素问经典课堂 | 人体大修在冬季，冬藏好，春才有精神

写在前面

大雪节气到冬至的这段时间，阴慢慢的到达顶点，是一年中最要做好冬藏的时节。很多人问我：冬天要收藏，那究竟藏什么怎么藏？这的确是一个很好的问题。既然如此，我们就来一起讨论下其中的道理吧！

中医古籍《内经》曰：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应 之。”又曰：“冬三月者为封藏”；“故藏于精者，春不病温。”

冬季阳气不能收藏入肾，春天肝木就会生发无力。

冬令通过进补，能使“精气”储存于体内，补肾藏精、养精蓄锐，到春天就不会患病了。

冬“修”人体 安度寒冬

冬季养生，进行人体“大修”，不但可以安度寒冬，而且可以“养精蓄锐、积势储能”，为来年的健康身体打下良好的体能基础。“冬藏”藏的就是阳气。冬季日照时间短，自然界中阳气坚实；人体要对抗严寒，体内的阳气损失增加，所以必须设法把我们的阳气保存好。

春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律，也是我们养生所要遵守的原则，如果“冬藏”不好，不仅冬天身体容易多病，还会进一步地影响“春生”、“夏长”，使得来年的身体健康收到影响。如果每年冬季都注意“大修”，无疑对整个一生都有好处，可以为长寿打下坚实的基础。

除了“藏身”，更要“藏精”和“藏神

一年四季，我们生命的气血也是处在一个生、长、收、藏的阶段，“冬藏”除了要做到“藏身”，更要做到“藏精”和“藏神”。

藏身

自然界，很多动物都要在冬季进行冬眠，这就是典型的藏身。就是说将身体藏在温暖的地方，减少与寒冷的接触，避免身体热量的散失。

人的藏身也一样，自然是减少在户外活动的时间，穿衣要注意保暖，多待在室内温暖的环境。

藏精

“精”是我们体内所有精微物质的总称。这些精微物质对我们非常重要，是维持和营养我们生命活动正常进行的物质。

冬天保养好精微物质对于维持健康、防治病邪侵袭、为来年的身体健康打下坚实的基础很有帮助。

藏神

中医认为，神是我们的精神和意识思维活动。人在充满欲望或者满怀期望的时候，阳气用于升浮外越。

藏神不是要减少甚至停止这些活动，而是要在冬季克制自己的欲望、降低自己的期望，避免过于兴奋。

要冬藏 不妨学懒点

养阳气，不妨学“懒”点

“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，冬季应该早睡晚起。早睡以养阳气，晚起以固阴精。

早睡晚起并不是睡懒觉。冬天阳气比较弱，此时阳气是闭藏的，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气，这时候夜晚比秋天要长一些，白天时间较短，所以人们要适应气候的变化，要等待到太阳出来的时候再起床，可以避免寒气的侵袭，保护人体的阳气。

晒太阳可以“背”着来

中医认为，背为足太阳膀胱经、督脉所过之处。足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，是人类内脏投射部，上面遍布诸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、肾腧、胆腧等重要穴位。

经常激发疏通背部区，有益于气息运动，血脉流畅，可滋养全身器官。

对自己要求低一点

气温低情绪容易出现抑郁，要多听轻音乐，心胸开阔，与人为善，保持愉悦的心情。人在充满欲望或者满怀期望的适合，阳气用于升浮外越。要克制自己的欲望、降低自己的期望，多在冬天做好计划，等待来年的生发。

冬日艾灸补阳气

中医认为，艾草属阳，燃烧后作用力更强。用艾草制成的艾条进行艾灸，是驱寒补阳最合适的方法之一。艾灸补阳，最好的穴位是神阙穴和关元穴。

神阙穴是驱寒补阳最好的穴位，神阙穴就是我们的肚脐，肚脐位于人体黄金分割点上，是调整人体功能最佳作用点。艾灸神阙穴，可将初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为人体所用。

关元穴位于神阙穴下三寸，有培元固本、补益下焦的作用，元气亏损艾灸关元，有很好的效果。

艾灸后要注意防风，多喝温水。

艾条

适当吃些温热食物

冬季正是自然界阳气最弱，阴气最盛的季节，因此，冬季的饮食需要顾护阳气，适宜选择一些温热的食物；如黄芪、人参、丁香、枸杞、桂圆、大枣、肉苁蓉、山药、糯米等，促进血液运行，帮助人体抵御寒气。

同时，可吃些补脾胃的粥，比如消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。