有段时间真的很焦虑，静不下心来，每天打开某音，刷着短视频，看着别人光鲜亮丽的外表、见证着别人的成功时刻，反观自己的生活却一地鸡毛，心里说不出的那种滋味。

入睡困难户、选择困难症全占；收藏夹里存放着别人的一个又一个改变成功的教程，也给自己列了很多计划，自我要求严苛，却经常性拖延，而自我责备；想太多，大脑里永远有不同声音在打架，常常反思过去，担忧未来，把自己压得喘不过气来，而无法享受当下。

如果你也这样，你很可能也处于自我内耗的状态。

为什么我们很容易陷入焦虑、自我内耗的状态呢？

无非就是这几个原因：

因为现在的自己跟想象中的有差距，竞争、比较让我们总被结果牵动着情绪；

因为行动跟不上野心，总是天马行空，目标、计划制定了不少，却总是一拖再拖，看起来想要的很多，却不知道自己真正要什么；

因为网络，在网上我们随处可见的是别人精挑细选的照片、视频，总感觉别人的生活丰富多彩，什么都比自己好，而自我否定，开始着急，陷入焦虑；

因为变化，因为有太多我们无法控制和意料之外的事情，你说不准未来的变化，总会感到不安和担忧。

大部分人都存在内耗行为，下面这些人更容易陷入内耗状态：

❶高敏感人群

高敏感的人容易过度解读别人说过的话，过度解读话的意思，别人也许只是随口说说而已，而自己的内心却久久不能平静下来；

❷内向的人群

内向的人更容易沉浸在自己的内心世界里，内心戏特别多，更容易胡思乱想；

❸讨好型人群

讨好型人群一味地讨好他人而忽略自己真正的感受，害怕说不，不懂得拒绝，很多时候，自己的善良付出可能会成为别人欺负的对象；

在这个世界上，你要知道并非每个人都懂得感恩。

你越讨好别人，越关注别人的点，越好说话，别人就会越嚣张。

你的善良，在他们眼中会变成理所当然，也会一文不值。

东野圭吾说过：“世界上有两样东西不能直视，一是太阳，二是人心”。

不要去试探人心，它会让你失望。

要记住：做人，一定要善良，但你的善良务必带点锋芒，温柔且有力量。

人们不会去关注你内心的痛苦，请收起自己的内心戏、玻璃心，少胡思乱想，把视线转移到自己身上，多关注自己。

停止内耗，拒绝焦虑，收获的不仅是财富，更是一个开阔的人生。

卡特林在《高度敏感的力量》中说：“通往幸福的路并非绕过了痛苦，而是穿透了它”。

俗话说得好，治病要治根，既然出现问题，我们就得从根本上来解决，才能使问题得到实质性解决。

停止这种高内耗行为，这5个方法可有效调节：

1.关注自己的不同情绪，学会正视并接纳

心理学家武志红说：“每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它会通过身体来表达，这就是身体疾病”。

焦虑时，我们很容易失去理智，并夸大负面的情绪带来的结论。

情绪出现波动很正常，快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、厌恶是人的基本情绪。

我们要正视自己的情绪，压抑不是解决之道，学会接纳不一样的难过和开心。

多出去走走，亲近大自然，简化生活。

出现负面情绪时，一定要冷静30秒再说话，你会发现效果跟立刻说话时完全不同。

2.尊重自己的想法，接纳不一样的结果

如果你有热爱的就请坚持，如果你有想做的事情就去做，如果你有想见的人就去见。

永远没有太迟，挣扎是圆满的代名词。

张德芬曾说：“一样东西，你越是抗拒它，它的力量反而越大”。

所以，面对自己的想法，我们应该尊重它的存在，应该尝试去做，安静点、用心点，渴求结果的心别那么强烈；

你会发现特别心急、用力时，反而手忙脚乱，最后什么都得不到，还搞得一团糟；

生活就是这样，特别用力就会容易疲惫，当你对执念的东西，发自内心去接纳它所出现的不同结果时，仿佛一切都在朝着你期待的方向发展。

3.认识到：人生是跟自己的一次长跑比赛

学会接纳平凡的自己，别人的生活与你无关，你跟别人比较，你看到的往往只是别人想给你表现的一面，人间的冷暖自知。

你的比较只会给自己徒增烦恼与焦虑感，你应该把视线范围集中在自己的身上，关注自己的成长，去发现自己的优点，探索让自己持续发挥优势的诀窍，弥补自己的短处，对比自己的进步情况，做出实时对策调整。

状态好时大步向前走，焦虑迷茫时适度放慢脚步。

4.保证睡眠质量

每个焦虑的人都会或多或少伴随着肌肉紧张，从而影响睡眠，可以进行渐进式肌肉训练，以此达到放松状态；

适当的早睡、午休，可以改善睡眠；

寻找适合自己的安睡方式：睡前手机别玩了，可以用阅读书籍半个小时或冥想三十分钟代替。

5.坚持运动

对于焦虑患者来说，运动很大程度上等于吃药，它能促进肾上腺素和多巴胺的分泌，可以带来好的心情，让人感觉到开心、放松，进而增强自信心；

运动可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢，使人精力更加充沛，日常锻炼会增加肌肉力量，让人拥有更强的耐力，有助于体内氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。

高尔基说：“在生活中，没有任何东西比人的行动更重要、更珍奇了”。

再多的言语也比不上自己主观意识上的行动！

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