“小暑大暑，上蒸下煮。”明日大暑，一年中最热的日子如期而至。在民间，流传着一句老话——“男怕大暑”。这句话初听有些费解，大暑热的是所有人，怎么偏偏“怕”的是男人？

这背后其实有着深厚的道理。旧时农耕社会，田间地头的重体力活全靠男性劳动力。大暑时节正值“双抢”——抢收早稻、抢种晚稻，男人在烈日下挥汗如雨，体力消耗到了极限，暑热之毒最容易侵入身体，因此有“男怕大暑”之说。即便到了今天，虽然多数人不再面朝黄土背朝天，但男人们依然是许多家庭的主心骨，奔波在外，应酬往来，在大暑这个特殊节点上，确实比其他人更容易“中招”。

老辈人传下来的规矩，句句都是经验的沉淀。明日大暑，特意提醒各位男同胞：1不穿，2不喝，3不去。这不是什么迷信，而是实实在在的关切，为了自己，也为了身后的家，请一定放在心上。

一、明日大暑，男人们记住“1不穿”

不穿湿衣，不赤膊上阵，不穿紧身闷汗的衣物

大暑天热，男人们出门走几步就是一身汗，衣服湿了又干、干了又湿。怎么穿衣服，这里面大有讲究。

一不穿：汗湿的衣物长时间不离身。 很多男性不拘小节，干活或运动出一身大汗，衣服湿透了也懒得换，靠着体温把衣服“烘干”。这在平时或许问题不大，但大暑时节绝对要不得。宋代养生家陈直在《养老奉亲书》中就专门提醒：“暑月汗出，不可便即脱衣，亦不可久著湿衣。”湿衣服贴在身上，身体的热气被湿气裹住散发不出去，加上大暑的高温，皮肤长时间处在潮湿闷热的环境中，特别容易长痱子、湿疹，甚至引发皮肤感染。

更要紧的是，大暑时节人体的毛孔全部张开，湿寒之气会顺着湿衣服的贴附慢慢渗进皮肤，伤了体内的阳气，到了秋冬就容易腰酸背痛、关节发凉。明日大暑，男人们出门最好多带一件干爽的纯棉T恤，汗湿了及时换上，别嫌麻烦。晚上回家，衣服也尽量及时换下洗掉，别让汗湿的衣服在屋里过夜。

二不穿：赤膊光膀，贪凉露背。 天热了，很多男性喜欢光着膀子，觉得这样凉快。从散热的角度来说，赤膊确实比穿衣服感觉更凉，但大暑的太阳光里紫外线强烈，皮肤长时间暴露在外面，很容易晒伤、脱皮，增加皮肤问题的风险。中国气象局每年夏季发布的高温防暑指引中都专门提醒，高温时段户外活动应穿浅色长袖衣物，避免皮肤直接暴露在强紫外线下。而且大暑时节昼夜温差依然存在，夜晚凉风一起，光着膀子在户外乘凉，风邪直接袭表，最容易引发“空调病”或者风寒感冒。

老一辈人常说“暑天不露背，露背病来催”，说的就是赤膊的习惯容易让风邪寒邪侵入后背，后背是足太阳膀胱经循行的部位，受凉之后整个人都提不起劲来，腰背酸痛是常见的。明日大暑，再怎么热，至少穿一件薄薄的棉麻短袖，既吸汗又透气，挡一挡日头和夜风，比光着膀子稳妥得多。

三不穿：紧身不透气的化纤衣物。 现在的年轻人讲究时尚，喜欢穿紧身的运动裤、化纤面料的T恤，但这些衣服在大暑天穿并不舒服。化纤面料透气性和吸湿性都不如棉麻，汗水闷在衣服和皮肤之间，加上大暑的高温，简直像裹了一层塑料布。男性和女性的生理结构不同，男性出汗量普遍更大，汗腺也更发达，如果衣物不透气，汗水长时间淤积，不仅皮肤容易出问题，身体散热也会受阻，中暑的风险自然增加。中国纺织工业联合会发布的相关资料显示，夏季服装应优先选择天然纤维面料，如纯棉、亚麻、真丝等，这类材料吸湿排汗性能好，穿着舒适度远高于化纤。明日大暑，男人们出门尽量穿宽松的棉麻衣物，浅色为佳，既能反射阳光，又不妨碍身体自然散热。

