60年一遇加长中伏来了！中老年牢记养生口诀

60年一遇加长中伏来了！中老年牢记养生口诀

明日7月25日，我们就要迎来三伏天里最热的中伏阶段。今年夏至到立秋之间有5个庚日，中伏足足有20天，叠加丙午火马年的气候特点，民间称作60年一遇的超长湿热伏天。这段时间暑气裹挟湿气，上蒸下煮，对中老年人的身体考验极大，日常做好避忌，才能安稳度夏。

老话说热在中伏，这段高温高湿的日子，给大家整理了实用的养生准则，简单好记。

第一，记住1不去：傍晚不要在河边、空旷湿地久坐纳凉。白天地面被太阳暴晒，水汽不断蒸腾，太阳落山后湿气下沉，水边旷野湿气最重。中老年人本身脏腑阳气偏弱，毛孔张开时寒湿很容易侵入体内，久而久之腰腿容易酸痛不适。乘凉尽量选通风干爽的院子，天色擦黑就要及时回家，别贪恋晚风。

第二，做好2要丢：丢掉心里的烦躁执念，丢掉老旧发霉的凉席。闷热天气人容易心烦易怒，遇事别钻牛角尖，少纠结琐事，心态平和了体感也会凉快不少；家里多年不用的旧凉席凉枕，缝隙里容易藏霉菌潮气，贴身睡觉会带入寒湿，该更换就及时更换。

第三，日常穿搭遵守3不穿：不穿紧身不透气的化纤衣物，汗液无法排出容易闷汗不适；尽量避开深色衣服，深色吸热快，会加重燥热感；出汗后别一直穿着湿衣服，及时换上干爽衣物，防止湿气侵入关节。

第四，日常多留意4要看：看天色避开正午高温外出，选择早晚凉爽时段出门；晨起观察舌苔，舌苔厚腻就多祛湿，舌尖发红就少吃辛辣；留意夜间睡眠，多梦易醒就中午小憩片刻；感受双腿状态，经常沉重浮肿就多起身走动，促进气血流通。

饮食上也有讲究，遵循二伏吃面的传统，吃温软的伏面养护脾胃，搭配冬瓜老鸭汤祛湿补虚，莲子、薏米、丝瓜都是不错的食材，瓜果寒凉，切记不要空腹大量食用。

其实伏天养生，核心就是顺应时节，不强行贪凉，稳住心态、管好起居。熬过这20天湿热的日子，等到秋风到来，身体积攒的不适也会慢慢消散，中老年朋友护好自身元气，平安度过盛夏。