高温天气老年人如何正确补水？沈阳市疾控中心给出专业建议

三伏天来临，气温节节攀升，空气闷热难耐。相较于年轻人，老年人身体机能有所衰退，肾脏代谢、皮肤储水能力下降，口渴感知变得迟钝，往往缺水后也不易察觉，极易出现脱水、电解质紊乱，甚至诱发心梗、中风等严重问题。

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部老年健康管理室医师梁子越提醒：科学补水是老年人安然度夏的关键。

少量多次匀速饮

特殊人群控总量

很多老年人习惯口渴后一次性大口猛灌水，这种方式不仅无法有效补水，还有可能引发头晕、乏力、心慌，加重心脏和肾脏负担。

日常饮水建议每次饮用100至200毫升，间隔20至30分钟饮用一次，让水分缓慢被肠胃吸收，持续补充身体所需。全天饮水量根据体质调整，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。

患有心力衰竭、严重肾功能不全或水肿的老年人，千万不要盲目多喝，必须严格遵照医嘱限制饮水量。

优选温凉白开水

慎选含糖饮料及冷饮

高温天气下，部分老年人偏爱冰水、冷饮或含糖饮料，冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能，引发腹痛、腹泻；饮料含糖量较高，不仅无法补水，还会加速身体水分流失。建议饮水的适宜温度在10℃—40℃。出汗较多时，可少量饮用淡盐水，避免电解质失衡。

把握关键饮水时段

提升补水效率

合理安排饮水时间可增强补水效果。晨起空腹一杯温水，可补充夜间睡眠流失的水分，稀释血液黏稠度，预防晨起心脑血管突发问题；10时、15时及时补水，规避高温脱水风险；运动前后及时补水；睡前一小时少量饮水，能有效预防夜间血液黏稠，但切忌睡前大量饮水，避免起夜频繁影响睡眠、加重脏器负担。

学会识别脱水信号

坚持规律补水

老年人应学会识别身体发出的缺水预警，如口干舌燥、尿液发黄、头晕疲惫、皮肤干燥弹性变差，都是身体缺水的预警。老年人三伏天居家或外出，务必常备水杯，主动饮水、规律补水，摒弃暴饮、渴后才喝的陋习，通过科学补水守护身体健康，安稳度过酷暑。

高温天气隐患多，补水小事关乎老年人心血管、肾脏健康。日常坚持分次慢饮、选对饮水、按时补水，及时察觉身体缺水信号，才能平稳抵御酷暑，舒心、安全度过整个夏天。

沈报全媒体记者：樊华

编辑：王沛霆

责任编辑：王远