二、明日大暑，男人们记住“2不喝”

不喝冰镇冷饮，不空腹喝酒

大暑酷热，出汗多，补水是头等大事。但怎么喝、喝什么，男人们往往不太在意，抓起什么就往嘴里灌。大暑这天的喝法，直接关系到整个三伏天的身体状态。

一不喝：冰镇饮料和冰啤酒。 男人们在外奔波一天，回到家最痛快的事莫过于从冰箱里摸出一瓶冰镇啤酒，“咕咚咕咚”几口下肚，那股凉意从嗓子眼一直窜到胃里，确实过瘾。但这份痛快背后，也有些不那么舒服的后果，很多人其实都体验过——冰水下肚之后，当时是凉快了，可过不了一会儿，胃里反倒觉得胀胀的，甚至隐隐作痛，有时候还不停地打嗝。大暑时节，人的气血浮于体表，体内反而相对偏寒。元代养生家忽思慧在《饮膳正要》中说：“夏月伏阴在内，饮食不可过寒。”意思是暑天体内本就偏寒，再灌下大量冰冷的东西，等于是寒上加寒，肠胃容易受不了。尤其是男性，食量大、喝得急，冰镇饮料猛然入胃，肠胃受到刺激，消化功能大受影响，轻则腹胀、打嗝，重则引发胃肠痉挛，疼得直不起腰来，这种滋味想必不少人都尝过。

更值得留意的是，很多男性有喝酒的习惯，大暑天喝冰啤酒尤其普遍。但不少人都有这样的感受：冰啤酒刚喝下去的时候确实觉得浑身凉爽，可没过多久，反而更热了，汗也出得更多。这是因为酒精会加快心跳和血液循环，身体的代谢加快，产热反而增加了。所以冰啤酒并不能真正解暑，反而可能让人越喝越渴、越喝越热。民间有句俗话叫“大暑不喝冰，喝了病来寻”，话糙理不糙，说的就是这个道理。明日大暑，真想解渴，喝温热的茶水或常温的白开水，才是真正管用的。很多老一辈人都有这样的体会：大热天喝一杯温茶，出一身透汗，过后反倒觉得浑身清爽，暑气也散了。这个法子虽然看起来不如冰水那么直接，但身体的感觉骗不了人，温茶下肚，舒畅得多。

二不喝：空腹喝酒，尤其是高度白酒。 大暑时节天热，人的胃口本来就差一些，消化功能也不如春秋两季。尤其早上起床的时候，经过一夜的消耗，胃里空空的。有些男性习惯早起喝两口，或者出门应酬前空腹就端起了杯子，这在平时或许还能应付，但大暑这天，身体消耗本来就大，空腹饮酒更容易觉得不舒服。大暑的早晨闷热，人出汗多，水分流失快，空腹状态下酒精吸收得比饭后快得多，不少人都有过这样的体验——空着肚子喝了几杯之后，很快就头晕、心慌、脸发烫，比平时容易醉得多。

明代李时珍在《本草纲目》中谈酒时说过：“酒，天之美禄也……若暑月空腹饮之，尤耗人元气。”古人很早就注意到，暑天空腹喝酒对身体的影响比平时更大，所以特别提醒后人注意。明日大暑，如果实在有推不掉的酒局，至少先吃些东西垫垫肚子，喝的时候慢一些，多喝点白水，千万不可空腹大口猛灌。这点男女都一样，但男人往往喝得急、喝得多，尤其要留个神。

更要紧的是，喝了酒绝对不要开车。大暑天路况闷热，人容易烦躁，酒后反应变慢，出事故的风险比其他季节更高。这一点没有什么商量的余地，为自己也为别人，千万不能心存侥幸。

三、明日大暑，男人们记住“3不去”

不去正午烈日下的工地田间，不去野外的深水河湖，不去深夜的喧嚣酒场

大暑时节，有三种地方，男人们尤其要谨慎前往，这不是胆小怕事，而是权衡利弊之后的清醒选择。

一不去：正午烈日下的露天劳作场所。 大暑的中午，从上午11点到下午3点，是一天中太阳最毒、气温最高的时候。很多男性从事户外工作——建筑工人、外卖骑手、快递员、田间劳作的农民，到了这个点也往往舍不得歇一歇，想着多干一会儿多挣一点，或者赶工期不得不接着干。可是这个时段的露天场所，对人来说确实是最难熬的环境。

