一人吃，两人补？可别被旧观念忽悠啦

随着生活水平的提高

越来越多的人开始重视孕期营养

知名节目主持人朱丹

就曾在某节目中爆料

自己孕期的时候竟然增重了60斤！

其实孕期体重增加过多

真的不是啥好事儿

极易造成胎儿出生体重过重

妊娠期糖尿病等并发症高发等问题

所以

为了孕妈和宝贝在孕产期及长期的健康

体重管理应从备孕期开始

贯穿整个孕期

到底怎么保持孕期体重合理增长

咱们一起看看！

1 备孕期：体重调整到合理范围

肥胖或低体重的备孕女性，应将体重调整到适宜范围，使体重指数（BMI） 达 到 18.5-24kg/ ，以保证在最佳的健康状态下怀孕，计算公式为：

BMI= 体重（kg） 身高的平方（ ）

不然

拖着超重甚至肥胖的体重怀孕

整个孕育都要有关于体重的思想包袱了

2 孕期：保持合理的体重增长

摒弃“一人吃，两人补”的传统错误观念，结合孕前身体储备和健康状况，摄入适量的营养，保持合理的孕期体重增长。国家卫生健康委发布的《妊娠期妇女体重增长推荐值》，给出了单胎妊娠女性体重增长范围和增重速率的推荐值。

温馨提示：建议各位孕妈妈可以按照表格，做好自己的体重管理。

根据适合的体重增长范围，日常生活中，大部分孕妈可以通过以下三点，完成对自己体重的管理：

第一，孕早期如果体重变化不大，可每月测量一次体重。孕中晚期应根据实际情况，至少每周测量一次体重。

第二，多选择天然食物，少选择加工食品，以免摄入过多高能量低营养的食物。具体食物种类和量可以参考我国2016 版的孕期妇女平衡膳食宝塔。

第三，若无运动禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行 30 分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。