孩子熬夜晚睡成习惯？影响身高发育危害大

熬夜，成为现在年轻人生活中的常态，这种风气也在孩子之中“流行”开来。

最近，我们收到了一位妈妈的困惑，起源是她在妈妈群里问了个问题：“你们孩子都是几点睡的啊？我家娃都是 10 点多才睡，听说晚睡的孩子长不高？”

这一下可把大家都炸出来了！有的妈妈说，“假的吧，睡够就行，我家都是顺其自然”；有的说，“孩子最好在晚上 9 点前入睡，不然会错过生长激素的分泌高峰，影响身高”。

睡眠，就像呼吸一样，是我们生活中最理所当然的一件事，它占据了我们生命将近三分之一的时间，但却越来越不受人重视。

晚睡的问题，随着宝宝渐渐长大，成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢？今天我们就来好好说说~

先给大家送上一颗定心丸——「晚睡会错过生长激素分泌的高峰期」这种说法虽然传播很广，但其实是没有道理的。

很多家长会把10点当做早睡与晚睡的分水岭，但从科学的角度来判断，晚睡是没有固定的时间分界线，判断是否晚睡主要取决于睡眠是否规律和有质量。

比方说，大雄每天习惯性在10点入睡，但是今天却选择了12点入睡，比以往睡眠时间晚两个小时，这就叫晚睡。

我们通常认为的晚睡，只是一个相对的概念，需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排。通常来说，对于不同年龄段的婴幼儿，夜间的就寝时间集中在这几个时间段：

睡着的时间，晚于他所处月龄的常见时间段，我们就会认为孩子属于晚睡了。

其次，生长激素也不是在某个固定时间才分泌的。孩子在睡着两个小时后才进入深度睡眠（也就是眼球转动少、几乎不做梦的时候），这个时候生长激素达到高度分泌阶段，所以说影响孩子身高的不是睡眠时间，而是孩子的睡眠质量！

简单理解就是：深睡眠 促进生长激素分泌 长高。(这里仅谈深睡眠对长高的影响，不包括基因、营养、运动、情绪等影响)

还有很多人觉得，从入睡到起床，睡眠就一个周期。但实际上，睡眠是由多个“浅睡眠+深睡眠”拼凑起来的。

深睡眠对时间一般来说会随着孩子的年龄而增加：

• 刚出生时，孩子的深睡眠时间，占总睡眠时长的 50% 左右;
• 3个月时，大概占 60%;
• 3 岁时，这个比例会达到 70%;
• 10 岁时，大约占 75%;
• 成年后，占 80% 85%。

《Science》杂志(全世界最权威的学术期刊之一)上有一项很有意思的实验，让一个人每天在不同的时间点睡觉，来观察生长激素的变化。

结果发现：在睡觉时，生长激素分泌会增多；只要进入深睡眠，不管是白天还是晚上，都会出现生长激素分泌高峰期。

这就证明，生长激素什么时候进入分泌高峰期，和几点睡无关，而是与深睡眠有关。

华盛顿大学医学院也通过实验发现，当人的睡眠时间提前或延后时，生长激素分泌的高峰期也会相应地提前或延后，进一步证明了生长激素分泌的高峰期和几点入睡无关。

简单举个例子：有的孩子每天晚上 8 点睡、早上 6 点醒，可睡得很浅，总是醒来，那么生长激素的分泌就会受到影响；有的孩子是晚上 10 点睡、早上8点醒，虽然睡得相对晚一些，但他一觉睡到天亮，睡得可熟了，生长激素反而分泌得更多。

所以“卡点睡觉”这事儿，我们真的不用太过于执着。爸爸妈妈要保证孩子拥有高度睡眠质量，才会更有利于孩子的发育哦。

我们所有的睡眠安排都是为了让宝宝获得一个良好的睡眠质量。判断睡眠质量是否良好的三个条件是：睡眠时长、睡眠连续性以及白天的情绪状态。

1、睡眠时长

不同年龄的宝宝，睡眠需求也不太一样，可以参考下面的图表

夜间睡眠不足的宝宝，更容易出现长期整体睡眠量偏少的现象。

那如果你家宝宝晚睡还早起，加上白天小睡的时间，整体睡眠量也明显偏少，那么继续放任宝宝晚睡，就是不健康的。

2、睡眠的连续性

如果宝宝晚上夜醒次数多，而且夜醒的时候，再次入睡也很困难，比如需要奶很久，抱很久，甚至奶不睡，落地醒，那么宝宝夜里睡眠连续是会被影响的。

不过各位爸妈需要明白，连续的睡眠不等于孩子在睡觉过程中，一动不动。宝宝进入睡眠以后，会周期性地出现各种动静，比如翻身、哼唧、拳打脚踢，看起来睡的不踏实，这是正常的。

同时宝宝在一整晚的睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这也是无法避免的，只要宝宝能够顺利地再次入睡，就是没问题的。

3、白天的情绪状态

虽然每个孩子的睡眠需求存在个体的差异，但是只要宝宝存在睡眠缺失的情况，他们白天的情绪状态就会受到影响。

当宝宝表现出：比以前更黏人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中，尤其到了每天黄昏的时候会变得特别的难以安抚，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。

01晚上8点后不外出

晚上8点后就不要外出了，因为孩子的“心”静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。

02睡前避免激烈活动

睡前经常性的平和的气氛会给大脑形成条件反射式的提醒：宝贝，这是睡前的节奏，要准备睡眠了。

03九点全家统一熄灯

需要注意的是“全家”，而不只是孩子！很多父母说孩子经常11点多还在玩，根本原因是大人11点多也还未睡。孩子是大人的镜子，你想让孩子乖乖早睡，自己却还在泡剧、玩手机、玩电脑，给孩子制造的是不公平感。

良好的作息并非能一日养成，过程很难，所以需要家长长期坚持哦。你家孩子每天是几点睡的呢？你有没有什么好招能让孩子早点睡呢？