多久算久坐？医生坦言：每天久坐超过这个时间，会增加心脏负担

你是不是也经常往那儿一坐就不想起身，能躺着就不坐着、能坐着就不站着，能站着不动就不动？

这种无形之中的小习惯，可能正在慢慢喂养“久坐”，而久坐这种小习惯，又会轻而易举地渗透进你的生活，让你慢慢对它失去警觉性。

提起久坐，很多人对这个词可能有一个误解，觉得只有那种整天坐着不咋起身活动的，才算久坐。

事实上，只要是在清醒的状态下，无论是坐着、斜躺着还是完全躺着，都属于久坐的范畴，另外，单次坐着的时间超过了30分钟没起身活动，在某种程度上，人体的代谢其实已经有细微的改变了，只不过这种变化不容易被察觉到，但久而久之，这种变化被累积也会出现一些异常，也就是说，单次坐着的时间超过30分钟，也称得上是久坐了。

对于久坐的影响，大多人觉得这不过就是运动不足而已，但久坐对机体的影响其实是很大的，它可能会导致机体的血液循环变慢、新陈代谢变缓，让脂肪在体内堆积，进而导致肥胖，而肥胖又是多种慢性疾病的诱发因素。

此外，久坐还会增加心脏的负担，给心血管系统带来沉重负担。

有研究数据显示，久坐时间越长的人，患上房颤、心梗、心力衰竭等心血管疾病的风险越高，尤其是每天久坐的时间超过10.6小时的人，发生心力衰竭、心血管意外的概率明显飙升，且这种风险随着久坐天数的增加而增加。

而要想降低心血管意外风险，除了要减少久坐的时间，还要适时运动，即或只是站起来走动几分钟，也能为心脏减负。

此外，若是不得不久坐，那么在坐着时可以在腰背部点一个腰枕，让腰背部得到支撑，尽量保护脊椎的正常生理弯曲。还要改掉跷二郎腿的习惯，这个小动作可能会引起脊柱侧弯、骨盆倾斜等。

久坐除了会影响心脏健康，还会给机体带来以下几种伤害。

1.久坐伤血管

长时间久坐会导致机体脂肪的燃烧不足，过多的脂肪堆积，不仅会增加心脏负担，也会对血管造成损伤，它可能会导致动脉硬化，增加冠状动脉粥样硬化的风险。久坐还会因为下肢血流速度的减慢，而增加血栓的发生风险。

2.久坐伤骨

想必很多人都有过这种天，那就是坐的时间长了，感觉腰酸背痛，哪儿哪儿都不得劲儿，这是因为久坐会让肩颈部、腰背部长时间处于紧张固定的姿势，血液循环不畅通，就会导致颈肩腰背部的不适症状出现，有的甚至还会因为久坐而导致颈椎病。

3.久坐伤脑

长时间久坐，会让机体的血液循环速度下降，在重力的作用下，血液还会长时间集中在下肢，如此就会导致头部供血供氧不足，让人出现头晕眼花、体倦神疲的症状，还会降低思维的活力，甚至诱发老年痴呆的发生。

4.久坐伤肠胃

经常久坐会导致肠胃的蠕动减慢，肠胃消化液的分泌也会跟着减少，不仅会让人出现食欲不振的症状，还会增加食物在肠胃中的滞留时间，而食物长时间在肠胃滞留，又会刺激肠胃粘膜，增加腹胀、便秘、肠癌等的发病风险。

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