节气养生 | 小满至！天气渐热、暑湿渐盛，牢记这几点，健康一整夏

小满时节

小满是夏季的第二个节气，此时节自然界降水频繁、气温升高、湿度增大，万物进入了“小得盈满”的繁茂生长阶段。小满是夏季湿热渐盛的转折点，养生需顺应“天人相应”的中医理念，结合气候特点调整身心以适应自然界变化。

小满忌三样

忌熬夜

熬夜损伤肝血，会加重困倦疲劳的症状，绵延日久引起肝脾两虚。

忌大汗

适当运动可以温助阳气，进一步助脾气运化，但过度剧烈运动反而容易耗气伤津，大汗则伤阳。

忌凉、辣

避免贪食冷饮，忌辛辣刺激，最好以暖食，平性为主。

小满吃三果

樱桃

樱桃性温，有补中益气，美容养颜之功；《滇南本草》记载樱桃"能治一切虚症，大补元气，滋润皮肤"。

杨梅

杨梅素有"果中玛瑙"的美誉，《本草从新》指出："杨梅酸甘温，祛痰止呕，消食下气生津，和利五脏"。

枇杷

《本经逢原》言："枇杷必极熟，乃有止渴，下气，润五脏之功"。

小满喝三茶

01陈皮荷叶茶

荷叶、陈皮、佩兰、芦根、石斛各3g。沸水冲泡，滤出后当茶饮。可清热祛湿，健脾养胃，生津止渴。

02菊花决明子茶

菊花、决明子、薄荷各3g。沸水冲泡，滤出后当茶饮。可清热解毒，疏肝明目。

03乌梅山楂茶

乌梅15g、山楂10g、加水1000ml，煮20分钟。可生津止渴，消食解腻。

小满食疗方

姜米粥

材料：大米50g，生姜15g，食用盐。

做法：大米洗净后沥干备用；生姜切细丝或末。冷锅不加油，放入大米与姜丝(或姜末)，小火慢炒至米粒微黄，姜香四溢(约5~8分钟)，加入1000ml清水，大火煮沸后转小火慢熬30~40分钟至米粒开花，加入少许食用盐调味即可。

功效：健脾止泻，温胃散寒。

鲫鱼冬瓜薏仁汤

材料：鲫鱼1条，冬瓜300g，薏苡仁50g，白扁豆30g，生姜3片，食盐适量，食用油少许。

做法：将薏苡仁和白扁豆提前泡发，鲫鱼清洗干净，冬瓜切厚片，生姜切片备用。锅中倒油，油热后将鲫鱼煎至两面金黄，倒入适量开水，下入泡好的薏苡仁，白扁豆和姜片，煮40~50分钟，再下入切好的冬瓜片，煮15~20分钟，最后食盐调味即可。

功效：清热解毒，利水消肿。

山药老鸭汤

材料：山药500g，老鸭1只(约2 -3斤)，生姜3片，黄酒30g,葱段20g，料酒10g，食用盐适量。

做法：老鸭斩块洗净，冷水下锅焯水(加姜片，葱段，料酒去腥)，煮沸后撇去浮沫，捞出冲净沥干；山药去皮切滚刀块，立即浸泡在加白醋的清水里防止氧化发黑。将焯水后的鸭肉，姜片，葱段放入砂锅，加足量开水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时；加入山药继续炖30分钟至软糯，最后加适量盐调味即可。

功效：清热养阴，补益脾胃。

节气流转

家医相伴

广元市家庭医生签约服务监督中心办公室提醒您，如果您有任何健康疑问和不适症状，请及时联系您常住辖区内乡镇卫生院或社区卫生服务中心的家庭医生团队，家庭医生将为您提供个性化的健康建议和医疗支持。

来源：四川中医药 医学指导：省中西医结合医院主任中医师 张云飞

编辑：赵梓君

审核：汪　瑞 刘玲娜

责任编辑：陶　伟

▶

▶

▶

▶