累了一天了，就想好好睡个觉，本以为能沾床就睡，最后却是辗转反侧……

不知从什么时候起，睡觉这件很简单很享受的事，成了许多人每天的困扰，想好好睡个觉怎么就那么难?你知道吗?我国有超3亿人存在睡眠障碍的问题，为什么那么多人睡不好觉呢?怎么样才能实现睡眠自由?今天这篇文章就和大伙好好聊聊睡眠的那些事，并给出一些建议给大家，希望看完后能对你有所帮助。

一个好的睡眠对人体有多重要?

睡眠好坏跟免疫力强弱有很大关系，好的免疫力源于优质的睡眠。睡眠过少或过多，都不利于健康，人体内的淋巴细胞多数都是人在睡眠状态中产生的，一个好的睡眠，有助于提升免疫力。

若长期存在睡眠障碍，人的学习和工作能力容易下降，还容易出现头疼、反应力下降、情绪不佳、健忘等不适表现，免疫力下降了，可能会增加一系列疾病的风险，对身体健康带来不同程度的影响。

《2021年运动与睡眠白皮书》中的数据显示：我国有超3亿人有睡眠障碍，为何那么多人睡不好?

“压力太大了”

对于很多人来说，可能这是睡不好的原因，现在人的生活节奏比较快，特别是在大城市打拼的人，竞争压力、生活压力大，人就容易像太多，从早到晚神经都紧绷着，即使睡觉了也放松不了，甚至有的人可能觉得睡觉比上班都要累，睡醒了之后也还会感觉到疲惫。压力对人的情绪影响比较大，而这又容易影响到人体内激素的分泌，影响到神经系统的调节，最后就出现了睡眠障碍。

对于这类人来说，可能不是自己不想睡，而是想睡却睡不好，跟自己的职业有关，平时经常要熬夜。据36氪发布的《2021年年轻人熬夜报告》，从事以下十个个行业的人，熬夜率最高：前三名分别是自由职业者、互联网和金融，后面的是广告营销、零食、媒体、教育培训、事业待业、在校学生、事业单位。

“不想睡”

有的人是想睡睡不着、不能睡，但也有的人是自己不愿意睡，对于这类人来说，可能只有晚上的时间才真正是自己的，不需要考虑其他，只做自己，这像是一种“补偿心理”。或者觉得工作日熬夜，等到休息天时多睡会就行了，可以补回来，偶尔一次或许没太大影响，但长期如此，以前欠下的睡眠之后可能也难以补回来，因为生物钟已经被你打破出现紊乱了。

“拖延”

也有的人不讨厌睡觉，但睡觉之前洗脸、刷牙、洗脚等事情让他们想要拖延，但拖着拖着就可能错过了睡觉时间，睡得太迟，早上又得按时起床上班，时间长了，每天的睡眠时也不够，睡眠就出现障碍了。

自测一下，你的睡眠合格了吗?

你可以在半小时左右入睡吗?

睡觉过程中醒来几分钟，但不超过一次?

醒后可以在20分钟内再次睡着吗?

若回答是可以，恭喜，你的睡眠算合格，当然了，睡得好不好，也要看其他一些方面，比如你的睡眠时长够吗?早上睡醒后的状态如何?如果睡的时间够，每天入睡和起床时间也规律，醒后状态好，这样的睡眠才是真的好。

有睡眠障碍的人，怎么做，才能有望实现“睡眠自由”?

对于压力大的人来说，平时要适当减压。运动就是一种既可以帮助减压也可以促进睡眠的方法，在睡眠白皮书中也提到的这一点，运动人群受到失眠困扰的比例是很少的，尤其是早上起来运动的人，睡眠更好。

对于不想睡的人来说，要营造一个让自己想睡觉的环境。比如到了该睡觉的时间，就把灯关掉，把手机放远一点，躺在床上不要做与睡觉无关的事。

对于喜欢拖延的人来说，建议提高自己的自律性。凡事预则立，规定自己在一个时间内完成睡前洗漱等事情，然后一个个去做，或者提前就把这些事做好，可能就不会没有那么多想要拖延的了，下面就应该睡觉了。

注意以上这几点，你的睡眠或许能得到不多的改善，当然了，这也不是说睡得越早就越好，睡太早，丝毫没有困意，躺在床上玩手机或玩游戏，这并不是有效的睡眠时间。建议大家晚上在11点之前睡觉，早上不赖床，定点起床，养成规律的睡眠习惯，也有助于帮你实现睡眠自由。

参考资料：

[1]《中国超3亿人有睡眠障碍，运动人群失眠困扰比例低》.人民日报.2021.03.18

[2]《我国超3亿人存在睡眠障碍，“睡眠自由”怎么这么难?》.环球网.2021.00.07

[3]《十大熬夜职业排行：熬夜的身体，是如何一点一点报复你的》.中国青年网2021.00.29