专为胃不好的人整理！养胃时间对照表

7：00 起床后一杯温开水

既能温润口腔、食管、胃黏膜，冲刷黏膜附着的黏液、胆汁，促进胃肠蠕动； 又能补充夜间身体流失的水分。

但要注意，不要一次性喝太多，大概 100 毫升就够，也千万别喝凉水，避免刺激我们的胃部。

7：30 一顿优质早餐千万别省

早餐尽量搭配谷类、奶类、肉蛋、豆制品，再加点果蔬。 记住，早餐不要吃辛辣刺激的食物，吃饭也别狼吞虎咽，速度不要太快。

特别提醒：早餐不可省略。经常不吃早餐，不仅容易引发低血糖、记忆力减退，提升胆结石患病概率，还可能诱发胃病、十二指肠溃疡等消化道问题。

11：30 吃好午餐很关键

午餐要多补充优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆制品都很不错。饭前可以少量喝点汤，适量汤水能够帮助肠胃更好地消化吸收。

吃完午饭建议站立休息一会儿，不要马上快走、跑动，也不要立刻坐下、躺下、下蹲或者弯腰，避免出现胃胀、胃痛这类胃部不舒服的情况。

17：30 晚餐清淡，吃到七分饱就好

晚餐如果吃太多高脂肪、高热量的食物，很容易升高血脂，让血液流动变慢。不仅容易消化不良、长胖，还会加大心脑血管疾病的发病风险。

也不宜吃得过饱，七分饱即可，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19：00 饭后适度散散步

晚饭过后别躺着，也不要一直坐着，可以慢悠悠散散步，做点轻缓活动。 但记住，饭后半小时之内，千万不要做剧烈运动。

22：00 睡前两小时尽量不要吃东西

睡前 2 小时尽量别进食，进食会刺激胃酸、胆汁大量分泌。 很多人习惯睡前喝牛奶，但它并不适合所有人，肠胃不好的朋友一定要多加留意。

以上这份养胃时间表，建议大家好好收好。好好善待一日三餐，守护好自己的胃。