月圆中秋，护心有度｜中秋佳节，心血管养生的中医智慧

供稿来源：深圳市中医院心血管病科 李美凤

科普指导：深圳市中医院心血管病科 徐玉梅、栾杰男

皓月当空，桂香满庭，又是一年中秋团圆时。中秋是阖家欢聚的佳节，赏月、吃月饼、阖家小聚、闲话家常，是刻在国人骨子里的仪式感。但金秋团圆的热闹背后，暗藏不少伤心隐患。中秋昼夜温差变大、饮食滋腻、情绪起伏、作息紊乱，看似温馨的过节习惯，恰恰是心血管疾病的“隐形诱因”。

中医有言：“心为君主之官，主血脉、藏神明”。中秋时节正值仲秋，秋燥当令、阴阳交替，气血运行易受外邪扰动，再加上节日饮食、作息、情绪的变化，极易损耗心气、瘀滞心血。

今天给大家制定一份

通俗易懂的中秋护心指南

开心过节，安心养心！

一、中秋护心·懂天时：顺应秋气，养心为先

中医养生核心在于“顺应天时”，不同节气有不同的养护重点。中秋处于秋季正中，气候特点是燥、凉、静，对应的脏腑为肺，而心肺同源，肺燥津亏，极易累及心脏。

秋燥易耗伤津液，人体津液不足，则血液黏稠、运行不畅，正所谓“津血同源，燥则血凝”。这也是为什么秋季是高血压、冠心病、心绞痛的高发季节。

同时中秋佳节，人们多情绪亢奋、久坐闲谈、熬夜赏月，熬夜伤阴、激动耗气，双重损耗下可能导致心气亏虚、血脉瘀阻，心血管风险升高。秋季昼夜温差大，血管遇冷收缩、痉挛，血压波动明显，加上节日高脂高糖饮食、作息紊乱，极易诱发心血管急症。

二、中秋3大“伤心陋习”很多人都在犯

团圆时刻的美食、欢聚、放松，恰恰是心血管的“隐形杀手”，以下3个最常见的伤心习惯，大家一定要避开。

1. 贪食月饼

高糖高脂，堵血脉、生痰湿

月饼是中秋标配，但在中医看来，月饼多为“甘厚滋腻”之品，甘能助湿、腻能碍脾。脾胃运化失常，水湿聚而成痰，痰湿阻滞脉络，就会导致血脉运行不畅，出现胸闷、乏力、头晕。

月饼高糖、高油、高热量，过量食用会导致血脂升高、血液黏稠度增加，加重心脏负荷，高血压、高血脂、冠心病人群过量食用，极易诱发心肌缺血。

✅ 护心吃法

浅尝辄止，每次四分之一块即可；优先选择低糖、杂粮月饼；不空腹吃、不搭配浓茶烈酒、不睡前吃；吃完适当散步，促进代谢。

2. 昼夜颠倒

熬夜赏月，耗心阴、损心气

中医讲“人卧则血归于肝、归于心”，夜间是心脏休养、气血修复的黄金时间。

中秋赏月、家人闲谈，很多人习惯性熬夜，熬夜易耗心阴、伤心气，会导致心神不宁、心悸失眠、血压波动。

✅ 护心准则

中秋假期尽量23点前入睡，保证充足睡眠；老年人、心血管慢病患者切忌熬夜，午后可小憩20分钟，补心气、稳心神。

3. 情绪大喜大悲

喜乐过度，扰动心神

中医五行养生认为：喜伤心。适度喜悦舒心畅气，过度狂喜、情绪激动，会导致心神涣散、气血逆乱，出现心慌、气短、心律不齐。

节日亲友相聚，畅谈欢笑、情绪起伏大，加上温差刺激，交感神经兴奋，心率加快、血压升高，是心律失常、心梗的重要诱因。

✅ 护心心态

情绪平和，不大喜、不激动、不暴怒；少争执、少熬夜畅谈，保持心境舒缓，便是最好的养心。

三、中医护心调养法简单好操作

3个居家就能做的中医小方法，温和养心血、稳血压、护血管，老少皆宜。

1、中医养心饮食秋日宜清补，忌温补、厚补

中秋养生饮食遵循“润肺清心、益气活血”原则，少吃油腻辛辣，多吃滋阴润燥、养护心脉的食材。

推荐食材：莲子、百合、银耳、秋梨、柚子、山药、菊花茶。

• 莲子百合粥：清心安神、益气养阴，改善心慌失眠。

• 菊花茶、桂花茶：疏肝理气、活血通络，缓解情绪烦躁。

切记：少饮酒、少聚餐暴食，酒精会扩张血管后反跳收缩，加重心脏负担，是佳节突发心血管急症的高危因素。

2. 极简穴位按摩随时随地稳心率、安心神

假期久坐、闲谈时，可随手按摩两大护心穴位，疏通心经气血，缓解胸闷、心慌、乏力。

• 内关穴：人体养心第一穴，按摩可宁心安神、缓解心慌心悸、调节心律、舒缓情绪焦虑。

• 膻中穴：理气宽胸、疏通心脉，改善胸闷憋气、气机不畅，特别适合吃太饱、久坐气滞的情况。

方法：每个穴位轻柔按压3至5分钟，酸胀即可，早晚各一次，温和护心。

3. 秋日养元运动慢养气血，固守心阳

中秋秋高气爽，适合适度舒缓运动，中医提倡“秋收养藏”，这里的“养元”，就是养护人体本源的心气、阳气。

• 心血管人群运动核心原则是宜缓不宜烈、避寒不贪早，切忌剧烈运动耗散元气、损伤心脉。

• 推荐日出升温后的清晨或傍晚慢走、散步、太极等温和运动，促进气血循环、疏通血管，避免久坐气滞血瘀。

切记：不早起空腹低温晨练、不饭后立即运动、不高强度运动，避免受凉诱发血管痉挛。

四、温馨提醒节日护心红线不能碰

01

规律服药不中断

节假日切忌擅自停药、减药、漏服，高血压、冠心病、房颤患者，规律用药是护心第一道防线。

02

监测血压不松懈

节日作息饮食紊乱，血压极易波动，建议早晚定时监测，做好记录，异常及时就医。

03

出现症状及时就医

若出现持续性胸闷、胸痛、心慌心悸、头晕乏力、肩背放射痛，切勿拖延，立即就诊。

中秋月圆，最好的团圆，是平安相伴。中医养生讲究“阴阳平衡、动静相宜”，心血管养护亦是如此。不用刻意进补，无需过度养生，管住嘴、稳住心、睡好觉、顺秋气，就是中秋最好的护心方式。

愿岁岁中秋，月圆人安

心脉通畅，岁岁安康！

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