如今我国已经步入老龄化高速发展的时代，老年群体人数越来越多，各个家庭中80岁以上的高龄阶段，也不再罕见。为了能让长寿老人，更轻松的享受晚年生活，一些养生细节，必须重视，特别是这三点不能做的事情，最好督促80岁老人改掉，身体才不会遭罪。

建议长寿老人，这三点事不要做，早知早受益！

步入老年阶段后，人体的各项机能会逐渐减退，无论是身体还是思维都会变得迟钝，很多老人，觉得自己成了子女的累赘。为了减轻孩子们的负担，他们会改变一些习惯，想脱离这种“身不由己”的困境，可这些事情经常做，让身体遭罪。相反，不会对身体有益，反而会让身体垮得更快。

以上三件事，就是容易拖垮身体的行为，80岁以上的高龄老人查看一下自己，有无犯错。

1.日常憋尿、上厕所用力

年龄偏大后，随着肾脏功能的下降、膀胱括约肌的松弛，以及前列腺病变、尿路感染等问题，极容易出现尿频的问题。可有些高龄老人行动不便，上厕所需要别人的协助，但子女又不可能时时有空，他们就会努力憋尿。

可80岁以上的老人经常憋尿，对身体的伤害，真不少。长期憋尿，膀胱的弹性会进一步下降，在小便时容易导致尿不尽。尿液的过度充盈，会使膀胱内壁不断变薄，变得脆弱，甚至可能出现破裂，有可能危及生命。

膀胱失去弹性以及尿不尽，又会形成恶性循环，不断刺激老人产生排尿反射，总想上厕所，这老人总是处于一种想上厕所的焦急状态。

经常憋尿还会导致尿路感染的概率上升；引发膀胱出血，造成尿血；憋尿这种心理和生理上的紧张，还会刺激老人的血压上升，影响心血管的健康。

当膀胱中憋了大量的尿后，膀胱内压力比较大，迫不及待去厕所，排尿过程会使压力迅速下降，引发脑供血不足，甚至导致老人的晕厥。

而老人骨密度低，一旦晕厥跌倒，还有可能导致骨折、摔伤。

80岁高龄的老人，别因为行动不便就憋尿，当出现膀胱胀痛、伴尿不尽、反复尿痛等问题，不要怕麻烦，及时到医院就诊。除了小便经常憋着，很大一部分老人因为饮食、缺乏运动等原因，都存在一定的便秘问题，在大便时，需要用力排出。

排便困难，又不自觉用力，对老人来说，也是一项比较危险的事情。在上厕所时，腹部本身就处于一种挤压状态，压力上升。而用力过猛，腹腔压力会迅速上升，进而导致全身血压的上升。

颅内压骤然升高，本身就存在高血压，或者是颅内血管比较脆弱的老人，用力憋气上厕所，有可能导致脑血管破裂出血。

哪怕没那么严重，颅内压的改变，导致大脑血液供应不足，老人也容易出现眼前发黑，头晕，甚至是直接晕厥。心脏也会因为，这短暂时间内的血压上升，而负荷加重，引发心律失常，患有冠心病有心脏问题的老人可能瞬间就导致心绞痛，甚至是心梗。

高龄老人的消化系统，也会因为用力排便，而出问题，痔疮、脱肛、便血，也会随之而来。

存在疝气者，腹腔压力的增大，会使疝气更加严重，本身大便干结，甚至有肠梗阻的老人，也可能因为压力过大，导致肠穿孔。

建议80岁以上的高龄老人在上厕所时，别跟自己较劲，过度用力，咬牙屏气等，都是要不得的。每次上厕所超过五分钟，大便仍难以排出，就先放弃，等有便意后立即去厕所。

在上厕所时，不要边玩手机边上厕所，这会不自觉增长蹲坑的时间；也别依赖通便药物或泻药，这些药物虽然短时间内会使大便通畅，但长时间依赖，会使肠道蠕动能力下降，进一步加重便秘。

最好的办法，还是从根源老人便秘的问题，日常多喝水，每天坚持揉腹，经常站起来走一走，吃一些比较清润或含膳食纤维多的食物。

2.锻炼时逞强

无论是中青年，还是老年人，运动锻炼的最终目的是强身健体，而非与他人比。锻炼要根据自己的身体状态，别逞强，身体受累不说，还可能造成不必要的伤害。

老人年龄越大，骨密度低的概率越大，更容易出现骨质疏松。而且老人的关节容易僵硬，在应对突发状况时，不如年轻人反应迅速。

运动锻炼时如果不注意，容易跌倒摔伤，因为自身体质特征，摔伤后，恢复起来还比较慢。老人运动逞强，负重、爬高等也容易，伤及胯骨，膝、踝关节，腰椎等重要部位。

哪怕十分小心，但运动量过大，对于老年人来说，也可能造成肌肉拉伤，四肢肌肉的酸痛，有时候还可能伤到筋骨，因为老年人自我修复能力差，新陈代谢速度慢，这种伤势虽无大碍，但是拖的时间久，容易反复。

