老年睡眠障碍严重影响老年人生命健康

随着年龄的增长，许多老人逐渐感觉自己睡眠时间在逐渐缩短，有些甚至晚上只是睡3-4个小时，早上起来依然精抖擞，难道老年人真的是应该睡眠偏少吗？实际上其中一部分老年人是患上了老年睡眠障碍。

60岁孙奶奶就是一个长期受到失眠困扰的人，起初孙奶奶并没有将睡觉时间短当做重要的事情，认为这就是人老了都有的情况，结果不仅睡眠时间越来越短，最后甚至发展为彻夜难眠，每天只能睡2-3个小时，而且睡眠非常浅，经常因为小的动静惊醒，更去医院检查后确诊为老年睡眠障碍，经过一系列治疗后最终好转。

老年睡眠障碍是60岁以上老人常见的疾病之一，其主要表现为尽管有良好的睡眠环境，但依然出现入睡困难、睡眠时间减少、睡眠质量下降等一系列表现。流行病学研究表明60岁以上老年人患有失眠的几率是年轻人的2倍，有40%以上的老年人都有或轻或重的睡眠障碍，并且相关研究表明老年睡眠障碍与脑卒中、冠心病等多种疾病的急性发作相关，是一种严重影响老年人生命健康的危险因素，因此积极预防老年睡眠障碍，提高老年人睡眠质量是非常有必要的。

一、老年人为什么容易失眠？

临床研究表明引起老年睡眠障碍的原因非常复杂，既有生理因素，也有环境因素，但大多数情况下是多种诱因共同作用所导致，生活中引起老年人失眠的常见因素如下。

①褪黑素分泌减少

褪黑素分泌减少

褪黑素作为松果体分泌的主要激素，其主要的作用是调节睡眠周期，诱导和促进睡眠。然而随着年龄的增长，老年人的脏器功能也会衰退，特别是褪黑素的分泌会明显减少，从而引发睡眠周期紊乱，人体自我的睡眠调节机制失效，因此导致老年睡眠障碍。

②精神衰弱

精神衰弱是老年人最常见的生理改变，而长期精神衰弱会导致老年人出现睡眠节律紊乱，容易惊醒，睡眠觉醒增多，逐渐导致睡眠障碍，而睡眠障碍又会进一步加重老年人的精神衰弱，如此形成恶性循环。

③高血压病

高血压是老年群体常见的疾病之一，当患有高血压时会导致老年人夜间血压波动较大，从而导致老年人出现心脏、大脑等重要器官供血不足，从而导致老年人睡眠质量下降，睡眠中容易惊醒，导致出现睡眠障碍。

④不良的睡眠习惯

在信息化的今天，许多老年人喜欢在睡前看手机、报纸或者杂志，有时甚至喜欢看到深夜，而这些不良的睡前习惯会严重降低老年人的睡意，导致其出现持续性的精神亢奋，久而久之就会发生入睡困难，最后发展为睡眠障碍；其次，有些老年人有睡午觉的习惯，但没有约束时间，往往午睡时间很长，结果导致夜间非常清醒，久而久之发生睡眠倒错。

二、老年人出现睡眠障碍的危害

对于正常人而言少睡一会儿不是什么大问题，因为年轻人有足够的代偿能力，但老年人的代偿能力相对较弱，因此一旦出现睡眠障碍是非常有害于身体健康的，而且但这种损害往往比较隐匿，但发作起来经常造成严重后果。

①诱发多种神经系统疾病

诱发多种神经系统疾病

良好的睡眠是让人体进行休息和自我修复的过程，在睡眠状态下人体各个器官都处于休息状态，其中大脑会将对我们每天收集的信息进行汇总、保存和删除，同时在睡眠状态下大脑可以对受损的神经细胞进行修复和更换，从而帮助人体恢复体力。但如果如果出现睡眠障碍，则会导致大脑持续处于兴奋状态，失去修复和休息的时间会诱发多种神经系统疾病，临床研究表明老年失眠与中风、老年痴呆、老年抑郁症、帕金森等多种疾病相关，其中失眠的患者发作中风的几率提高了15%，而导致老年痴呆的几率提高了17%。

