陈意涵孕9个月四肢纤细抢镜，长胎少长肉可不是女明星的“特权”

说起陈意涵，大家应该都是比较熟悉的。而在近期，陈意涵又因为孕期长胎少长肉，引起了大众的关注。

陈意涵在近期参加某活动的时候，身材还是和孕前一样的苗条，如果是不知道陈意涵怀孕的人看见她现在的状态，可能都不知道她是一位孕妇。

要知道，这时候的陈意涵可是已经怀孕9个月了，所以，她所展现出来的一面也是非常地让人难以相信。

而对于这种长胎少长肉的情况，陈意涵也做出了回应，她表示自己在怀孕的时候并没有特地去关注体重问题，但是自己有一些习惯一直有在坚持。

比如陈意涵表示自己十分喜欢运动，即便是怀孕了，也是如此。记得她之前怀大宝的时候，怀孕5个月还一直坚持跑步，爬山等运动，那会儿，还因为这事上了热搜。

不过，她做出这样的举动并不是盲目的，而是询问过医生之后，可行，才进行的。并且，她在运动的时候，也会时刻地注意胎心，以保证胎儿的安全。

现在怀二胎，她不仅没有停止跑步的运动，还坚持做高难度的瑜伽动作，帮助盆骨打开，而这样的运动达人，想必想要胖起来也是很难的。

很多人都说怀孕长胎少长肉，是女明星的“特权”，她们有专业的营养团队帮助她们，我们普通人没法比。

其实，我想告诉大家的是“长胎少长肉”，并不是谁的特权，只要用对方法，你也可以像陈意涵一样，长胎少长肉并没有你想象中的那么难。

怀孕期间，孕妇如何做才能够长胎少长肉？这三点很关键

注意饮食健康，保障营养均衡

怀孕之后，因为胎儿发育的需要，以及母体健康的需要，在饮食方面就需要格外的注意了。一般来说，在孕期孕妈们要注意这样的原则：适量、均衡、多样。

原则一：适量。孕妈在每次吃饭的时候，要注意摄入的食物数量，不要吃得太少，也不要吃得太多。

有些孕妈为了控制自己的体重而刻意地吃得很少，导致自身一直处于一种饥饿状态，这样的状态对于孕妈或是胎儿都是不利的，甚至胎儿可能会因为缺乏营养而出现发育障碍等。

那么，怎样才算是适量呢？一般来说，孕妈在吃饭的时候，吃到八分饱即可，千万不要撑着了，吃撑了也会影响消化吸收的，并且很有可能会引发营养过剩。

原则二：均衡。就是要注意饮食营养的结构搭配要均衡。主食类一般都是碳水少一些，肉蛋奶类要多一些，水果蔬菜都是维生素、膳食纤维，也要多一些。

而这所有的营养孕妈都是需要的，所以在就餐的时候，就应该每样都有不偏食，这样孕妈才能够吸收到身体最需要的营养。

要是单类营养摄入过多，那么，就可能会造成单类营养过剩，其他类营养不足的情况。

比如碳水吃多了，不仅容易胀肚子，影响进食其他食物，而且还可能会导致孕妇无法吸收更多的营养。

原则三：多样。就是说孕妈的饮食方式、烹饪方式、食物种类等要丰富一些，多样化的主要作用就是能够维持孕妈良好的食欲与饮食习惯，并且保证营养的充足。

如果孕妈经常吃比较单一的食物，或是经常采用单一的烹饪方式，或是经常吃某种单一的食材等，都可能会导致孕妈丧失饮食欲望，从而无法保障身体的健康，也就无法保障胎儿的健康了。

而孕期孕妇在饮食营养方面做好了，就拥有了实现“长胎少长肉”的基础。

培养良好的生活、作息习惯

孕妈在怀孕之后，就需要注意纠正自己的一些生活习惯，并且保持规律的作息习惯。

生活习惯方面：孕妈要注意摆脱以往的一些不好的习惯，比如经常躺在床上熬夜追剧、经常窝在家里不出门、喜欢玩手机等等，这些习惯在没有怀孕的时候，对人体造成的影响，可能并不是那么地明显，但如果孕妈在怀孕期间仍然这样做，就很有可能会影响到胎儿或自身的健康了，孕妈别大意。

作息习惯方面：每天什么时候睡觉、什么时候起床、保持多长的睡眠时间等，都要尽量一致，这样孕妈的身体就能够在生物钟的调节下，更高效地去代谢、循环、工作与休息了。直白点讲，就是身体更有活力，健康度更高了。

如果孕期孕妈不注意这些，经常熬夜或是宅在家等等，就可能引发肥胖等因素，导致身材走形。所以，良好的生活和作息习惯，是孕妈长胎少长肉的一个重要因素。

注意进行合理的运动

再来说一说陈意涵好习惯，即运动。不过在这里我们首先需要注意的是，每个人的体质不一样，所以运动的项目、方式、运动量等也是不同的。

比如陈意涵，她在没有怀孕之前就非常喜欢运动，所以，怀孕后，仍然做强度比较高的运动也是可以的，但是一般孕妇都没有这个习惯，因此，不建议孕妈们照葫芦画瓢。

建议孕妈可以在饭后散散步，在身体允许的情况下，做一些瑜伽运动，也可以到专门的母婴机构去学习一些孕期保健操等，合理的运动不仅能够帮助孕妈保持良好的身形，还能够增加孕妈的身体素质，对于胎儿的健康、孕妈的健康都有好处，并且对分娩的难易度和风险都有降低。总之，好处还是很多的呢。

写在最后

长胎少长肉并不是明星们的“特权”，只要我们用对了方法，那么，也是可以达到同等的效果的。

所以，孕妈们行动起来吧，别只顾着去羡慕人家女明星身材好，毕竟人家也是付出很多努力才有的结果。

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