孩子总盯着屏幕怎么办？心理专家从根源支招

5月17日，在第五个“全国家庭教育宣传周”期间，海淀教科院、温泉苏家坨学区、交大附中实验学校联合举办海淀家长学校·家庭教育大讲堂第119讲《屏幕有边界，成长有方向》。

本次讲座，海淀家长学校特邀中国科协研究员、中国心理学会学校心理专委会委员、心理学博士王葵主讲。

接下来，让我们一起回顾

此次专题讲座的主要内容

讲座中，王葵结合多项研究数据指出，智能手机对青少年及家长构成了全面的挑战。她首先归纳了青少年手机上瘾的典型表现，如手机不离手、使用屏幕时间增长、对其他事物的兴趣减退、人际交流变少等。随后，她重点分析了青少年使用手机上瘾的风险因素：焦虑与抑郁情绪、遭受过暴力行为、开始使用手机的年龄、孤独感等，指出孩子沉迷手机并非简单的“不自律”，而是多重因素共同作用的结果。

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她表示，当代孩子虽然物质富足、备受关爱，但“学习等于成绩”的链式思维以及同伴交往的缺失，使其成为情绪问题的高发群体。她特别提醒，即使没有达到使用手机成瘾的程度，孩子带着手机做作业也会直接拉低智商，这一点值得每位家长重视。她建议家长与孩子共同约定手机使用的时间、空间和场景，例如设立家庭无屏幕区域等。良好的亲子关系是家庭教育能起到正向作用的前提，家长应率先示范，处理好自身情绪，并借助家庭之外的资源改善亲子关系，从而助力孩子身心得到健康发展。

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海淀家长学校以家庭教育大讲堂为平台，采用互联网+家庭教育线上、线下相结合的方式，科学普及家庭教育理念、知识和方法，取得积极成效，受到了家长们的广泛好评。

接下来，我们一起来看下

家长们的听课体会

交大附中实验学校 王泽华家长

讲座中，王老师强调，做作业时智能手机在身边，会影响孩子的注意力和智商，这一点让我警醒。王老师给出的时间限制、空间要求等建议，简单实用，比如约定学习、吃饭时不碰手机、父母陪伴孩子到户外活动代替智能手机娱乐等。通过这次学习，我明白了对于孩子使用智能手机或者平板的行为不能一味禁止，而是要理性引导、划定边界，和孩子一起制定使用电子产品的规则，守护其身心健康成长，让屏幕成为助力而非阻碍。

交大附中实验学校 金安沐家长

听了王葵老师的讲座，我对互联网时代下孩子过早接触网络、过度依赖手机的危害，有了新的认知。老师展示的一组组数据，让我警醒：小小的屏幕早已在不知不觉中偷走了孩子的专注力与灵动思维。更让我愧疚的是，我竟然常常把手机当成哄孩子的工具，甚至用玩手机时长当奖励。以后，我会试着把手机移出孩子的视线，用运动、共读、手工等方式给予爱和陪伴，倾听他的真实心声，引导其兴趣爱好蓬勃发展，陪他一起面对困难、解决问题。

交大附中实验学校 孟子为家长

本次课程直击数字时代的育儿痛点，深刻剖析了“屏幕时代”的宏观背景与“手机成瘾”“亲子冲突”等困境交织的风险因素。特别是关于“手机成瘾特征”的解读，让我意识到孩子并非不想自律，而是在数字浪潮中艰难挣扎。

王老师提出的“不苛责、护兴趣、重坚持”“空间管理”“时间置换”等策略，既可实际操作，又充满教育温度。未来，我将努力与孩子共定屏幕规则，用高质量的家庭活动替代简单的“屏幕安抚”，在数字洪流中守护孩子的身心健康，从“焦虑的管控者”转变为“清醒的同行者”。

北京一零一中温泉校区 王睿峻家长

通过学习，我深知电子产品是孩子成长路上的双刃剑。方寸屏幕有清晰边界，网络世界虚实交织，诱惑无处不在。下一步，我将用实际行动引导孩子自律地使用屏幕学习、开阔眼界，不沉迷娱乐、不浪费光阴，在脚踏实地中感受现实生活，用心学习、真诚待人，明确自己的目标与方向。

翠微小学温泉分校 李宗锴家长

王葵老师的诸多分享都让我印象深刻，其中最触动我的是“家长要以身作则，做好表率，不讲大道理”。唯有行动才是最好的引导，孩子的行为习惯大多源于对家长的模仿，与其反复说教，不如家长先约束好自己。今后，我会多花时间陪伴孩子阅读、学习，和孩子一起制定合理的屏幕使用规则，明确边界、共同遵守，守护孩子健康、快乐成长。

