明日中伏，60年一遇不一般！建议：1不睡、2要晒、3不做、4要吃，传统莫丢

明天（7月25日）正式进入中伏，今年中伏确实"不一般"——丙午"赤马火年"60年一遇、40天加长版三伏、"母伏"湿热加倍、"秋包伏"秋老虎凶猛，四重因素叠加，堪称近年来最难熬的三伏。

中伏处于三伏天的中间时段，天气往往酷热难耐，在这个特殊的日子里，有些事情可千万别做，有些事情则要好好去做。下面就给大家分享“1 不睡、2 要晒、3 不做、4 要吃”的养生小秘诀！建议收藏并转告家人

1不睡——不熬夜，睡好"子午觉"

中伏期间昼长夜短，人体阳气外浮、消耗极大，睡眠是恢复体力、养心敛阳的第一要务。

晚上不晚于23点入睡：子时（23点—1点）是胆经当令、阳气入阴的关键时刻，此时入睡能养阴生津、增强免疫力。老话说"中伏睡不足，秋冬病来磨"。

中午小憩20—30分钟：午时（11点—13点）心经当令，此时小睡片刻能养心安神、缓解夏乏，但不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。

睡觉护住腹部：夜间毛孔依然张开，空调或夜风直吹腹部易引发晨起腹泻。建议穿薄睡衣，腹部搭一条薄毯。

睡觉不睡凉地板：地板的凉气很重，人体长时间与凉地板接触，湿气和寒气就会趁机侵入身体。

2要晒——晒背补阳、晒物除潮

第一；晒背补阳气

中医认为，背部是人体阳气汇聚的地方，中伏天阳光充足，此时晒背可以补充阳气、驱赶湿气。在上午 10 点前或下午 4 点后，找个阳光柔和的地方，让背部充分接受阳光的照耀。

每次晒 20 - 30 分钟就可以啦。晒背的时候，感觉暖暖的阳光洒在背上，就像给身体做了一场温暖的 SPA，浑身都舒畅。不过要注意做好防晒措施，避免晒伤哦。

但正午烈日绝对不可暴晒，极易晒伤皮肤甚至诱发热射病。

注意：高血压患者、热性体质者、孕妇及皮肤敏感人群不建议晒背。

第二：晒衣物被褥

中伏天气炎热且空气湿度大，衣物和被褥容易滋生细菌和螨虫。把它们拿出去晒一晒，阳光中的紫外线可以有效杀死这些有害微生物，去除潮气。

书籍也可趁此时翻晒防虫蛀。但衣物被褥不宜暴晒过久，以免纤维老化变脆。

想象一下，晚上躺在经过阳光洗礼的被窝里，那股淡淡的阳光味道，不仅睡得香，还能让身体更健康。

3不做——不做这3件"伤身事"

第一：不洗冷水澡

中伏天，很多人从外面回来，一身大汗，就想着冲个冷水澡凉快凉快。但这样做很容易让身体受到刺激，导致毛孔收缩，汗液无法正常排出，体内的热气也散不出去，反而容易引发感冒、发烧等疾病。

专家建议，中伏天洗澡还是用温水比较好，水温控制在 35 - 37℃左右，既能清洁身体，又能让身体感觉舒适。

第二：不剧烈运动

在高温天气下进行剧烈运动，身体会大量出汗，容易导致脱水和中暑。而且剧烈运动时，心脏负担加重，对身体健康不利。

中伏天可以选择一些相对温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，运动时间最好安排在清晨或傍晚，避免在中午气温最高的时候运动。

第三：不大吃冷饮

中伏天吃冷饮确实能让人感觉凉爽，但吃多了会损伤脾胃阳气。脾胃是人体的后天之本，脾胃功能受损，身体的免疫力也会下降。还会使血管迅速收缩，引发头痛、腹痛。

有数据显示，夏季因贪吃冷饮导致肠胃不适的患者比其他季节多出 20%。所以，冷饮虽好，可不要贪吃哦，偶尔吃一点解解馋就可以了。

越是天热，越该喝温凉的白开水或淡盐水，少量多次补充。

4 要吃

第一；吃面

老话讲"头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋"。中伏吃面是流传千年的食俗。热汤面发汗排湿，凉面清爽解暑，面食易消化，能补充出汗损耗的元气。

