极简科普丨睡前刷手机属于假性放松，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，造成入睡困难、睡眠变浅。

睡前刷手机属于假性放松，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，造成入睡困难、睡眠变浅；短视频等信息持续刺激多巴胺分泌，让神经持续兴奋，大脑得不到休息。建议睡前一小时远离电子屏幕，可看书、冥想，帮助大脑进入休息状态。

来源 | 科学辟谣

初审 | 陈嘉琦、李书豪

复审 | 魏星华

终审 | 韩永林