很多人天天提不起精神，特别容易累，脸色黄黄的，手脚冰凉，甚至头晕眼花还胸闷，去检查被告知“气血亏虚”。

于是开始补气血——喝红枣水，鸡汤、当归、阿胶都安排上，可是呢，调理了一两个月状态也没有好多少。

这问题到底出在哪？

补不进去，先看看脾胃好不好

一发现气血虚就马上进补，这其实是一个常见的误区。

中医说，脾胃乃气血生化之源。我们吃下去的东西要靠脾胃的运化，才能化为我们身体能用的气、血、津、液。脾胃弱，营养吃进去了也吸收不了，而且滋补品大多都较黏腻而难消化，容易加重肠胃负担，还会引起腹胀、上火等情况。

所以想要养气血，首先脾胃要好。

分享以下三步的调理方法：

1、健脾是基础

日常饮食中可以多吃一些健脾的食材，比如莲子、赤小豆、薏米、山药等，同时也要保持规律的作息以及平和的心态，避免熬夜、过度劳累、焦虑。还可以在专业医师辨证后，使用参苓白术散、香砂养胃丸等健脾的药物，加快脾胃功能的恢复。

2、气血同补

中医里有句话：气为血之帅，血为气之母，就是说气血是互为依托的，因此补血的药物通常可搭配补气药一起。比如中医经典配伍黄芪+当归，五份黄芪配一份当归，重用黄芪以补气生血，当归补血活血，经典名方当归补血汤便是由此而来。但每个人的体质不同，最好是由医师辨证后再按需调理。

另外可以适当地补充铁元素。从现代营养的角度来说，铁元素为人体合成血红蛋白的核心物质（一个血红蛋白里就含有4个铁原子），所以日常饮食上多吃富含血红素铁的食物，如牛肉、猪肉等红肉，以及适当吃动物血、肝脏等，都能有助于气血的生成。

但如果是缺铁引起的贫血，又或者存在铁元素缺乏，除了饮食摄入外，还需使用铁剂补充。传统铁剂可能会存在一定的消化道刺激性，可在医生指导下使用较为温和的补铁剂，如灵雪右旋糖酐铁颗粒，这类第三代铁剂刺激性低，且无铁腥味，溶解性好，到达小肠就能被体内的酶分解吸收，温和且吸收效率较高。

3、生活调养

以上说到健脾和气血同补都是为了更好的“补营养”，除此之外，生活上的细节也不能忽略。

睡眠很重要，尽量在晚上11点前入睡，肝脏在夜间负责储存净化血液，子时（23:00-1:00）是养肝血的黄金时间。

适当的运动能带动全身气血流通，运动强度不用太高，快走、八段锦、太极拳这类温和运动就可以。

记得保持平和的心态。长期的焦虑、脾气暴躁、郁郁寡欢，不仅会使气机郁结，也会影响脾胃的运化，所以保持心情的平和也可以辅助调养气血。

当你的气血补对了，你会发现：

平日里也不会那么容易累，这说明气血充足了；

你的肤色红润透亮，手脚也不会那么冰凉了，这说明气血能滋养到面部和四肢；

睡眠也更安稳、做梦没那么多，这说明心血充足了，心神得以安定；

头发更有光泽，掉发也少了，这说明肝血充足、能够滋养到毛囊了；

女性的经期会恢复规律，颜色正常，这是体内冲任气血调和的标志。

补气血是否有效，都可以从自己身体的各个方面感受出来。

这几类人比较容易出现气血亏虚，平时可以多加留意：

一是女性群体。女性的经期、妊娠、生育，都会损耗体内气血，再加上有部分女性还会节食减肥，营养摄入的不足极易形成气血亏虚。

二是中老年人。很多中老年人进食量会偏少，加上年纪大了脾胃运化机能衰退，营养跟不上，长期就容易气血亏虚、畏寒体弱。

三是久病或术后的人群，这类人群身体的元气或多或少会有受损，气血恢复需要适当调补辅助。

四是高压人群。长期熬夜，情绪的压抑，都会耗损肝血心气，慢慢地形成气血亏虚。

这些人群调理都需有耐心，不要急于猛补。

在调理气血的过程中，你是否也试过调养许久毫无改善？或是你有一些小技巧或方法，欢迎在评论区留言分享。