2021年12月7号是24节气中的第21个节气——大雪，也是冬天的第三个节气。

《月令七十二候集解》：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”

大雪时节天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了。如果说小雪是在告诉我们，天越来越冷，那么大雪则是在暗示大家：这会儿天真的冷了。

俗话说：“风后暖，雪后寒”，此时若不注重养生，当心咱们身体上的小毛病折磨到明年去了。大雪养生牢记，3不吃4不做，冬天少生病。

三不吃

一、 不要吃太烫

寒冬腊月，一碗暖汤一杯热茶是驱寒利器，而不少人总习惯趁热喝，但这在取暖之余对身体也会造成伤害。

因为口腔适宜进食的温度是10 到45 ，过热的茶或汤容易烫伤食管上皮细胞，长期以往容易诱发癌变。判断是否超过65 的方法非常简单，感觉食物不烫嘴就好。

二、 油腻不要多吃

非常油腻的菜要少吃。寒冬时节，餐桌上会出现很多大鱼大肉，冬天人的新陈代谢受影响，营养吸收和消化速度会降低，油腻食物吃多了，容易造成胃肠消化不良等问题。

三、 少吃辛辣

辛辣食物属于发散之品，容易发散人的精气，不利于冬天闭藏。尤其是北方有暖气且气候干燥，不适合吃辛燥食物，此时适时吃一点滋阴的东西，但不要吃生冷之物。

四事不做

一、 出门不要冻着

做好保暖预防要注意穿好御寒的衣服，秋裤棉裤该穿就穿，风度哪有温度重要呢！？此外，少去严寒的地方，避免寒气入侵。

二、 睡觉不要穿太多

冬夜寒冷，很多老年朋友喜欢多穿一些衣服睡觉。其实人在睡觉时，肌肉进入休眠状态，紧张度降低，心脏跳动次数减少，此时穿薄衣而眠会更快消除疲劳，使各个器官得到充分休息，而穿很厚的衣服睡觉会妨碍皮肤正常呼吸和汗液蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦，还会影响到血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也容易感觉到冷。

所以冬天穿普通长袖睡衣即可，别穿太厚！

另外不要开着电热毯睡觉过夜。电热毯是雨雪天睡觉必备的取暖工具，但如果使用不注意容易使皮肤受伤。

使用电热毯时，最好在表面垫上一层毛被褥，避免直接接触皮肤，不要等到上床之后才开始加热电热毯，最好睡前就直接通电，等到被窝暖后就关掉电源。

三、 泡脚时间不要太长

冬天泡脚是很好的保养方法，因为睡前是人一天之中需要闭藏的时候。但有心脑血管疾病的患者除了注意防寒保暖，避免身体遭受冷暖刺激之外，一定要注意勿用过热的水泡脚，且老人泡脚的时间不可过长。

老年人身体相对更加虚弱，如果泡脚时间过长，容易引起出汗、心慌等症状，建议老年人泡脚的时间不超过20分钟。

四、 运动不要太猛

冬季晨练，经常会有人累得大汗淋漓，但这并不提倡。

中医认为汗为心之液，出汗过多会耗气伤阴，反而不利健康。建议中老年朋友运动时把握好尺度，锻炼时觉得不吃力，微微出汗即可。

可以选择太极拳、八段锦等舒缓的运动。

出门晒太阳建议每天晒15-20分钟的太阳，多晒晒头、背和手心。

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