和平未来实验小学 尹珅家长

以前总觉得孩子爱玩手机是自控力差，但通过此次讲座，我对孩子的手机使用问题有了全新的思考。我意识到，问题的根源就在我们家长身上——自己都放不下手机，又怎么能要求孩子做到呢？讲座中提到的“屏幕有边界”，不是简单地没收手机，而是要和孩子一起制定规则，让手机成为辅助工具而不是生活的主人。接下来，我将和孩子一起制定“家庭屏幕公约”，做好榜样，陪伴孩子阳光向上成长。

上地实验学校 姜豫恒家长

讲座中，老师点明了智能手机成瘾的危害，更给出了清晰的对策——边界不是靠说教，而是靠陪伴与理解来建立。我最大的收获是：家长应先关注自身的情绪，少一点说教，多一点身体力行的陪伴。时代在变，屏幕无处不在，但爱、沟通与理解从未改变。我将守住良好的亲子关系这个核心，尽好父母的职责，和孩子一起进步，帮助他们实现自我管理和健康成长。

北医附小 高菁家长

王葵老师讲到，家长首先要学会读懂孩子、看见孩子的焦虑，不盲目催促施压，不给孩子增添额外负担。这句话让我深受警醒：很多时候，孩子依赖手机或者沉迷屏幕，是因为情绪没有出口、压力得不到释放。家庭教育最好的方式是以身作则，想要孩子合理控制手机使用的时间，家长首先要放下手机，减少无效刷手机的习惯，用高质量陪伴代替屏幕陪伴。

永泰小学 魏林娜家长

以前我总是强行制止孩子玩手机和玩游戏，很容易让孩子产生逆反心理。通过学习，我明白了管控手机不能只靠强制，而是要用孩子感兴趣的活动来替代，用新的乐趣转移注意力。同时，家长也要以身作则，给孩子树立好榜样。今后，我会改变教育方式，耐心沟通、用心陪伴，引导孩子学会甄别网络信息，让孩子在健康的环境中快乐成长。

海淀实验二小 杜辰山家长

听了王葵老师的分享，我心里很有触动。原来手机成瘾从来不是孩子单方面的问题，其背后藏着焦虑、孤独、压力，甚至还有原生家庭的影子。我们平时总怪孩子手机不离手，细想是自己常常一边刷着手机，一边说教孩子，这种“双标”其实早已悄悄影响了他的习惯养成。王老师说，好的亲子关系胜过所有说教。以后，我会先做好表率，和孩子一起商量使用手机的时间、空间，用运动、阅读、聊天这些真实的陪伴，代替屏幕里虚拟的快乐。

石油实验小学 陈昱彤家长

通过学习，我明白了孩子的行为是家庭、学校、社会共同作用的结果。家长的情绪传递、陪伴缺失、唯成绩论的教育观，都可能成为孩子依赖手机的诱因。手机成瘾并非单一问题，它常常与焦虑、抑郁等情绪问题双向影响，危害孩子身心健康，需要警惕。王老师的建议十分务实，延迟给孩子配备手机、做好手机使用的时间与空间管控、用户外活动代替屏幕使用的时间，都为家长提供了清晰的教育方向。身教重于言传，作为家长的我们应做好自我管理，放下焦虑，引导孩子合理使用电子设备，陪伴他们健康成长。

北医附小 李明泉家长

本次家庭教育大讲堂，让我结合心理学视角，看透了孩子手机成瘾背后的深层问题。很多家长一味制止孩子玩手机，却从未深究孩子沉迷手机的根本原因。

从心理学角度来看，孩子沉迷手机并不是贪玩，而是一种情绪的自我逃避与心理自救。当下我们家长过度看重分数、紧盯成绩，无形中给孩子灌输了沉重的学业压力。长期过高的期待，会让孩子内心滋生焦虑、压抑甚至抑郁的情绪。而孩子内心积攒的负面情绪，没有合适的出口倾诉，和同伴之间也缺少深度的情感交流，无处释放内心的压力。心理学中讲到，人在心理匮乏、情绪压抑时，会本能地寻找精神寄托。手机网络恰好能让孩子暂时逃离现实压力，获得情绪放松，久而久之便深陷其中，形成成瘾行为。

想要从根源上解决问题，重点不在于强制管控，而在于提前预防孩子的心理问题。作为家长，我们更要学会自我反思，懂得家长的焦虑心态都会投射在孩子身上。往后我会放平对成绩的执念，以身作则做好情绪管理，多走进孩子的内心倾听心声，疏导孩子的负面情绪。用包容和理解滋养孩子的心理，才能真正帮孩子走出手机依赖，让孩子身心健康成长。

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“海淀家长学校·家庭教育大讲堂”自2021年12月18日举办第一讲至今，共播出了119讲。截至目前，海淀教育云直播平台播放数据显示，海淀家长学习人数已累计达到363.9万人次。

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素材来源：海淀教科院

编辑：黄依依

投稿邮箱：hdjywx@126.com

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