【5.31世界无烟日】你好 健康|以无烟之名，护少年万丈光芒

【来源：平顶山市疾控】

每年的5月31日，是世界卫生组织确立的世界无烟日。2026年，我们共同迎来第 39 个世界无烟日，今年宣传主题是 ——青春无烟，未来无限。

烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，而青少年，是烟草危害最主要的受害群体，也是最需要全社会共同守护的未来。今天我们和大家聊聊青少年控烟、远离烟草、守护健康、拥抱未来的话题。为帮助青少年认清烟草危害、自觉远离香烟，养成健康的生活方式，节目邀请平顶山市疾控中心健康教育科，长期深耕健康科普与控烟宣传的张孟君老师做客直播间。

青少年如何戒烟

任何时候想戒烟，都来得及！而且青少年戒烟，比成年人更容易成功！因为青少年吸烟时间短、身体恢复能力强，只要下定决心，完全可以摆脱烟瘾，恢复健康。

我给大家一套最简单、最实用、最容易坚持的青少年四步戒烟法：

第一步：下定决心，明确理由。问自己：我为什么戒烟？为了健康？为了学习？为了家人？为了未来？把理由写下来，时刻提醒自己。

第二步：清空环境，远离诱惑。把香烟、电子烟、打火机全部丢掉，不去吸烟的场所，不联系劝你吸烟的人，从环境上切断接触。

第三步：替代习惯，转移注意力。想吸烟的时候：喝水、嚼无糖口香糖、深呼吸、站起来走一走、运动、听歌、写字、画画。用健康行为替代吸烟行为。

第四步：寻求支持，坚持到底。告诉父母、老师、好朋友，让他们鼓励你、监督你。遇到困难不要放弃，烟瘾发作通常只持续几分钟，忍过去，就离成功更近一步。

坚持 21 天，习惯会改变；坚持 3 个月，烟瘾会明显减轻；坚持半年，你就能真正摆脱烟草控制，重新拥有干净、健康、自由的身体。

来源 | 听见鹰城、平顶山市疾控中心

编辑 | 田春杰 审核 | 郭晏强

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