多晒太阳真的能补钙吗？如何补钙效果比较好？听听医生怎么说

都说晒太阳可以补钙，这种说法是真的吗？

今天中午，朋友拉着我说，“太阳真好，咱们晒晒太阳补补钙。”我看到她穿着棉袄在那晒太阳，心想，你穿这么厚，能补到钙才怪！

晒太阳

现在到了冬季，天气比较冷，最近我经常听到身边的人说，中午太阳真好，晒晒太阳补补钙。

都说晒太阳可以补钙，这是真的吗？

其实，晒太阳只是有利于钙的吸收，晒太阳并不会直接补钙。

我们只能说，晒太阳有利于钙的吸收，而且一定要正面地和太阳接触，如果是在室内一定要开着窗户，不要隔着玻璃，要不然是没有效果的。

晒太阳不要穿太厚

这里重点说一下，通过晒太阳进行补钙需要裸露皮肤，不要穿着厚衣服去晒太阳。因为晒太阳补钙的原理是通过紫外线照射，可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D具有促进身体吸收钙质的作用，进而达到补钙的目的。所以想要通过晒太阳进行补钙，必须让皮肤接受紫外线的照射，自然就需要裸露皮肤。但若太阳光强烈，则不建议裸露皮肤，以免晒伤。

早上阳光

所以，尽量选择早晨晒太阳，最好选择早上九到十点钟，下午两到四点钟，这个时间段，晒太阳效果是最好的。每天最少要晒30分钟的太阳，最好不要选择在中午，因为中午的紫外线过强，长时间在炎热夏季晒太阳可能会导致皮肤晒伤，若在晒太阳过程中出现皮肤不适，建议立即停止晒太阳。

如果，你生活在阴雨连绵的地区，阴雨气多，不能经常晒太阳，那么，建议你吃维生素D。有一部分人不愿意吃维生素D，那么可以从食物当中获取钙，食物中获取钙的方式是最比较安全的。比如，富含钙的食物较多，如奶制品、豆类、海产品、坚果等。

含钙丰富的食物

例如0.5斤牛奶含钙0.3g，而且牛奶里还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素，可促进钙的吸收和消化，所以日常生活中，可以经常喝牛奶。它是一种很便捷，很容易做到的一种补钙方式。

其它奶类制品也可以起到补钙效果，比如酸奶、奶酪、奶片；另外，海产品比如海带，虾皮，坚果适当吃补钙，效果也不错。骨头汤经常喝补钙效果也很好。

总结: 总之，我觉得补钙的本质还是需要日常生活中摄入足够的钙质，例如可以多食用奶制品、豆制品，甚至是补充钙片，辅助进行晒太阳，才能帮助钙质更好的吸收，改善缺钙的症状。若单纯想要通过晒太阳改善缺钙，那只能对于一般轻微缺钙的患者有一定的效果。如果对于已经出现抽筋等严重缺钙症的患者，想通过晒太阳补钙，那几乎不太可能。所以出现严重缺钙症状的，除了饮食补钙外，还是要到医院按规范补钙。

我是急诊科鲜医生，用通俗易懂的语言，时常为您分享常见病的健康知识，做你身边的健康小助手，如果觉得写得还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧。