我教过不少朋友游自由泳，最头疼的就是换气。很多人动作看起来还行，一到换气就乱套，喝水、抬头、身体歪，游两趟就累得不行。换气其实是自由泳的灵魂，搞定它，整体动作都会顺起来。

这几年我总结了常见的7个坑，配上实操改法。

1. 先把气呼干净，别只想着吸

最常见的毛病就是水下不呼气，一到要吸的时候才慌张憋着吸。结果吸得又急又浅，还容易喝水。

正确做法：每次头埋进水里就慢慢把气吐干净，像泡泡一样从鼻子或嘴里冒出来。等到转头换气那一刻，只需要轻松吸一口就行。呼气做得好，身体也会更放松，双侧换气也更容易练。

很多人练着练着就忘了呼，建议每次游前提醒自己：吐气是重点，吸气是顺带的。

2. 不换气的时候头要稳住

换气间隙很多人头跟着身体乱滚，一会儿看底一会儿看侧，搞得整个人晕乎乎的，平衡全没了。

解决办法：平时游的时候眼睛盯着池底一条线看，只有换气瞬间才转头。想象头顶放了个装半杯水的杯子，别让它洒出来。刚开始会觉得别扭，多练几次就习惯了。

头稳了，身体协调性马上提升，划水也更直。

3. 利用水面那个“空气口袋”

水流经过头部和身体时，会在你脸侧形成一个小涡流，像个空气袋一样。很多人都不知道，直接抬头去吸，其实口袋就在旁边，稍微转头就能吸到。

慢游也能制造这个口袋，不用冲得很快。关键是相信它的存在，别硬抬头去找空气。利用好它，换气会轻松很多，也不会破坏身体位置。

4. 千万别抬头呼吸

一抬头，腿马上往下沉，阻力变大，还把好不容易形成的口袋搅乱了。越抬越费力，形成恶性循环。

正确方式：头的位置保持低，只微微转动，让嘴巴刚好露出水面吸气。一只眼睛在水下，一只眼睛在水上就够了。可以用脚蹼辅助练，伸一只手向前，另一只手放臀部，侧身打腿，慢慢感受转头就能吸到气的感觉。

抬头是新手最爱犯的错，改掉它，身体姿势会稳一大截。

5. 转头别转过头

转头太多会让身体扭成香蕉形，另一侧肩膀压得厉害，还容易剪刀腿。脖子也容易僵硬酸痛。

改法：转头幅度控制好，够吸气就行。练的时候可以找泳池边，让朋友在旁边走，换气时眼睛刚好看到对方脚的位置。或者保持下面那片泳镜在水里，只转到能吸气的程度。

转头适度，脖子舒服了，游得也更持久。

6. 身体转动不够，换气就费劲

转体做不好，换气时就得靠脖子硬拧。肩膀负担重，动作也变形。

记住：身体转得充分，头只需要小幅度转就能换气。练侧身打腿时，重点感受髋部和肩膀的旋转。转体好了，换气几乎是水到渠成的事，不会再觉得喘不过气。

很多单侧换气的人，就是因为转体不足导致另一边越来越差。

7. 尽快练成双侧换气

只用一侧换气，身体容易歪，划水也不对称。长期下去速度上不去，还容易伤。

双侧换气不是耍酷，而是真正平衡身体的好方法。开始可以每三划换一次，慢慢适应。两边都练，身体会游得更直，耐力也更强。

我自己就是从单侧慢慢练到双侧，现在游长距离完全不慌。

除了这7点，还有两个实用小建议：

第一，脖子酸可能是换气姿势不对。早点改，酸痛很快就会消失。别硬扛，休息两天再练。

第二，换气练不好可以多做陆上模拟或者浅水区练习。先慢，再快，先短距离，再加距离。别一下就游200米强练。

换气这件事，急不得。很多人卡在这里半年，一朝改对就开窍了。我见过不少朋友，换气顺了以后，整体速度提升30%以上，游起来也特别享受。