每 5 人就有 1 人一生中患癌！坚持 7 件事，守住防癌防线

国际癌症研究机构研究提示：每 5 个人中，就有 1 人一生会患上癌症。癌症并非完全不可抵御，坚持做好七件日常小事，能有效降低患病风险。

进食切勿急于趁热吃。世卫组织提醒，65℃以上热食存在致癌风险。口腔、食管黏膜耐受温度有限，长期食用烫食会反复损伤黏膜，持续修复过程易诱发病变，提升食管癌、胃癌风险，饭菜放至不烫口再食用为宜。

保证充足睡眠，每日尽量睡够 7 小时。相关研究显示，睡眠不足 7 小时人群癌症风险显著上升。长期缺觉还会诱发肥胖、心脑血管疾病、糖尿病，损害身心健康。

重视定期防癌体检。很多癌症早期没有明显症状，一经发现常已是晚期。日本依靠普及胃镜筛查，大幅提升胃癌治愈率。定期针对性筛查，能够尽早发现病变，抓住最佳治疗时机。

一年四季坚持防晒。紫外线持续损伤皮肤，长期暴晒加速皮肤老化，还会增加各类皮肤癌发病风险。户外出行可搭配遮阳帽、遮阳伞、防晒霜等多种方式做好防护。

科学控糖，不必完全戒糖。重点减少奶茶、甜点里的人工添加糖。过量添加糖易诱发身体慢性炎症，而慢性炎症是癌症重要诱因，会升高肝癌、乳腺癌患病概率。

循序渐进坚持运动，可以每天试着多走百余步。逐步增加运动量，长期运动能够调节免疫力、控制体重，稳定血糖血脂，舒缓负面情绪，减少疾病诱因。

均衡摄入蔬菜，每日吃够 5 种蔬菜，总量达到 400 克。推荐按照 200 克绿叶菜、100 克菌菇、100 克彩椒或根茎类蔬菜搭配，充足摄取膳食纤维与各类营养素，助力机体抵御疾病。

防癌藏在日常点滴之中，长久坚持健康生活方式，就是性价比最高的防癌手段。

编辑 ：胥岩

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