守护健康肌肤：皮肤晒后修护指南

炎炎夏日，长时间暴露在强烈的阳光下，会引起DNA的损害，产生自由基，阻碍皮肤内胶原蛋白和透明质酸的形成，引起皮肤缺水，降低皮肤弹性，破坏皮肤表面屏障，出现红斑、水肿、灼热感、痛感，甚至引发皮肤炎症。

当我们的皮肤长时间暴露在阳光下，很可能会受到损伤。这种损伤不仅仅停留在表面，更有深层次的生物学变化。

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红斑与水肿

紫外线，特别是UVA和UVB，能够渗透到皮肤深层，导致血管扩张，从而产生红斑。长时间照射还会破坏皮肤的正常渗透压平衡，导致局部水分积聚，形成水肿。

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皮肤灼热与痛感

紫外线能够激活皮肤上的神经末梢，产生灼热和疼痛的感觉。此外，紫外线还可能导致皮肤释放炎性介质，进一步加剧这种不适。

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皮肤炎症

长时间的紫外线照射可能激活皮肤中的免疫细胞，导致局部炎症反应，表现为红肿、痒、甚至脱皮。

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冷敷

在刚刚晒后的1~2个小时内，肌肤处于灼烧敏感的状态，不要使用含有刺激性成分的护肤品。可以进行冷敷，先用保湿喷雾进行基础降温，通过细密的水雾均匀覆盖在脸部带走热度，再使用舒缓保湿面膜让皮肤镇定下来，以降低黑色素活性。如果冰敷，要注意接触皮肤每15秒左右需要换一个区域，不能长时间接触，急速的降温可能造成二次伤害，导致皮肤敏感。

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保湿

晒伤后的皮肤容易失水，因此保湿非常重要。晒伤局部需要多涂抹滋润的保湿乳液或霜，帮助皮肤补充水分。如果晒后一天脸上出现脱皮、细纹等情况，说明仅仅补充水分已经不能满足护肤需求了，可以选用水润清透的面霜或者精华油，帮助肌肤锁住水分和油分。

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抗炎

紫外线损伤皮肤，破坏了细胞内DNA，增加自由基，导致细胞内胶原蛋白酶和弹力纤维酶的释放，加速了胶原蛋白和弹力纤维的分解和皮肤的老化。如果皮肤出现炎症反应，如红肿、瘙痒等，可以在医生指导下使用抗炎药膏。

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修护

皮肤晒伤后，需要时间来修护受损的细胞。对皮肤屏障的修复一般要在皮肤红肿消退之后进行。此时，可以选择含有修护成分的护肤品，如胜肽、胶原蛋白、透明质酸等，帮助皮肤更快地恢复正常。

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防晒

避免再次晒伤。晒伤后的皮肤更加敏感脆弱，因此防晒工作一定要做好。请确保每天涂抹防晒霜，并避免在阳光强烈的时候外出，可以选用温和且防护全面的物理防晒剂。如果需要外出，请戴宽檐帽、遮阳伞、太阳镜、深色长袖衣裤等防晒用品。即使阴天，仍有高达60%以上的紫外线可以穿透云层，因此在皮肤屏障脆弱时仍需注意防晒。

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皮肤发红、发痒

需要尽快远离日晒环境，可以使用面膜或者含化妆水的化妆棉敷脸减轻肌肤发炎的症状。等到皮肤稳定下来，再涂抹乳液或者膏霜。情况严重的需要到专业院线在医师指导下进行晒伤护理。

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皮肤红肿、疼痛

需要先冷却肌肤，肌肤镇定之后立即到医院治疗，使用医生开的药物，停止使用任何化妆品。如果药物以治疗为目的，有副作用，不宜长时间使用。急性期过去，可以去美容院进行长期皮肤调理型修复疗程。

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晒出雀斑、色斑

可以使用有助于淡斑美白的产品，外出时做好防晒。

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出现黑斑、花斑

已经出现了损容性皮肤病，应赶往医院美容门诊就诊，一般疗程在数月以上，疗程结束后仍需要注意保养。

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不要随意使用偏方

有些人在晒伤后会寻求一些偏方来治疗，如涂抹牙膏、食醋等。这些方法没有科学依据，甚至可能加重皮肤的损伤。因此，请务必遵循医生的建议，使用科学的方法进行修护。

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避免用力搓洗

晒伤后的皮肤非常敏感，用力搓洗可能加重皮肤的损伤。因此，在洗澡时请用温和的沐浴露，并轻轻按摩皮肤。同时也避免使用清洁力太强的产品和频繁去角质的产品，否则原来受伤的皮肤会更加刺痛，还可能会呈现出类似灼伤的发炎反应。

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避免使用刺激性产品

在晒伤恢复期间，请避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的护肤品。这些成分可能加重皮肤的炎症反应。

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如需使用防晒产品，可以使用物理防晒剂

晒伤后的皮肤敏感脆弱，目前常用的是含氧化锌、二氧化钛的防晒品，能同时防护UVA和UVB，对皮肤的刺激性低。

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注意观察皮肤状况

在修护期间，请密切观察皮肤的状况。如果出现严重的不适症状，如剧烈疼痛、水肿加重等，请及时就医。

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避免大量食用光敏食物

比如香菜、马齿苋、柠檬等，最好晚上食用。配合大量饮水，多吃水果和蔬菜，可以帮助修复晒后的肌肤。另外，晒后的皮肤非常脆弱，不适合立即使用美白产品。美白产品往往含有刺激性成分，待皮肤恢复正常后再考虑美白。

结语

长期紫外线的照射会导致皮肤健康问题及加速衰老，晒后修护是保持皮肤健康的重要环节。通过冷敷、保湿、抗炎、修复等方法，我们可以有效地缓解晒后皮肤的不适症状，并促进其恢复正常。同时，避免使用偏方和刺激性产品，注意观察皮肤状况，以及做好防晒工作，都是晒后修护过程中需要注意的事项。希望大家能够重视晒后修护工作，让皮肤在炎炎夏日里保持健康和美丽。

2025（第三届）

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南方医科大学皮肤病医院化妆品检测中心