假期自律不松懈！培养孩子自主管理好习惯！

健康是孩子快乐成长的基石！暑期来临，武侯小卫精心为孩子们筹备了一份健康成长锦囊，从日常健康防护到科学作息规划，助力孩子们度过一个充实愉悦、元气满满的夏日假期！

Part.1：作息时间安排

充足的睡眠是大脑发育、身体恢复的黄金保障。参照《中国儿童青少年睡眠健康指南》要求：小学生每日睡眠不少于10小时，初中生9小时，高中生8小时。

睡觉、起床时间和在校时差尽量不超半小时，少熬夜玩手机，午觉别睡太久。作息长期不规律，不仅专注力下降，心情也更容易烦躁低落。

Part.2：假期作业安排

假期提前规划学习，在完成作业的过程中同步锻炼孩子专注力。

可将繁杂任务拆分为小块，分配至每日固定时段完成，降低学习压力，便于长期坚持。再搭配计时器使用，帮助孩子建立时间观念，学会自主把控节奏。

同时，鼓励孩子手写每日任务清单，完成逐项打勾；大龄孩子甚至可以制定家庭共用计划表，亲子共同执行、互相监督，激发自主学习动力。

Part.3：家务活动安排

安排力所能及的家务任务，既能锻炼生活自理能力，也能培养责任意识与成就感。

Part.4：体育运动安排

每日累计完成60分钟中高强度运动，无需一次性完成，可拆分至早、晚分段锻炼。

日常碎片时间也能充分利用：电视广告间隙做开合跳，做家务，出行优先爬楼梯替代电梯，零碎运动积少成多，轻松达成运动目标。

家长也可提前和孩子沟通，挑选1-2项孩子感兴趣的运动，跳绳、羽毛球、游泳、骑行都是不错的选择，让孩子更愿意主动坚持锻炼。

Part.5：亲子沟通时间安排

家长可以每天和孩子简单聊聊心情，及时察觉烦躁、低落等异常状态。

遇到困扰牢记“三不原则”：不憋在心里、不冲动发泄、不逃避问题，主动寻找宣泄出口。

Part.6：娱乐时间安排

学习本身需要付出精力，合理运用正向奖励，能够减轻孩子对学习的抗拒感。可搭配观影、听歌、出游等孩子喜爱的活动，与学习任务挂钩，充分激发孩子完成目标的内在动力。

Part.7：均衡膳食安排

早餐务必吃好，午餐保证足量，晚餐清淡适量，杜绝暴饮暴食、饿一顿饱一顿。

每日摄入多种色彩新鲜蔬果，搭配鸡蛋、鱼虾等优质蛋白，少喝、不喝含糖饮料。加餐优选新鲜水果、纯牛奶、原味坚果，远离油炸、高糖膨化食品，减少身体代谢负担。

暑假既是“休息区”也是“加油站”！也许没有一张完美的计划表能适用于每一个孩子、每一个家庭，不过坚持培养好习惯，会让假期过得充实又有意义！

来源：成都发布