酐、无机盐和不能挥发的酸类物质等,还有多种含氮物质和电解质。

为什么会发生夜尿？

1、生理性——睡前大量饮水,习惯喝浓茶、咖啡或者服用利尿剂。

2、神经性——精神高度紧张导致入睡困难,膀胱稍有尿意也会起夜。

3、心功能不全或内分泌疾病——慢性肾上腺皮质功能不全。

减少夜尿频次、改善睡眠质量，可以用用腹部上的“归来穴”！

归来穴，是足阳明胃经的腧穴，是人体气机出入的枢纽之一，能使代谢异常的气血津液归还本位、恢复原有的循环途径，故而得名。

取穴法

在下腹部，脐下4寸（约3横指），前正中线旁开2寸，左右共2穴。

按摩法

双手置于下腹，用食指腹顺时针与逆时针交替进行点揉。点揉时力度均匀，以局部轻微胀感为度。每次按摩2~3分钟，1~2次/日。

艾灸法

对于小便清长、平素容易感觉疲倦乏力的人群，可用艾条悬灸法。

方法：取卧位，将艾条点燃后，一手持艾条于距离穴位皮肤约3~5厘米处悬灸，一手固定于穴位旁感知艾灸温度。

每次艾灸约20分钟，以局部皮肤微微潮红、感觉温和为度，1~2次/日。

这一碗食物可以预防和缓解夜尿情况

脾肾不足的人，会出现夜尿多的情况，可以试试山药莲子芡实粥。

山药具有补脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效;莲子入心、脾、肾经，具有固精止泻的作用，二者同时服用既可补脾，又可强肾。每周喝几次，对水液失调的控制效果较好。

做法：

莲子30克、芡实10克在水里浸泡一个小时后放入锅内;新鲜的山药60克，去皮切小块一起放入锅里，可以加点糖、几颗枸杞;先用大火，煮沸后调成小火，熬成粥就可以了。

中医还认为黑色食物能补足肾阳，所以夜尿多的人，平时可以多用黑米、黑豆、黑芝麻等食材煮粥来吃;睡前用温水泡脚，泡脚水里加些姜、肉桂或艾叶，对肾阳虚的调理也有帮助。