②诱发心血管疾病

睡眠障碍会导致心脏长期处于工作状态，导致心血管出现功能和器质性损伤，从而导致高血压、冠心病、心绞痛等多种心血管疾病，值得一提的是失眠是导致老年人出现急性心血管疾病的重要诱因，许多患者因长期的失眠导致突发心肌梗死或者心力衰竭等危险性疾病，严重时甚至威胁生命。

③导致代谢紊乱

研究发现睡眠质量与人体的新陈代谢息息相关，当人体出现睡眠不足时会导致人体能量消耗减少，同时也会导致血糖水平升高，并且可以降低机体对于胰岛素的敏感性，因此失眠的患者往往出现高血糖、高血脂等代谢性疾病，并且容易诱导肥胖、糖尿病等一系列代谢性疾病，临床研究发现在失眠患者中35%合并有糖尿病。

④增加患癌几率

临床研究表明失眠是导致患癌几率增高的危险因素之一，许多回顾性的临床研究表明睡眠状态与肝癌、前列腺癌、肺癌等多种疾病的发作相关，因此保障睡眠质量是降低患癌几率的重要保障之一。

三、如何改善老年人的睡眠治疗

老年睡眠障碍对于老年人的危害性很大，因此积极进行科学防治是非常有必要的，并且要从多种途径入手，共同提高老年人的睡眠质量。

①保持积极乐观，正确认识失眠

保持积极乐观，正确认识失眠

许多老年人对于自己的睡眠状态并不在意，甚至认为是正常衰老的表现，这其实是不对的，一定要让更多的老年人知道失眠的危害性，从而鼓励其进行积极的治疗和预防；其次，焦虑、抑郁和睡眠是互为因果的关系，因此积极与老年人进行精神沟通，调整其不良情绪，通过交谈的方式让其保持积极乐观，从而可以打破恶性循环，帮助其提高睡眠质量。

②调整睡眠环境

老年人的睡眠较浅，噪音、光线和温度不良因素都会干扰其睡眠质量，因此有睡眠障碍的老年人要积极调整睡眠环境，例如睡前可以穿宽松的衣服，降低光线，调节室内温度，如果对声音敏感的人可以佩戴隔音耳机，对光线敏感的人可以佩戴眼罩。

③健康饮食

健康饮食

老年人在睡觉前一定要戒除吃夜宵的习惯，并且晚餐也不宜吃得过晚、过饱，与入睡时间至少间隔4个小时以上，并且一定要减少咖啡、酒、碳酸饮料等具有刺激性饮料的摄入，保持口味清淡，多吃蔬菜。

④改善不良习惯

许多人喜欢在睡前一边看东西一边入睡，其实这是非常容易导致入睡困难的。我们可以在清醒状态下不要上床睡觉，等待有睡意了再上床睡觉，入睡时一定要心平气和，不要再看任何读物、手机等，给予自己充足的入睡时间；其次，有睡午觉的老人一定要控制午睡的时间，保持在1个小时左右即可，将更多的睡眠转移到晚上。

⑤进行科学的睡眠监测

怀疑自己有睡眠障碍的老人可前往专业医院进行睡眠监测以明确病情，通过睡眠监测可以明确老年人的睡眠时间、觉醒次数、深浅睡眠周期状态等关键数据，从而根据监测的数据进行相关调节和用药。

⑥适当用药

目前药物治疗依然是治疗失眠的一线疗法，老年人可以通过规范的药物治疗来快速改善睡眠状态，提高睡眠质量，常用的药物有苯二氮卓类、非苯二氮类、褪黑素受体激动剂等，但这些药物具有一定的依赖性和副作用，并且都是处方药，因此必须在专业医师指导下进行科学用药。

四、总结

老年睡眠障碍对于老年人健康的威胁非常大，因此老年人在生活中一定要多加注意，只要经过科学的管理和治疗，老年睡眠障碍是可以得到明显缓解的，因此一定要鼓励老年人积极进行科学防治，从改善生活习惯做起，从而有效保障自身健康，

图片来自于网络，侵删

谢谢您的阅读，如果您觉得本文对您有帮助，请麻烦点个赞或者收藏，如果您的家人朋友也有相关问题，请把这篇文章分享给他们，谢谢。想要获得更多的健康知识，关注小五的头条号——小五的健康科普小站，早关注、不迷路呦

#养老知识大赛#