学会补充五羟色胺快速缓解抑郁症和焦虑症，让你幸福感爆棚

五羟色胺是人体内的一种神经递质，是一种能让人产生愉悦情绪的形式。可不是身体内有五种颜色。最早是从血清中发现的，所以又叫血清素。广泛存在于哺乳动物组织中。它是由色氨酸生成的。一直以来，我们认为五羟色胺在大脑皮层以及神经突触内的含量是最高的。但事实上，大脑中的五羟色胺占到总量的1%或者2%。另外，大约90%的五羟色胺是存在于消化道粘膜上的，这也可以解释为什么很多人在吃了食物以后，会感觉到幸福感爆棚。

目前的研究认为，五羟色胺可以控制情绪、缓解焦虑、调节睡眠体温、增进食欲，以及参与性行为、运动、痛觉的生产等。五羟色胺之所以能够调节神经活动，主要是他能够与特定的受体结合，以此实现神经之间的沟通。如果五羟色胺缺乏患者，容易出现偏头痛、抑郁、焦虑，所以，现在很多抗抑郁、抗焦虑的药主要基于五羟色胺的功效，来达到治疗效果。

另外，五羟色胺抑郁酒精的成瘾性密不可分。研究表明，患者五羟色胺缺乏特别容易产生酒精依赖，五羟色胺如此重要，我们该如何补充呢？自然界中富含五羟色胺的食物，有瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶酪、牛奶、雉鸡等，仅仅靠食物补充可能不足以达到调理身体的目的，所以直接补充五羟色胺补剂是一个不错的方法。如果有抑郁症状，每天可以补充150到300毫克的五羟色胺，分三次摄入，这个使用方法在研究中得到证实。此外虽然补充色氨酸也可能有效果，但是色氨酸相比较五羟色胺来说，不太容易进入大脑，导致其利用率比较低， 500毫克的色氨酸才能达到50毫克的五羟色胺水平，所以一般建议大家直接补充五羟色胺最好。

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