近视管理之行为与环境管理，您做对了吗？

日常用眼行为和环境因素对近视的发生、发展至关重要，如何做好用眼行为和环境管理，暑期发布的《近视防治指南（2026年版）》在这方面提出了明确要求，具体做什么、怎么做，需要注意以下5点。

1.避免持续近距离用眼

持续近距离用眼30—40分钟后，休息10—20分钟，休息期间提倡远眺或户外活动；

使用电子产品时，应保持足够的观看距离：电视不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑不小于50公分，手机不少于40公分。

2.户外活动

户外活动是近视的重要保护因素，学龄前儿童每日白天户外活动累计时长需达到3小时，中小学生每日2小时（或每周累计不少于14小时）。充足的户外活动不仅可预防近视发生，对已近视儿童同样具有一定延缓近视进展的作用。

3.读写习惯

不良读写行为是近视的危险因素。写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（<2厘米）的儿童青少年近视患病率较高。保持良好的读写习惯，一拳一尺一寸不是一句口号，需要落实到日常行为中，保持读写姿势端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

4.采光照明

读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300Lux，并结合近距离工作类别和阅读字体大小进行调整，避免在光线过暗或过强的环境下看书写字，防止眩光和视疲劳等。夜间入睡后，卧室光照尽量控制在10Lux以下，理想状态为全暗环境，建议睡眠时关闭所有照明设备。

5.其他环境因素

除以上因素外，以下环境与行为因素亦与近视发生发展相关，需在综合防控中予以关注：过多和不科学使用电子产品、夜间光暴露（入睡或觉醒期间暴露于人工光线下）增加、睡眠不足、生物节律紊乱、过量摄入高糖食物、营养不均衡等。

管理近视，本质上就是管理行为，管理时间，把近视管理好了，生活、学习、身体也一定能同时管理好，科学用眼，让我们和孩子都能拥有一双明亮的眼睛。

参考文献：

[1] 国家卫生健康委办公厅. 近视防治指南（2026年版）[EB/OL]. (2026‑07‑23)

专家简介

张学辉，主任医师，眼视光中心主任。中华医学会西安医学会眼视光分会副主任委员、中国医师协会陕西医师视光分会副主任委员、 中国健康管理协会接触镜安全监控与视觉健康专业委员、陕西省妇促会视光与视觉健康专业委员会副主任委员、《人民日报》健康客户端近视防控专家团委员、陕西省综合防控儿童青少年近视专家团专家、西安市人力资源伤残鉴定专家。专业特长：近视防控，圆锥角膜疾病研究，角膜接触镜及并发症治疗，角膜塑形术，疑难屈光矫正，斜弱视功能性矫治，低视力康复等。