高温持续“烤”验！@宿迁人，这份防暑指南请收好

这几天，宿迁的小伙伴们是不是一出门就感受到滚滚热浪扑面而来？

没错，高温天气正在持续“烤”验着我们。江苏省疾病预防控制局、江苏省气象局8月2日18时联合发布高温健康风险。8月3日，宿迁市气象台升级发布高温橙色预警信号，预计宿迁部分地区最高气温将达37℃……

高温天气下

防暑降温可不是小事

为此

速速结合官方发布的权威信息

整理了一份实用防暑指南

请广大市民朋友收好

01 避开正午，做好防晒

出行篇：

高温时段尽量避免外出。

一天中气温最高的时段通常是10:00至16:00，这个时间段建议大家尽量减少户外活动。如果必须外出，应做好防护措施——打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜，穿着轻便、宽松、浅色的衣服。

备足饮水和防暑药品。

出门前记得带足饮用水，有条件的可以准备一些防暑药品，如藿香正气水、风油精等。

切勿将儿童或老人单独留在车内。

即便车窗留了缝隙，密闭车厢内的温度也会在短时间内急剧升高，极其危险。

02 合理使用空调，温度别太低

居家篇：

严控温差，遵循健康数值。

室内外温差不宜超过5—7℃，温差过大容易导致身体不适。空调和电扇不要直接对着身体长时间吹。

预留缓冲，做好冷热过度。

外出回家满身大汗时，先擦干汗水、休息片刻再开空调；出门前提前5分钟关闭空调，让身体逐步适应常温，避免冷热瞬间切换。

做好保暖，护住薄弱部位。

老人、儿童在空调房内尽量穿上薄长袖长裤，重点护住腰腹、膝盖、脚踝；睡前盖好薄被，避免腹部受凉。

适时开窗通风。

白天可以拉上遮光帘减少阳光直射，傍晚气温下降后及时开窗通风，保持室内空气流通。

注意用电安全。

高温天气下空调、电扇等电器使用频繁，注意防范因用电量过高以及电线、变压器等电力负载过大而引发的火灾。

03 清淡饮食，科学补水

饮食篇：

主动、多次、适量饮水。

不要等到口渴了再喝水，要保证水分充足。大量出汗时，应及时补充淡盐水或电解质饮品。

饮食以清淡为主。

多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物。可以适当喝一些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。

避免猛灌冰水。

高温环境下身体血管扩张，突然大量饮用冰水可能引发身体不适。

04 老人小孩格外留心

重点人群篇：

高温天气下，老人、孕妇、儿童以及慢性病患者是需要特别关注的重点人群。

老年人：尽量避开高温时段外出，减少户外活动，外出时最好有人陪伴。身体不适时及时就医。

儿童：不要在高温时段进行户外剧烈运动，外出应有成人陪伴，及时补充水分。千万不要把孩子单独留在车内。

慢性病患者：高温天气可能加重心脑血管等疾病风险，要遵医嘱规律服药，加强健康监测，如血压、心率等出现异常应及时就医。

06 错峰作业，做好防护

户外作业篇：

对于必须在户外工作的劳动者们，以下几点尤为重要：

合理安排作业时间。

尽量避开午间高温时段进行露天作业，采取轮换作业、错峰作业等措施。用人单位应科学安排高温期间的生产经营活动，降低劳动强度。

做好个人防护。

佩戴遮阳帽，穿着透气衣物，及时补充水分及电解质，可使用防暑降温用品。

出现不适立即停止作业。

一旦出现头晕、乏力、多汗、心悸等中暑先兆症状，应立即停止作业，转移到阴凉处休息，严重时及时就医。

中暑了怎么办？记住这几步

如果身边有人出现中暑症状，记住“移、降、补、送”四步法：

移——迅速将患者转移到阴凉通风处，平躺休息，解开衣扣。

降——用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋窝、大腿根部等大血管经过的部位，帮助快速降温。可用凉水擦拭全身。

补——意识清醒时可适量补充淡盐水或电解质饮品。

注意：如果患者意识不清，严禁喂水，防止呛咳窒息。

送——如果症状严重或持续不缓解，应立即拨打120急救电话，尽快送医。

高温天气还将持续一段时间

请大家及时关注气象部门发布的

最新预警信息

合理安排出行和生活

防暑降温无小事

健康平安最重要

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一起安然度夏

策划丨陈秋实 刘珩

来源丨江苏省气象台、宿迁市气象台、国家疾病预防控制局、中国气象局、宿迁市疾控中心等

整理丨滕治 张海南 李洁

图片丨AI生成