比咖啡更提神！营养师激推「爬楼梯10分钟」　2绝佳时机曝

一到下午困到爆？研究发现「爬楼梯10分钟」提神效果胜过喝咖啡。（示意图／本报资料照）

记者李佳蓉／综合报导

每到下午3点就眼皮沉重、想来杯咖啡提神，却又怕太晚喝导致晚上翻来覆去大失眠，这是许多上班族共有的经验。如果你也陷入这种两难，营养师科提斯分享了一个不靠咖啡因的提神妙招，只要「花10分钟爬楼梯」，提神效果其实比喝咖啡还要好。

每当下午突然昏昏欲睡，却又对咖啡因有所顾忌时，在粉专发文建议，大家可以试着去「爬楼梯10分钟」。他引述一项针对慢性睡眠不足女性所进行的研究，实验让受试者分别测试爬楼梯10分钟，以及摄取50毫克的咖啡因，并观察这两种方式对精力感及认知表现的影响。

研究结果发现，短短10分钟的爬楼梯运动，就能明显提高受试者的精力感，且效果甚至优于摄取50毫克的咖啡因。

事实上，不只有这项研究证实运动的提神作用；科提斯指出，过往也有其他文献显示，运动可作为一种「精神兴奋剂」，有效改善整体的精力与认知状态。对于久坐办公室、容易感到精神不济的现代人来说，适度起身活动确实有益无害。

至于该如何在日常生活中灵活应用这项研究？科提斯也大方分享自己的2个绝佳时机：首先是「午觉醒来脑袋钝钝、没有开机」的时候，可以赶紧去爬个楼梯唤醒身体；另一个则是「下午3、4点精力即将耗尽」，但时间点已经不适合摄取咖啡因时，起身去爬楼梯就对了！