导语：“一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？”

物质条件富足之后，消费模式不断发生变化。过去是实用派，现在是美观实用派。形象在社会交往中发挥举足轻重作用，大到公司企业形象，小到个人形象。

个人形象是与人交往中，给人留下首要印象。其中身材占比非常大，尤其对女性而言，维持身材几乎成为年轻人必备日常。

平常人对身材尤为重视同时，娱乐圈靠演技、靠颜值、靠身材工作的演员对于身材管理更加严格，很多明星为更加上镜，通常都会不停地减肥。

蔡文静是位青年演员，不算大火，饰演角色很多。整体给人印象非常低调，五官端庄大气，身材纤细，有种典雅又不失甜美之感。

• 31岁的蔡文静减肥食谱公布，营养丰富热量低，不愧是个“吃货”！

蔡文静自从出演电视剧《致青春》中美貌的阮莞一角逐步被人认识，后来参演《柒个我》咋咋呼呼的白欣欣给大众留下深刻印象，近期热播的《光芒》令她备受关注。

出道多年，不温不火典型的“剧火人不火”状态。作为一名演员，蔡文静对形象管理非常严格，身材从未发福走样。

熟知蔡文静的人都知道，她是一个“吃货”，在社交平台经常分享自己喜欢吃的零食和食物。很多网友疑惑不已，零食不断是怎么维持这么好身材的？

翻看她发布动态来看，她是个“吃货”，却大部分是低热量、高营养食物，在热量控制上还是要求很严格的，偶尔吃点高热量零食，也会立即消耗掉。

第一点，零食以低热量、高营养为主

很多网友都被蔡文静安利过小零食，其中就有迷你胡萝卜、蟹肉棒、鸡胸肉丝、柠檬片、海苔片、脆虾、魔芋、维生素软糖等等。

减肥期间控制饮食是必须的，总有忍不住想要大吃一顿想法，将零食换成低热量、低脂肪、高营养食物，一方面可以解馋，另一方面不会热量超标。

第二点，减脂餐也要美味

近期，蔡文静在社交平台分享自己减肥食谱，搭配营养，热量又低，非常适合“懒”人。

早餐：一杯柠檬水，一个煎蛋，3块鸡胸肉，烤熟西红柿和黄瓜

午餐：一份拌饭（玉米粒、香菇、彩椒、鸡胸肉、鸡蛋、糙米和大米少量全部煮熟，撒上少许海苔、少量蚝油搅拌）

晚餐：吃少量鱼肉、大虾，搭配豆腐

蔡文静表示自己喜欢吃平常外卖减肥餐，口感不是很合心意，按照低热量原则，自己搭配有营养又符合心意。

第三点，多运动

蔡文静拍摄《眼光之下》后，戏称为了更加“抗打”，提前做了很多训练，其中就有提高身体素质这方面，曾在社交平台分享自己健身后练出马甲线图片。

女性想要练出马甲线，首先需要体重在正常范围内。可以做不完全平板支撑、仰卧抬腿、俯身后踢腿、卷腹等等。

总结蔡文静维持身材方法很简单，一方面不刻意压制吃货天性，尽量以低热量、高营养零食为主。另一面将难吃的减肥餐做得更加美味，减少减肥痛苦，最后适当消耗。

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