秋天排便费劲？这4种“通便果”快安排上，肠道通了浑身轻！

一入秋，不少人发现上厕所成了件愁心事。天气干，水分跑得快，肠子也跟着“偷懒”，大便又干又硬，蹲半天没动静，肚子胀得难受，小腹一天天鼓起来，照镜子脸色都发暗。这种时候，与其翻药箱，不如先打开冰箱，有几样应季水果，堪称肠道的“疏通工”，吃起来温和不折腾，坚持下去，排便自然顺畅。

头号选手当属西梅。别看它个头小，本事却不小，里头的山梨糖醇是个“吸水高手”，能把水分往肠道里拉，干硬的便便被泡软了，肠子也跟着动起来，排起来就轻松多了。搭配一个水灵灵的秋月梨，效果更上一层楼。做法简单得很：西梅用盐水泡十分钟搓净，去核切块，梨削皮去核切成块，一起丢进破壁机，加水刚没过食材，按下果蔬键打一分钟就成了。喜欢细腻口感的可以过滤一下，放温了再调点蜂蜜，空腹或者下午来一杯，嗓子舒服，肠子也舒坦。梨子自古就有润燥的名声，秋天的燥气遇上它，算是找对了克星。

第二样是火龙果，红心的更讨喜。它的杀手锏是满满的膳食纤维，进了肠道就像小扫帚，把垃圾裹挟着往外送。切半个火龙果，配一个苹果，苹果里的果胶能调理肠道菌群，让便便不那么干结。两者打成果汁，千万别过滤，纤维全在里面才有用，打好就喝，放久了氧化，营养打折扣。天天坐着不动、肚子堆着“存货”的朋友，这一杯值得常备。有人喝了发现便便发红，别慌，那是火龙果里的天然色素，不是身体出了毛病。

第三样给肠胃弱的人留个心眼——猕猴桃加香蕉，再来200毫升温牛奶，打成浓稠的奶昔。猕猴桃的纤维加蛋白酶，疏通肠道的同时帮着消化；香蕉一定要挑熟透带芝麻点的，生香蕉反而涩肠，帮倒忙。牛奶用常温的，冰的伤胃。这杯口感香甜，老人孩子都合适，早上来一杯当早餐，既饱腹又通便，一举两得。俗话说“磨刀不误砍柴工”，先把肠胃伺候舒服了，通便才不是伤身的硬来。

/最后一样是最清爽的组合：一个雪梨加一个橙子。橙子的粗纤维促进代谢，梨子负责补水润燥，两者都是汁水充足的类型，打出来不加一勺糖，自然的清甜就够了。肠胃敏感、怕寒凉的人，从这一杯入门最稳妥。打的时候橙子那层白络别剥太干净，那可是纤维的好来源。

当然，话得说回来，水果再灵，也不是仙丹。光靠吃几口果子，水却一口不喝，运动半步不动，神仙也救不了你的肠道。每天足量喝水，饭里多点粗粮蔬菜，饭后走动走动，这几样凑齐了，水果才能锦上添花。要是便秘拖了一周以上，还带着肚子疼、便血，别硬扛，赶紧上医院才是正经事。

这个秋天，与其被便秘折腾得愁眉苦脸，不如让这几样水果帮你一把。肠道通了，人自然轻快，气色也就跟着亮起来了。