清晨是心脑血管事件的高发时段，这一点在医学上早有记录。大量流行病学数据显示，心肌梗死和脑卒中的发病高峰集中在早晨6点到10点之间。

这个时间段内人体血压出现生理性升高，血小板聚集能力增强，血液黏稠度处于全天最高水平。这一切，和睡眠期间身体水分的持续流失有直接关联。

睡眠本身就是一个脱水过程

人在睡觉的时候并不是完全静止的，呼吸、排汗、基础代谢都在持续消耗水分。一个成年人在7到8小时的睡眠中，通过呼吸和皮肤蒸发流失的水分大约在400到600毫升之间，夏天气温高或者睡眠质量不好、翻身出汗更多的情况下，这个数字还会更大。

起床时身体处于轻度脱水状态，这几乎是每个人每天都会经历的生理现实，只是程度有深有浅。血液在脱水状态下浓缩，血浆容量减少，血液流动的阻力增大，心脏泵血需要消耗更多的力量。

对于心脑血管功能本身就在衰退的中老年人来说，这种日复一日的晨间应激，是一种持续的负担。晨起补充温水，在医学上的直接意义就是尽快纠正这种轻度脱水状态。

水分进入血液循环后，血液黏稠度下降，流动阻力减小，血压的晨间峰值也会相应被平抑一部分。

为什么强调是温水，而不是冷水

从消化道吸收的角度来看，差别不算大，但对心脑血管的即时影响确实不同。清晨起床后交感神经已经开始活跃，心率、血压都在逐步上升。

饮用过冷的水会刺激食道和胃部黏膜，通过迷走神经引发短暂的反射性心率变化，在部分心律不齐或者基础心率偏慢的人群中，这种刺激可能引发不适。对于有冠心病史的人群，冷刺激有时候会诱发血管痉挛，风险更为直接。

温水（35到40摄氏度左右）对消化道黏膜刺激最小，吸收速度相对稳定，不会对已经在晨间压力状态下的心脑血管系统叠加额外的应激信号。

口干和便秘

慢性便秘在中老年人群中非常普遍，长期便秘患者在排便时需要用力屏气，这个动作会触发瓦氏动作，导致胸腔内压急剧升高，静脉回流受阻，随后血压出现骤升和骤降。

有研究数据显示，便秘相关的排便用力是心肌梗死和脑出血的独立诱发因素之一，在清晨这个本来就是心脑血管高危时段的背景下，风险叠加得非常明显。

晨起轻度脱水的状态如果不及时纠正，消化道蠕动减慢，便秘的发生概率随之上升。清晨饮水可以直接刺激结肠蠕动，这个效应在临床上被称为胃结肠反射。

温水经过食道进入胃部，胃部扩张产生的神经信号向下传递，促进结肠收缩排便。养成晨起饮温水的习惯，对改善慢性便秘有实际帮助，这个改善对心脑血管的间接保护效果，是真实且可量化的。

至于口干，它和交感神经兴奋的关系也值得说一说。持续的口腔干燥感会激活交感神经，导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，心率加快，血管收缩，血压上升。

清晨本来就是交感神经最活跃的时段之一，如果再叠加口干带来的交感兴奋，心率和血压的晨间峰值会进一步抬高。及时补充温水，从源头减少这个刺激因素，是维持早晨循环系统稳定的实际手段。

晨间饮水和作息节律的关系

人体的生物钟对规律性信号的响应非常敏感，固定时间进行固定行为，包括起床、喝水、活动，会向下丘脑的生物钟系统发送稳定的时间信号，帮助各项生理节律的同步化。

心率、血压、皮质醇分泌都有明显的昼夜节律，这些节律如果紊乱，对心脑血管的长期损害在研究中已经被多次证实。

轮班工人和长期睡眠不规律的人群，心脑血管疾病的发病风险比作息规律人群高出30%到40%。

晨起饮水这个动作本身很小，但它作为晨间规律行为链条的一个锚点，帮助身体建立稳定的起床信号，带动后续的活动、早餐、外出等一系列行为，整体上有利于维持规律的作息节律，让心脑血管系统每天在相对稳定的节律框架里运转。

喝多少，怎么喝

晨起温水的推荐量，一般在150到300毫升之间，也就是一杯左右，不用强迫自己一次喝很多。大量快速饮水会导致血容量在短时间内迅速增加，对于心功能储备不足的患者，这种液体负荷会加重心脏负担。

对一般人来说，起床后先喝一杯温水，空腹状态下吸收速度比进食后要快，15到20分钟内就能进入血液循环，对血液黏稠度的改善效果比较直接。

不需要刻意空腹很长时间再吃早饭，也不需要把饮水量搞得很精确，养成习惯，每天做，才是这件事真正的价值所在。

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