奥运宝宝高考啦| 考前别盲目进补！专家支招：三餐规律、家常便饭最科学

红网时刻新闻6月3日讯（记者 李雅婷 通讯员 尹淋）随着高考临近，冲刺阶段考生高强度用脑、精神压力增大，容易出现犯困走神、情绪烦躁、睡眠变差等情况。不少家长心急如焚，开始为孩子炖大补汤、购买各类补品。

对此，长沙市第四医院内分泌科副主任兼临床营养科副主任陈海滨温馨提醒各位家长：考前真没必要刻意大补。保持稳中求健、清淡均衡，维持日常家常饮食节奏、不随意改动饮食结构，才是科学、安全的备考营养方式。

早餐：再忙也得吃，绝不糊弄

陈海滨表示，早餐直接决定考生一上午的听课状态。建议简单搭配：家常主食（粗细粮搭配）、鸡蛋、牛奶或酸奶（乳糖不耐受者可用无糖豆浆替代），再加少量果蔬即可。吃得规律，血糖稳定、大脑能量供给充足，注意力更集中，比空腹喝咖啡更提神。

午餐：吃饱吃好，荤素搭配

中午不建议凑合。鱼肉、瘦肉、豆腐等优质蛋白搭配新鲜绿叶蔬菜，营养均衡。这样既能补足上午消耗，又能支撑下午高强度的复习。吃得太素容易精力不足，太油腻则容易犯困。

晚餐：清淡七分饱，别吃撑

晚上肠胃消化变慢，应尽量少食重油、重盐、浓汤、辛辣食物。晚餐以七分饱为宜，吃得太撑或太油腻，容易腹胀、睡不踏实，直接影响第二天的学习状态。

晚间加餐：饿了少量加餐，不乱吃

考生晚自习后如果感到饥饿，可以适量加餐，如新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果等。应尽量避免冰饮、甜零食、薯片、饼干，这类食物容易刺激肠胃、造成血糖波动，反而加重疲惫感。

陈海滨特别强调，考试前后不要突然给考生吃从未吃过的食物，也不要跟风服用保健品。维持平时饮食习惯，就是最安全稳妥的备考饮食方式。多喝温水、三餐规律，考生身体状态稳定，考试才能发挥稳定。