很多老人，特别是高龄老人，心脏功能下降，运动锻炼过于剧烈或时长过久，会增加心脏的负担，让心脏扛不住，心慌、胸闷还是小时，有可能引发心梗。

血压也会迅速升高，特别是患有高血压的老年患者，让血管变脆超薄，引发脑梗、脑出血，甚至造成肾脏衰竭。

老年人，特别是高龄老人，选择一些比较柔和的运动，比如太极等健身气功、散步，身体有轻微出汗，但不至于气喘吁吁为宜。

运动过程中，一旦出现胸闷气短、头晕等症状，立即停止运动。在空腹状态和生命时，不要运动，以免加重身体的负担。

运动前拉伸，调整好身体状态；运动前后以及运动过程中，注意补充水分，别让身体缺水；运动后等身体恢复到自然状态，再洗澡，以防血管压力过大，对心脏、血压造成麻烦。

3.乱吃药、乱补

老年人是三高人群的高发人群，这些慢性疾病需要长期用药，才能维持病情的稳定。

但由于老人脏器发生了老化，药物在体内的从吸收到排泄，都会与年轻人很明显的区别，用药不恰当，不良反应风险会增加。

药物在体内代谢的过程，大多数需要经过胃肠道、肝脏以及肾脏这三方面，但老人胃酸分泌减少，胃肠道蠕动减慢，肝细胞的活性下降，肾小球的滤过功能降低，都会延长药物在体内的时间。

这就使得老年人容易出现药效不稳定、代谢慢的情况，药物在体内累积，药物不良反应概率更高，脏器，尤其以肝脏和肾脏为主，也因此受损。

老人用药一般要结合病情和自身身体状况，综合考虑，别自己胡乱用药，引发血糖、血脂的异常。更不可自己增加药量或突然停药，这会使病情，特别是血压、血糖，忽高忽低，病情更难控制，危险性提高。

对于保健品，老年人也不可乱吃，一方面这些号称能强身健体的保健品，成分并不明确，各种功能只是商家夸大的噱头。另一方面，即便保健品成分已知，也不一定完全对身体有利而无害。

比如，对身体有益的鱼油、丹参等，有微弱的抗凝作用，如果同时服用抗凝药物，可能会叠加抗凝功能，增加出血概率。

每天保健品、药物都入口，本身就是增加身体负担，特别是肝脏和肾脏，老年人的这两个器官，本身就已经功能性退化，在进行额外过多的工作，会损伤肝肾。

80岁高龄老人养生，这些细节需要家人共同努力

80岁高龄老人，也同样需要注重营养的摄入。而且由于老人消化功能弱于中青年人，所以饮食应兼顾营养和消化两方面。

主食最好粗细搭配，精致碳水、五谷杂粮、薯类等混合摄入，蛋奶、鱼虾等优质蛋白、果蔬等合理安排，烹饪时，少油少盐，避免辛辣刺激，减轻胃肠负担。

老年人觉少，但同样要重视睡眠，每天保证7-8小时睡眠时长，才能让大脑老的慢，让身体恢复更快。可以在白天晒会太阳，运动一下，更有利于夜间睡眠。

老年人特别是行动不便，比较孤独的高龄老人，心理健康同样重要。

家人要重视对老人的陪伴，每天抽半小时左右的时间，专门与他们聊天，重在关注老人的感受，让他们不至于总一个人孤孤单单。

也可以帮助老人社交，培养兴趣，让大脑动起来，占据老人的空闲时间，不至于总是发呆消耗时间。给老人一些生活参与感，让他们做力所能及的家务，自己穿衣吃饭、打电话，参与家庭事务，提供意见，让老人保持独立性，不必完全依附于子女。

对于被疾病困扰老人，别总是催促他们按时吃药，也要照顾老人的情绪，积极开导，别总是让他们郁郁寡欢，维持情绪的稳定，也许比吃药还有效。

80岁的高龄老人，在养生时注意，保健品和药品不能乱吃；运动锻炼时别逞强；小便别憋着，大便别用力。如果家有老人，有这三种习惯，立马改掉，别再让这三件事伤身体了。

参考文献

1.《别乱吃药！老年人用药踩坑，严重可危及生命》新疆疾控2026.10.16

2.《老年人运动别逞强！这几点不注意，越练越伤身》甘肃省疾病预防控制中心2026.4.10

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