推荐吃法，西红柿鸡蛋热汤面。二伏吃面首选，暖胃发汗、祛暑湿。

食材：西红柿 2 个、鸡蛋 2 个、鲜面条一把、小葱、盐、生抽、少许白糖

做法步骤：

1. 西红柿顶部划十字，开水烫一下撕掉外皮，切成小块；鸡蛋加少许盐打散。
2. 锅中倒油，油热倒入蛋液，定型划散炒熟，盛出备用。
3. 不用洗锅，直接下西红柿小火翻炒，按压出沙，加一小勺白糖中和酸味。
4. 倒入适量开水，大火煮开，煮 3 分钟让汤汁浓郁。
5. 把炒好的鸡蛋倒回锅里，放少许生抽、食盐调味。
6. 另起一锅烧水，水开下入面条，煮熟捞进番茄蛋汤里。
7. 撒上葱花，喜欢香油可以滴几滴，一碗热汤面完成。

第二：吃鸡

民间说"中伏一只鸡，一年好身体"。鸡肉性温味甘，补中益气、健脾养胃，最适合中伏体虚乏力时食用。

推荐吃法，姜炒仔鸡。仔鸡鲜嫩，搭配大量生姜，温中散寒、化解湿气，中伏天吃很合适，开胃不沉闷。

食材：仔鸡半只、嫩生姜 250 克、小米辣、青椒适量、大蒜、葱段

调料：生抽、少许老抽、料酒、盐、白糖

做法步骤：

1. 仔鸡剁小块，清水浸泡 10 分钟泡出血水；沥干水分。嫩姜切片，青椒、小米辣切好。
2. 热锅不放油，直接下入鸡块干煸，炒干表面水分，炒到鸡肉微微焦黄出油，盛出备用。干煸可以去腥，吃起来不腥不柴。
3. 锅中留底油，放入姜片、大蒜大火翻炒，把姜片炒出辛香。
4. 倒回鸡块，淋一圈料酒去腥，加生抽、少量老抽上色，一小勺白糖提鲜。
5. 大火翻炒 3 分钟，让鸡肉吸收姜香，放入青椒、小米辣继续翻炒至青椒断生。
6. 根据口味补少许盐，撒葱段即可出锅。

第三：吃瓜

冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类是中伏的"天然空调"。每天餐桌上安排一道瓜类菜，清暑不伤身。

推荐吃法，丝瓜炒鸡蛋。中伏时令家常菜，清热祛暑、清淡爽口。

食材；丝瓜 2 根、鸡蛋 3 个、大蒜 3 瓣、盐、少许食用油，可选少许白胡椒粉

制作步骤：

1. 丝瓜削去外皮，切滚刀块；去皮后容易发黑，可以泡入淡清水中备用。鸡蛋加一点点盐打散；蒜切片。
2. 热锅倒油，油热倒入蛋液，定型后划成大块，炒至八分熟盛出。
3. 同一口锅补少许油，下蒜片爆香，放入丝瓜，中火翻炒 2～3 分钟至丝瓜变软微微透亮。不要加水焖，加水容易出水发淡、口感发面。
4. 把炒好的鸡蛋倒回锅中，放适量盐，快速翻炒均匀即可关火。

第四：吃豆

赤小豆、绿豆、薏米等豆类是祛湿"主力军"。每周喝2—3次，湿气重的人体感会明显改善。

推荐吃法，三豆汤。中伏经典消暑祛湿饮品。三豆指：绿豆、赤小豆、黑豆。性质平和，清热而不伤脾胃，适合湿热重、容易犯困、长痱子、口干燥热的人。

食材：绿豆 40g、赤小豆 40g、黑豆 40g

清水适量；冰糖按需添加（可不放）

做法：

1. 三种豆子洗净，提前浸泡1.5 小时，更容易煮烂，省时省电。
2. 锅中倒入足量清水，放入三种豆子，大火烧开。
3. 转小火慢熬 40～60 分钟，煮到豆子开花、汤色浓稠。
4. 喜欢甜味关火前放入冰糖融化。
5. 放温饮用，严禁冰镇

明日中伏，60 年一遇的特殊时刻，我们一定要好好把握这个养生的好时机。遵循“1 不睡、2 要晒、3 不做、4 要吃”的原则，让自己在炎炎夏日里保持健康。希望大家都能度过一个愉快又健康的中伏天！

中伏20天是全年最热、最湿、最难熬的时段，但也是"冬病夏治"的黄金期。大家顺应天时、清淡饮食、规律作息，就能平稳度过这段"上蒸下煮"的日子，健健康康迎秋天！