大家好，我是婉秋聊育儿~

我们都知道春季是孩子容易蹿个头的季节，难道孩子在秋季就会长得特别慢吗？当然不是。

这段时间我学习了一些关于儿童生长发育的课程，发现只要注意儿童的生长环境和饮食管理，孩子在秋天一样可以保持良好的生长速度，甚至比春天更快。

影响宝宝最终身高的因素主要是遗传，其次就是生长环境、饮食和睡眠。遗传因素我们改变不了，但宝宝的生长环境和饮食是家长完全可以掌控的因素。

秋季和春季都是冷暖适宜的季节，从外部环境来说，很适宜宝宝进行户外活动，跑跑跳跳有助于孩子长高。

秋季相比春季来说又是一个收获的季节，食物、水果等种类丰富，家长们尽可能根据营养需要让宝宝多尝试不同的食物，做一些宝宝喜欢的美食，自然也会助力宝宝长高。

我觉得，父母只要用心做到这3点，就能够最大程度发挥出宝宝的生长潜能。

一、科学饮食是孩子长高的物质基础

身体生长的营养主要是从食物中获得，宝宝要想长得好、长得快自然离不开高质量的食物：优质的碳水化合物、蛋白质、各类维生素等。

我来介绍一个很简单的搭配公式，每餐只要准备这三类食物就不会错：

主食+肉蛋类+蔬菜

碳水化合物是能量供应的主要来源，它可以是米饭，也可以是馒头，还可以是南瓜、地瓜等粗粮。

各种肉、鱼、蛋和牛奶都是蛋白质的来源，这类食物占到每餐的30%左右。

蔬菜能够帮助宝宝摄入足够的维生素和膳食纤维，也是不可缺少的。

水果和奶可以放在三餐之间吃，适量即可，以不影响正餐为宜。

尽量不要给孩子吃油炸类的食物和各种高糖的零食，最好也不要喝饮料，它们热量很高，孩子吃了看起来长得更胖，但是营养并不高，不利于孩子的生长发育，有些成分甚至对身体是有害的。

家长经常变换花样，科学搭配，色香味俱全，宝宝爱吃，就能保证充足的营养。

虽然食物种类那么多，但宝宝的口味不同，有的宝宝吃饭很挑剔，让家人做起饭来有点犯愁。推荐一套儿童食谱：

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二、运动是宝宝长高的加速器

据说，长期运动的孩子比少运动的孩子至少多长3厘米。

• 因为运动增加血液循环，增加骨的血液供应，让骨骼得到更多的养料，加速骨骼生长。
• 运动能让孩子的睡眠质量更好，好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素。
• 运动还会让孩子体内分泌更多的内啡肽，让孩子心情愉悦，积极的情绪也是身体增长的有利因素。

夏天天气热，一动一身汗，真心不愿意多活动；冬天气温低，天黑得早，出不去门。

而春秋两季气温适宜，特别适合节户外运动。

秋高气爽的天气，带着宝宝去公园或野外，一起沐浴着金色的阳光，让温和的风吹拂着面庞，在秋景内走走跑跑，难道不是一件特别享受的事情吗？

也可以特意让孩子做一些跳跃性和拉伸性的运动，比如篮球、羽毛球、跳绳、单杠等。出去玩的时候随身带两根跳绳，随时随地都可以进行亲子比赛，既锻炼了身体，又增加了亲子感情。

注意：负重性的运动不适合让孩子多做，比如举重、摔跤等。

三、生长激素的分泌需要良好的睡眠

还有一点，就是睡眠对宝宝的生长发育也有着重要的作用。

生长激素有两个分泌高峰期，一个是晚上9点到11点，另一个是早上5点到7点。我们要保证宝宝在这两个时间段处于睡眠状态当中，才能正常分泌生长激素，利于宝宝长高。

所以，最好让宝宝在晚上9点前入睡，最晚不要超过10点。

除了这三点助力宝宝长高的措施，父母还要学会正确、系统地监测宝宝的身高。

有些家长对孩子的身高增长只是估摸着来，没有测量的习惯，殊不知“感觉这段时间长得比较快”其实受主观因素的影响很大，并不准确。

有的家长则是随时测量，没有规律，想起来十天半月测量一次，想不起来几个月不测一次。

正确测量孩子身高应该这样做：

1、固定时间和周期：每30天测量一次、每季度测量一次都可以，最好是每个月固定某一天的早上。

2、固定位置和测量工具：尽量在同一个地方测量，尺子也要用同一把，可以有效避免人为误差。

3、测量后记录好数据：不要太相信自己的记忆力，一定将测量的时间和身高数值记录下来，方便做数据统计。

决定孩子身高主要包含三个关键的黄金时期：婴幼儿时期（0-3岁）、学龄前时期（3-7岁）、青春期（8-14岁）。其中婴幼儿时期和青春期是孩子身高快速增长的两个重要时期，3-7岁这个年龄段增长速度相对缓慢，很容易被家长忽视。

学龄前时期是孩子增长相对缓慢的时期，这个年龄段很容易被父母忽视，一是父母可能会寄希望于青春期蹿个，二是孩子增长速度不明显。但是，每年增长5厘米和7厘米甚至更多，对孩子的最终身高影响还是蛮大的。

举例来说：一个小女孩三岁身高是100厘米，9岁时开始进入青春期快速增长的阶段。若她每年增高约5厘米，这5年增长25厘米，进入青春期时身高是125厘米，青春期长25-30厘米，最终身高也就是150-155厘米之间；若她每年增长7厘米，那她进入青春期时身高是135厘米，最终身高会是160-165厘米之间。

所以，家长不要忽视孩子生长发育的各个时期，争取最大限度挖掘出孩子的生长潜能，使孩子最终长到理想的身高。

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