怀孕胖了50斤，胎儿才5斤？长胎不长肉的诀窍就在2个细节里

今天聊的是孕期体重的事。

我同学，从知道怀孕的那一天起，就一直被家人＂硬塞＂:

“你现在是两个人了，得多吃”

“你不吃，宝宝哪有营养？”

＂你吃得少，母体不壮，胎儿不够健康＂

“怀孕了还控制什么体重，生完再减也不迟！”

同学的早孕反应本来就很轻微，加上也是新婚不久，架不住婆家人的热情和美食的诱/惑，也就半推半就的吃进肚子了。

结果呢？

肉全长在了自己身上，孕期胖了差不多50斤，宝宝才5.4斤，宝宝都一岁多了，身上的肥肉还一直对她不离不弃。

同学都后悔S了，直言:下次怀孕再不敢吃这么多了，一定要控制好体重呀！

一、孕期为什么要控制体重？

孕期真的不能盲目进补，因为这样会让孕妈体重增加太快太多。

要知道，如果孕妈过于肥胖，自己不光行动不便，还有可能会被妊娠纹、妊娠糖/尿/病和高/血/压缠上，影响自己的健康，也非常影响产后体型的恢复。

而且，也容易导致胎儿过大，如果宝宝变成巨大儿，一个是会增加分娩的风险，一个是宝宝出生之后得肥胖，糖尿病等疾病的风险会增加。

但如果孕妈体重增加不足，摄入的营养不够，按照胎儿掠夺性生长的习惯，孕妈就很有可能会出现营养不良的情况，也会影响产后身体的恢复。

当孕妈身体的营养不够，胎儿也会因为得不到足够的营养生长受限、早产、体重过轻等情况。

这种就是老人们说的＂母体营养不够，胎儿不壮＂的情况。

新生儿过于瘦小了，连抵抗力和发育都会受影响。

所以，孕妈增重太多或者增重不足都不行，合适的才是最好的。

二、孕期到底该长多少斤？

我一胎怀孕前98斤，第一次去产检的时候因为孕吐厉害瘦了3-4斤，当时医生就叫我要多吃一些，孕期增胖20-25斤左右就合适了。

但我们也知道，孕妈增重多少并不是固定的，得看孕妈的情况～孕前BMI。

如果BMI＜18.5，孕妈属于低体重，建议增重11~16公斤。

BMl在18.5≤BMI＜24的孕妈属于正常体重，建议孕期增重8~14公斤。

BM1在24≤BMI＜28，孕妈超重，建议孕期增重7~11公斤

BM1≥28，孕妈已经进入肥胖行列，建议孕期增重5~9公斤。

那怎么知道自己的孕前BMI？

算法很简单，只需要用孕妈体重（公斤）除以身高（米）的平方。

比如我孕前体重49公斤，身高1.6米，BMl是49÷1.6÷1.6=19，正常增重8～14Kg就可以。

我分娩时是123斤，整个孕期体重增加了25斤，当时医生都夸我体重控制的好。

孕妈们只要跟着算，算出来之后对照国家发布的《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》增重就行。

但孕早中晚期是不一样的，因为胎儿在不同的阶段发育重点不同。

在孕早期是胎儿细胞分化的高峰时期，孕妈并不需要太多的营养，正常增重就好，这个阶段孕妈增重2公斤就合适了。

孕中期是胎儿骨骼发育高峰期，孕晚期是胎儿体重增长高峰期，对营养的需求就多了。但对于不同体重的孕妈，体重增长也有所不同。

低体重的孕妈每周建议增长约0.46公斤；

正常体重的孕妈每周增重控制约在0.37公斤；

超重的孕妈建议每周增长约0.3公斤；

肥胖的孕妈建议每周增长约0.22公斤。

如果实在记不住也没关系，先计算出自己整个孕期大约需要增重多少，减去孕早期建立增重的2公斤，剩下的分别均分到孕中期和孕晚期匀速增加就好。

三、长胎不长肉的诀窍就藏在这3个细节里

1.吃对永远比吃多正确

不要总想着＂一人吃二人补＂，怀孕之后就开始大吃特吃。

体重正常的孕妈正常吃饭就好，只要食物中富含优质蛋白质，其他营养也均衡，正常喝牛奶、吃一些鸡肉，牛肉，鱼虾，豆制品，绿色蔬菜等就好。

需要注意的是低体重和超重的孕妈。

偏瘦的孕妈则可以适当加一些含脂肪的食物给自己增加能量。

如果孕妈孕吐厉害或者胃口比较小，食物可以吃的再精细一些，用最小体积的食物达到足够的营养。

超重和肥胖的妈就要少吃点碳水化合物，如把白米饭换成燕麦、糙米等，同时要控糖，控油，控盐，少吃热量高的食物。

如果孕妈还是总觉得饿，可以多吃一些富含膳食纤维的食物来增加饱腹感，同时不用担心肥胖。

2.动起来

管住嘴，迈开腿，永远是控制体重的最好方法。

如果孕妈一切正常，平时一定要动起来，每天运动0.5-1个小时。

也不需要做复杂的运动，只需要简单的散步游泳等，当然，也不能运动过量，要在自己感觉到累之前停止。

写在最后，特别需要注意体重的孕妈，建议每周称一次体重，方便随时调整饮食结构。当然了，我们也不需要时时刻刻把体重放在第一位，给自己制造身材焦虑，只要产检正常，体重轻一点重一点就不要太在意了。