千万人验证的古法仙人揉腹！每天10分钟，健脾祛湿、助眠瘦肚子

流传百年的养生古法「仙人揉腹」，原名延年九转法，不用运动、不用吃药，卧床就能练，疏通腹部五脏气血，改善腹胀、便秘、失眠、虚胖、手脚冰凉，男女老少都能做，完整九式步骤一次讲透。

一、揉腹为什么能养全身？

腹部是五脏收纳之地，脾胃、肝肾经络全部汇集于此，长期久坐、饮食油腻、熬夜生气，都会造成腹部气机淤堵，滋生湿气、积食、淤血。

轻柔按揉腹部，温和刺激中脘、神阙、关元等穴位，健脾养胃、疏肝理气、温补肾阳；长期坚持，肠道蠕动提升，睡眠、气色、腰腿寒凉都会同步改善。

二、练习准备要点

1、姿势：平躺，薄枕垫头，松开腰带，穿宽松衣物；皮肤干燥可涂润肤油，减少摩擦；

2、时机：早上空腹起床、睡前一小时最佳，刚吃饱严禁揉腹；

3、手法核心：慢、柔、沉，只用四五分力度，不硬压、不憋气，自然呼吸；

4、预热：双手快速搓热再碰肚子，凉手刺激肠胃容易腹痛。

三、全套九式标准操作，一步不缺

1、按揉心窝（心口凹陷处）

三指并拢放在肋骨中间心窝，顺时针揉21圈，再逆时针21圈。专门改善饭后胃胀、反酸、积食不消化。

2、中环循环揉腹

双手三指从心窝打圈向下揉到小腹耻骨，再沿腰侧分两路向上揉回心口，循环21次。贯通胸腹整条经络，缓解两肋发胀、体内湿气重。

3、腹中线直推

双指沿胸口到小腹正中线匀速下推，重复21次。打通任脉，改善大便黏马桶、体虚浮肿。

4、右手顺时针绕肚脐（泻法）

右手围绕肚脐大范围顺时针揉21圈，促进排便、化解油腻积食，适合便秘、湿热体质。

5、左手逆时针绕肚脐（补法）

左手逆时针揉脐21圈，温补脾胃阳气，常年腹泻、手脚怕冷的人重点多练。

6、推左胸腹

左手叉腰，右手从左肋骨向下推至大腿根，21次，疏通左侧脾胃，缓解单侧腹胀。

7、推右胸腹

右手叉腰，左手从右肋骨推到右侧腹股沟，疏肝解郁，改善口苦、爱生气。

8、分揉两侧腰腹

双手贴腰，从上到下揉推腰侧21次，化开腰腹多余脂肪与淤堵。

9、坐式摇身收功（必不可少）

慢慢盘腿坐起，双手搭膝盖，上半身顺时针、逆时针各旋转21圈，舒缓全身，收拢气机，避免揉完浑身发虚。

四、坚持练习的多重好处

1、消化变好：告别反复腹胀、便秘、拉肚子，肠胃吸收能力提升；

2、祛湿瘦腰：改善松软小肚腩、晨起面部和双腿浮肿；

3、安神助眠：心神安定，躺下快速入睡，减少多梦惊醒；

4、改善体寒：手脚冰凉逐步缓解，女性减轻经期腹痛、经血不畅；

5、情绪舒缓：疏肝理气，减少心烦、频繁叹气、压抑。

五、揉腹后的正常身体反应

练习后肚子咕咕响、频繁排气、腹部发热、总想上厕所，都是经络疏通、湿气排出的正常现象，坚持一周左右会慢慢平稳。

六、这些人群绝对不能揉腹

孕期、月经量过多女性；腹部肿瘤、肠胃出血、急性阑尾炎；腹部术后伤口未愈合；严重高血压心脏病按压心慌；急性剧烈腹痛人群禁止练习。

养生小结

仙人揉腹属于温和居家保养，无需高强度运动，每天早晚各一套，十分钟就能完成。揉腹时避开冷风直吹，手法轻柔不蛮力；有三高、肠胃慢性病的人群，仅作辅助调理，不可擅自停用药物。长期坚持，脾胃、睡眠、气血都会肉眼可见变好。