慌乱的早晨

我之前发了一条微头条，发现很多妈妈和我一样：早晨起不来，挣扎起来后，经过像打仗一样忙乱的过程，戴着个口罩就送娃进幼儿园了。

那一刻，你世界的时间才开始，却发现自己牙也没刷、脸也没洗、头发也没梳，有可能穿的还是睡衣。

不想再这样了，不能再这样了……

如果想早上有时间捯饬自己，还能给娃做好早餐，温柔地叫孩子起床，好好吃一顿早饭，唯一的办法就是要早起。

为什么要早起

坂井顺子奶奶

8点钟，是很多上班族起床的时间，可是顺子奶奶已经做完家务，穿戴好外出逛街了。

这位叫坂井顺子的日本奶奶，她凭借数十年如一日的“早起时光”走红了ins。她每天5点起床，这真的很难，因为早起已经成为现代人最困难的事情之一，她早起是因为她认为早起可以使一天更长。

孙俪

我们熟知的娘娘孙俪，她每天5点起床，9点睡觉。为什么要如此自律？孙俪如此说：

“我知道我是一个很容易焦虑的人。我为了让自己不焦虑，所以做很多准备工作，就是为了让自己心态能平静。我早、中、晚写好记事本，我就知道每天时间可以豁开多少份，我可以做多少事情。其实你好好规划，你每天可以做很多事情。我不喜欢事情赶着我做，我愿意走在事情前头，我能多做一点、先做一点，就不会让自己太焦虑。我很要求有秩序感。”

和她一起工作的化妆师，就谈到

她工作习惯就是早起早收工，合作起来特别轻松，大约傍晚前就收工了，还可以回自己的工作室，谈点事情，也可以约朋友吃饭。一天你会觉得特别丰满。大多数明星中午起床，等消了水肿，傍晚开工，一直到深夜凌晨，你会觉得特别耗着。

能早起的秘密

1、前一天晚上规划好第二天早上的任务。

第二天早饭吃什么，前一天晚上把能准备的准备好。

第二天娃上学要穿什么衣服，前一天晚上也想好，准备好。

第二天娃上学要带什么东西（口罩啦、手工作业啦、研学表啦），也要提前准备好，放在玄关的地方，第二天出门时，随手就拿着出门了。

我们用一个本子来记录第二天要做的事情。孙俪就有这样一个“神奇的本子”，10多年来记录着她每天要做的事——孩子们的安排、家长们的聚会、与朋友的约会等。

2、准时睡觉准时起床

要想起得早，就要睡得早。道理大家都懂的吧？

要想早上不被闹钟频繁闹醒，又不愿意起床，晚上就要调整生物钟准时早点睡。

比如我想早上5点半起床，那我最迟晚上10点半就要睡觉，保证一天7个小时的睡眠，这也为了顺应了中医养生排毒的说法（人晚上11点后需要休息，让肝脏进行排毒）。

为了在10点半以前能睡觉，我把我的目标时间定为9点半。

入睡前，我的主要工作就是带孩子洗漱，给自己洗漱，给孩子讲绘本，其他事情就不会去做。

那么我八点就要开始带孩子洗漱和自己洗漱，到9点结束。9点开始讲故事，到9点半和孩子一起睡觉。

八点钟闹钟，叮叮叮响起，提醒我要带娃洗澡睡觉时，我往往没有执行到位。

为什么？这是我没有及时洗漱的关键节点，我要反思清楚。

因为我有可能在看电视，在看一部好看的电影或美剧、英剧，就快看完了，等看完了再洗吧。也有可能在快洗漱的时候，我去了厨房，发现厨房没有收拾干净，赶紧收拾厨房不然会招小强，小强不能忍。也有能在看手机，在给孩子挑选衣服呢，还没选好，等选好再洗。

这样就错过了最佳洗漱时间，进而影响了睡觉时间。

一贯以生活自律的娘娘孙俪，一到晚上9点，什么也不做，就带孩子睡觉。朋友说她：

“我们在他们家吃饭喝酒，甭管谁来，甭管多热闹，聊到9点：对不起，你们接着聊，我要跟孩子睡觉了。雷打不动。她有特别强大的内化的理性。”

我们普通人如何做到娘娘像这样，放下一切事只去洗漱睡觉呢？每天晚上洗漱时间一到，要我放下手头所做事情。

我想我需要先让自己静下心来，冥想5分钟，告诉自己现在必须要去洗漱了，不然后果你知道的。然后集中精力只做洗漱、给孩子阅读、睡觉的事情。

或者做好规划：比如洗漱时间到之前，要把相关的事情做了，吃完晚饭就把厨房及时清理干净，不要到洗漱时间再弄。看电视的话，要提前预估所剩的时间，然后再要么选节目看。如果要看电影或电视剧，时间却不够，那么提前告诉自己：一到洗漱的时间，一定要停下来去洗漱。

因为只有这样，第二天的早晨我才能会做好一个优雅、不慌乱、心情平静的妈妈。

早起后的流程

第一步，唤醒自己

做任何你自己喜欢的事情，来唤醒你自己。

坂井顺子奶奶是这样做的：早起是煮咖啡、洗澡、喝咖啡看电视，然后再做其他事情。

坂井顺子奶奶喝咖啡

孙俪是这样的：写毛笔字，然后才做其他事情。

孙俪写的字

发现没有？他们用晨起的一段时间做一点事情，和自己对话，唤醒自己。好让自己能够从精神上准备好面对这接下来的一整天，不管这一天是忙碌的或悠闲的、生气的还是高兴的。

让自己高兴是头等大事。

只有好好爱自己，才能让别人好好爱你，也才能让自己更好地爱别人。

第二步，去运动

早起运动锻炼能促进新陈代谢，能向血液中释放多巴胺，让你感觉到快乐、积极的情绪，进而感觉我能控制自己的一天，并能让你一整天感觉良好。

早起做什么运动比较好呢？

有的人不爱单纯的运动，直接打扫卫生，照顾家里的花草、动物。

坂井顺子奶奶打扫卫生

有的人是去外出遛狗散步。

有的人像孙俪就是练太极，练呼吸。

孙俪拍戏中也不忘练太极

妈妈们早起也可以选择练瑜伽。瑜伽安静没有声音不会打扰到还在睡眠中的家人。地点在家里客厅就行了，不用外出，不用受天气的影响，家里有小宝宝的，也不用担心小孩突然醒来找不到妈妈。

运动其实也是和自己的对话，不过是从身体上的。

3、准备早饭，吃早饭

不吃早饭精神很难集中，会感觉疲惫，所以早饭一定要认真对待。

提前一晚规划好，早饭的吃食，顺便做一些提前的准备。

早饭的内容无非就是要吃蛋白质（鸡蛋、肉类、奶类）、碳水化合物（面粉、米饭）、维生素（蔬菜水果），就请大家根据自己的喜好进行搭配选择。

早餐吃得好，能给一天好的开始，能安静快乐地展开新的一天。

结语

坂井顺子在《生活良方》里写到：“幸福始于日复一日平凡而普通的生活。生活良方源自每一天都用心过生活。”

现在，你有信心去做一个早上不忙乱，心情平静的妈妈了吗？

有任何建议或感想，欢迎留言评论。育儿路上不孤单，让我们一起做一个不那么优秀，却一直努力的妈妈，相互交流，相互学习。我是@莱茵河水草 ，不仅关注育儿，更关注育儿妈妈。