秋分“佛系”养生，记住两个字——“收”“润”

虽说盛夏高温还没有褪去

但是“秋凉”已经悄然形成

秋分时节，昼夜各半、阴阳平衡

此后阳气渐收、阴气渐长

空气湿度有所减少

皮肤、鼻、咽容易感觉干燥

加上常熬夜，易上火

导致咽喉肿痛、口舌生疮等

故这段时期养生要诀

宜养阴润燥

虽然24节气早已过了立秋，但秋天的气候还没有真正到来。盛夏余热未消，秋阳肆虐，所以广东地区仍会持续出现高温天气，故素有“秋老虎”之称。

大家在这酷热的天气，都待在空调房里，喝冷饮、吃冰淇淋。然而，过分依赖空调、冷饮则会伤害体内的阳气，体质也越来越虚。

这个时节正确的做法是顺应气候特点，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。在此节气中增加夜里的睡眠时间，正好可以补偿夏日的睡眠不足，完全符合“养收之道”。

在精神调养上也要顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”。按照中医理论，秋天肺功能开始处于旺盛时期。

此时，我们更要重视肺的保养。私心太重，嗜欲不止会破坏神气的清净，为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”

也就是说，以一颗平常心看待各种变化，放松心情，或外出秋游，登高赏景，令自己心旷神怡；或安静独处，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

“春夏防暑湿、秋冬防肺燥”，这是广东民间总结出本土地域特点的四季养生要素。秋季昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。

燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用百合、木耳、雪梨、苹果、淮山、银耳、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，多吃蔬菜水果，以益胃生津。

滋阴蔬菜：莲藕，莲藕可养阴清热、润燥止渴，同时有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。鲜藕含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

润燥水果：梨，秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等。如果每天坚持食用适量的梨，能缓解秋燥、生津润肺。

• 吃生梨能缓解咽喉干、痒，便秘等症；
• 将梨压榨成汁，加胖大海、蝉蜕、冰糖少许，煮服饮之，对体质火旺、易生喉炎者，具有滋润喉头、补充津液的功效；
• 将梨煮熟或蒸熟吃，可以滋阴润肺、止咳祛痰，缓解肺热咳嗽和喉咙痛。

秋补肉类：鸭，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥，是秋季的滋补上品。平时容易咳嗽、感冒的人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参、冬虫夏草；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

生津水果：柿子，柿子性味甘、涩、寒，入脾、胃、肺经，有清热润燥，生津止渴，养阴止血之功效，适用于燥热咳嗽，痰中带血，胃热伤阴，烦渴口干，痔疮下血等，需要注意的是，不要空腹食柿子。柿子含大量的柿胶酚、单宁、胶质，这些物质遇到酸会凝结成不能溶解的硬块，大的硬块停留胃内形成“胃柿石症”，轻者胃疼、恶心、呕吐，重者会引起胃出血或胃穿孔。

秋季特产：大闸蟹，大闸蟹性寒凉，肠胃不好的人要少吃，避免引起腹痛，痛风患者跟孕妇忌食。除此之外，吃蟹还要注意几点。

• 闸蟹要蒸熟煮透，生蟹不要吃；
• 要吃鲜活的，死蟹不宜吃；
• 要现蒸现吃，不要存放；
• 不宜吃太多，蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻；
• 不要与茶水同食：吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻；
• 不要和柿子一起吃，会引起腹泻、呕吐甚至晕厥。

同时，秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥，因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

“多事之秋”里容易发生许多疾病，一方面旧疾易复发，另一方面，又易产生新的毛病。

因为秋季天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发。秋天最易因伤风而导致咳嗽，所以平时出行要随天气增减衣物。

润肺药茶：紫苏和桔红

• 姜苏茶：

【做法】生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。

【功效】有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。

• 桔红茶：

【做法】桔红3~6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟即可。

【功效】桔红茶有润肺消痰、理气止咳的功效，适用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的症状。

秋天的咳嗽多以燥咳为主，咳嗽发生时要多喝水或者食用润肺之品：如百合+莲子+银耳羹；冰糖蒸雪梨；南北杏仁蒸瘦肉。当然，如果自己无法判定咳嗽性质，还要及时就医哦。

总之

秋季养生

记住两个字——“收”“润”

收敛心神

早睡早起，放松心情

多润肺

谨防燥邪伤肺津