每天坚持户外2小时，娃还是近视了，搞清楚这个很关键！

【来源：赣州卫生健康】

很多家长在带孩子检查视力的时候

都会喜提眼科医生的建议

每天带娃户外两小时

看着时间不长

事实上很难做到

家长下班 太阳也快下山了

况且还要盯娃娃学习

更崩溃的是

好不容易请爷爷奶奶外公外婆陪伴

凑够时间了

娃居然还是近视了！

简直生无可恋啊

有人就疑惑啦，难道“每天户外2小时”是假的？当然不是！

户外活动其实很重要，但却不是免“近视”金牌，今天我们就来聊聊，如何科学做到每天户外2小时。

首先，我们要明确什么才是有效的户外

户外的关键不是运动，而是在户外环境的远眺放松和充足的自然光照，室内运动和晚上出去散步替代不了。

除了关注每天2小时的户外，我们也要关注孩子其他的用眼习惯，比如不能长时间近距离用眼，如果户外两小时后，接下来几个小时一直处于学习、平板、手机、游戏等长时间近距离用眼状态，那也是要得近视的。

我们还特别需要密切关注孩子眼睛处在什么阶段。比如：是否远视储备不足、近视前期、近期期、高度近视等等阶段，孩子处于不同的状态防控策略也需要调整的。

对于高风险人群，尤其是父母双方都高度近视的孩子更需要早早关注孩子的远视储备值及眼轴增长速度，以明确孩子处于哪一阶段，及时预防。

虽然户外运动对视力有诸多好处，但我们也需要注意以下几点：

防止晒伤

数据研究表明，户外光照度达到1000LUX以上就有效，超过3000LUX更佳，超过10000LUX则效果更强，但也不是越高越好，需要防止晒伤及注意紫外线对眼睛的伤害。阴天的光照强度也是能达到2000-3000LUX，同样是有近视防控效果的。

避免剧烈运动

尤其是高度近视的人群，剧烈运动容易增加视网膜脱离的风险。注意运动前准备工作，以免受伤。

划重点啦，我们到底应该怎么凑够两小时呢？

每天户外2小时是累计的，可通过“化整为零、碎片化累计”并结合“周末补量”来实现。具体实操方案如下：

01工作日（校内+校外）

1、上下学路上（20-30分钟）：

2、在校期间（40-60分钟）：充分利用课间（10分钟/次，尽量走出教室远眺）、大课间（30分钟）和体育课。

3、放学后（40-60分钟）：遵循“先户外、后学习”原则，放学后先让孩子在户外（小区、公园）活动30-40分钟，缓解课堂用眼疲劳，再回家写作业。

02周末“集中补量”

若工作日因课业或时间限制未能凑满2小时，周末可集中补量，每天保证2-3小时（如爬山、逛公园、户外骑行等），通过“周总量”平衡（每周累计14小时）来达标。

03优化户外“有效性”选对时段

1、优选上午9:00-11:00、下午16:00-18:00，此时阳光柔和，光照充足；避开正午强光暴晒，可选择树荫下，树荫下光照同样有效。

2、选对活动：以“望远”和“动态”为主（如远眺远处风景、跑步、骑车、打球），

3、阴雨天替代：阴雨天户外光照依然强于室内，撑伞正常户外活动同样有效；若遇恶劣天气，可在窗边开窗接触自然光。

所以家长朋友们，户外活动的核心是“充足的自然光照”和“远眺放松”，只要保证每天自然光下累计时间，即可达到效果。

来源 赣州市妇幼保健院

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