步入老年，如何调节好体质？这4件事情，建议提上日程

进入老年阶段大多数人身体状态会变差，而体质不佳的情况下疾病容易入侵，因此要通过多种有效的途径来提高免疫能力，抵抗力增强后为健康保驾护航，病原体难以入侵，自然远离疾病困扰。那么，注意哪些问题可以增强体质呢？

1、早睡早起

到了老年阶段有足够的睡眠时间，每天做到早睡早起，是让体质增强的方式。很多人免疫能力下降、衰老加速、内分泌异常，原因是长时间熬夜。对于成年人来说每天需要有七到八个小时的睡眠时间，而老年人睡眠时间不要少于六个小时，最好每天11点前准时入睡。

身体多个器官休息时间充足，才能共同协调维持正常的生命活动。相比那些熬夜，晚睡的人来说，疾病患病风险会降低许多。另外，大脑得到良好调节，老年痴呆症可以远离，这才是保养的方法。

2、健康饮食

有效调节体质，饮食方法可得恰当。很多人饮食随意，有时又暴饮暴食，会增加消化系统负担，肠胃功能薄弱，无法正常消化且吸收营养物质，可能会营养不良，体质变差。

还有的人高热量饮食，能量获取过多没有消耗，会逐渐发胖，肥胖又是慢性疾病的导火线，同样不利于健康状态的维持。因此，可要饮食正确，三餐保持规律之外注意清淡，减少高热量，刺激性大食物的摄入量，荤素也搭配正确，才能确保营养全面提供。

3、科学运动

老年阶段的人可通过简单的运动来增强体质，如果一点活动量都没有，反而容易患病。在运动的过程中掌握技巧，循序渐进，可以让身体慢慢适应。当然，运动过程中先热身，注意关节保护也很必要。

建议老年人多参加集体活动，可以和他人一起练习打太极，做体操运动或者跳广场舞，无形中身体得到良好锻炼，可以激活免疫细胞功能，又可以在锻炼过程中加强代谢，全身的循环也会保持良好，从而有效预防疾病。

4、心态良好

增强体质应该从心态调节这方面入手，有年轻心态且对生活充满热情的人不仅衰老速度变得缓慢，体质也会增强。很多人整天忧愁，闷闷不乐，因为生活中的各种不如意事情让自己烦恼，但没有懂得调节，压力释放，会影响内分泌，降低抵抗力。而那些懂得养生的人会培养兴趣，转移注意力，广交好友，每天生活得十分愉悦，健康状态才能维持。#医联媒体超能团# #清风计划#