秋季孕妈妈便秘严重？别慌！温和通便方法全在这里

一到秋天，很多孕妈就会被便秘缠上，苦不堪言。

平时排便还算规律，入秋后突然就排便费劲，大便干结不说，有时候两三天才能上一次厕所。好不容易有了便意，蹲半天就是排不出来，用力过猛还容易长痔疮，那种痛苦只有正在被折磨的孕妈才知道。

可能有孕妈会说，孕期便秘有啥大不了，忍到生完就好了。可事实上呢？秋季孕期便秘并不是单纯上火这么简单，这是季节干燥和孕期身体变化双重导致的。

盲目地乱出通便水果，或者是尝试网上的偏方，其实都没有效果。想要彻底改善秋季便秘的问题，孕妈妈还得要找对根源才行。

为什么一到秋天，孕妈便秘会翻倍加重？

首先，是秋燥伤津液，导致肠道内缺水干涩。

秋季气候干燥，水分蒸发得较快，也就是中医上常说的“燥邪当道”。

人体的肠道内需要足够的津液滋润，才能确保顺肠蠕动，可偏偏入秋后水分流失太快，肠道得不到滋润，大便就会变得干硬，自然也就难排出。

其次，是孕期激素和子宫压迫，导致肠道动力变差。

怀孕后，孕妈体内的孕激素不断升高，这些激素会主动抑制肠道蠕动，消化变慢。

随着孕周增加，子宫也会比之前增大很多，导致肠道蠕动的空间变小、动力不足。时间久了，粪便就会长期堆积在肠道，水分被反复吸收，便秘也会更严重。

最后，是秋季不良习惯加重便秘。

天气转凉后，孕妈开始怕冷，不爱喝水、不爱走动，生活习惯跟夏天时完全不同。

很多孕妈秋季总是把自己关在家里，大部分时间都躺在沙发或床上，很少出门。再有，秋冬吃的食物油腻、滋补很多，身体摄入的膳食纤维不够。

秋季专属的温和通便法，孕妈放心用

孕期通便的原则很简单：温和滋润，以激活肠道动力为主，确保不刺激。

结合秋季干燥，和孕妈身体的特点，给大家分享一套风险低，且得到无数孕妈认证的调理方法。接下来，孕妈只需要按照这些方法坚持一周，就能看到明显改善。

方法一：润燥补水，喝对水可比喝水更重要

很多孕妈知道秋季干燥要喝水，于是每天都“逼”着自己多喝水。孕妈的想法是对的，只不过想要靠喝水润燥的话，得要确保每天的饮水量，少量多次饮用够1.5L才行。

除了喝白开水，也可以准备一些润燥的银耳水、百合雪梨水，这些食材都有滋阴润燥的作用，能给肠道补充津液，软化干硬的大便，从根源处改善秋燥型便秘。

对了，孕妈喝水得要安排到白天，睡前要是大量饮水，晚上光想着起夜上厕所，影响睡眠。

方法二：调整饮食，多吃粗纤维食物

“贴秋膘”这个词，是孕妈对秋季饮食最大的误区。谁说秋季非得要进补呢？大鱼大肉的营养确实高，但并不是秋季便秘的孕妈，吃多了反而会加重肠道负担，让便秘问题更严重。

秋季，孕妈一定得要戒掉进补吃大鱼大肉的习惯，饮食要以滋润、清淡和粗粮为主。日常主食，建议多吃山药、莲藕和芹菜这些温和且纤维多的食材。

主要是粗纤维能带动肠道蠕动，帮助肠道把身体内的食物快速消化、快速排出体外，避免粪便堆积在体内。

方法三：适度运动，激活肠道动力

孕期最怕的就是久坐不动，这可是便秘的最大元凶！身体条件允许的孕妈，还是建议养成每天运动的习惯，哪怕只是每天抽出20分钟时间，在家里或楼下慢走，效果也是大不一样。

要是不能出门的话，那就在室内做一些简单的孕期拉伸，可以跟着网上教程一起做，力度和时间控制好，别让自己太累。

再不济，也可以每天睡前花五分钟时间，轻轻地做个腹部按摩，也能促进身体消化。当然，能不能做腹部按摩，怎么做，还得先咨询医生才行。

方法四：养成固定排便的习惯

孕妈每天晨起之后，先空腹喝一杯温水，然后就去厕所排便。哪怕没有便意，每天也建议花5分钟时间坚持排便，主要是让肠道形成田间反射，慢慢建立相对规律的排便节奏。

如果是坐便的话，建议孕妈在排便的时候，可以脚踩一个小板凳，这样能把臀部太高，让肠道有更多的空间，排便的时候不那么用力。

写在最后：秋季孕妈便秘是再平常不过的问题，大家不用过度恐慌，只要做好润燥补水，在饮食方面稍作调整，再配合适度的运动，相信很快就能缓解便秘的尴尬。