健康教育 | 大暑养生指南

时逢大暑至

万物正韶华

大暑是夏季最后一个节气，也是全年湿热最盛的时节。不同于外地的干热天气，云南立体气候特色鲜明，坝区闷热潮湿、高海拔地区昼夜温差悬殊，白日酷暑炙烤，夜间湿气淤积，很容易出现身体困重、脾胃不适、心烦失眠等暑湿症状。顺应节气科学养生，方能安稳度夏。

大暑养生核心：清暑祛湿，护阳固脾

大暑暑湿交织、暑邪易伤气耗津，结合云南气候特点，养生核心聚焦清暑、祛湿、固脾、养阴、护阳。日常切忌贪凉过度，频繁喝冰水、低温吹空调、熬夜透支，都会损伤脾胃阳气，加重体内湿气，引发各类夏季不适。

饮食养生：清淡清补，健脾祛湿

大暑脾胃运化偏弱，饮食需秉持清淡利湿、益气养阴的原则，远离辛辣油腻、生冷冰镇食物。

壹

优选食材

多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕等本地应季蔬果，搭配薏米、赤小豆、山药、百合等健脾祛湿食材；出汗多时可适量食用鸭肉、银耳，滋阴补津。

贰

简易食疗方：荷叶薏米绿豆粥

食材：新鲜荷叶、绿豆、薏米、粳米、少许冰糖。食材浸泡后煮至软烂，放入荷叶焖煮10分钟，调味即可。清热不伤胃、祛湿不耗气，适配云南人大暑体质。

叁

饮水贴士

拒绝猛灌冷饮，坚持少量多次饮用温水，日常可泡荷叶茶、冬瓜茶，温和消暑补水。

起居养生：顺时作息，防潮护阳

云南大暑晨间多雾潮湿、昼夜温差大，起居重在顺应天时、规避寒湿。建议晚睡早起（不超23点），正午11:00-13:00小憩15-30分钟，养心补元气，缓解夏乏。

晨起及时通风除湿，晾晒被褥衣物；空调温度设置26℃以上，避免直吹，防止寒湿入侵引发关节、肠胃不适。日常穿着宽松透气棉质衣物，出汗后及时更换，杜绝湿衣贴身滋生湿气。

运动养生：微汗为宜，忌大汗伤身

大暑阳气外虚，剧烈运动、大汗淋漓会耗气伤津，导致体虚乏力。运动优选清晨、傍晚凉爽时段，避开正午暴晒。

推荐散步、八段锦、轻柔瑜伽等舒缓运动，以身体微微出汗为佳，帮助代谢湿气、疏通经络。运动后切勿立刻冲冷水澡、喝冷饮，及时擦干汗水、补充温水，规避冷热温差致病。

情志养生：静心降火，远离情绪中暑

大暑心火旺盛，闷热天气易让人烦躁易怒、心绪不宁，诱发“情绪中暑”。夏季养生重在养心，日常需放缓生活节奏、戒躁戒怒，可通过静坐调息、聆听轻音乐、漫步阴凉处平复心绪，保持心态平和，实现心静自然凉。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心