国家卫健委每年发布的高温作业防护指南中都有明确规定：日最高气温达到40摄氏度以上，应当停止当日室外露天作业；37到40摄氏度之间，室外作业时间全天累计不得超过6小时，而且在气温最高的那3个小时里，不得安排室外露天作业。这些规定是有依据的，不是随便定出来的。

大暑前后，很多地方的地表温度超过50摄氏度，人在这种环境下持续劳作，身体散热跟不上，很容易中暑，严重的还会引发热射病，每年夏天都能看到这样的报道，实在令人痛心。老一辈人常说“大暑不赶晌，赶晌命不长”，话虽然说得重了些，但道理是实在的，就是提醒男人们别在大暑的正午硬撑。明日大暑，如果条件允许，户外工作的男人们尽量避开中午这个时段，早出工、晚收工，中间好好歇一歇，喝足水、找个阴凉地方躺一会儿。若是老板安排高温时段作业，也要懂得为自己争取休息时间，身体是自己的，没有什么比它更值钱。

二不去：野外的深水河湖水库。 大暑天热，水边总是让人觉得格外有吸引力。不少男性喜欢约上三五好友，去郊外的水库、河塘“野泳”，觉得比游泳馆自在、凉快。但这种“自在”背后，是极大的安全隐患。中国应急管理部每年夏季都会发布防溺水警示，数据显示，溺水是我国夏季意外死亡的主要原因之一，其中男性占比远高于女性，且多发生在野外开放性水域。这些地方的水深、水温、水流都不可预测，水下可能有暗流、漩涡、渔网、树根等障碍物，一不留神就可能出事。大暑时节还恰逢汛期，许多河流湖泊的水位和流速变化很大，上午看着平静的水面，下午可能因为上游降雨而突然涨水。

另外，户外水温远低于气温，猛然下水极易抽筋，一旦在水中遇到状况，野外又缺少专业的救生设备和人员，后果不堪设想。明日大暑，男人们想游泳消暑，还是去正规的游泳馆，有救生员、有安全保障，虽然要花点钱，但这笔钱花得值。千万别为了一时逞能，把自己置于未知的风险之中。

三不去：深夜喧嚣的酒场饭局。 大暑时节昼长夜短，很多男性白天忙了一天，晚上喜欢约上朋友去喝酒吃宵夜，觉得这是一天中最放松的时候。大排档、烧烤摊、酒吧里烟雾缭绕、人声鼎沸，男人们光着膀子划拳拼酒，一坐就是大半夜。这样的场所在大暑时节对人的消耗特别大。首先，夜晚本是身体休息和修复的时间，中医讲究“夜卧早起，无厌于日”，意思是夏天可以晚睡早起，但也要保证基本的睡眠时长，长期熬夜会耗伤气血。

大暑时节人体消耗本来就大，再熬夜喝酒，身体根本缓不过来。其次，深夜的饮食场所往往卫生条件参差不齐，大暑高温下食材很容易变质，吃了不干净的东西，上吐下泻是常事。再次，深夜晚归，路上人少车少，喝了酒之后意识不清，开车或骑车的风险大幅增加。明日大暑，男人们不妨把应酬推一推，早点回家，喝点粥、吃点清淡的，陪家人聊聊天，早早休息。实在是推不掉的局，也要自己把握好度，少喝酒、早散场、别开车。老话说“大暑不熬夜，秋冬病不扰”，这话虽然不能说得太满，但少熬夜对身体的好处是实实在在的。

四、为什么偏偏“男怕大暑”

说完了“1不穿，2不喝，3不去”，再回过头来说说这句“男怕大暑”。这句话流传了这么多年，除了前面提到的农耕时代男人承担主要体力劳动这个原因之外，还有几层意思值得留意。

其一，男性的生活习惯使然。 相比于女性，男性在生活细节上往往更粗放一些——衣服湿了懒得换，渴了抓起冰水就灌，热了光着膀子就睡，应酬起来不醉不归。这些习惯在平时或许还能应付，但大暑时节环境对人体的考验达到了极致，平日里积累的小毛病这时候最容易集中暴露出来。

其二，男性的体质特点。 中医理论认为“男子属阳”，阳气旺盛，但阳气浮于体表之时，体内的阳气反而容易不足。大暑时节阳气外浮，体内的阳气相对空虚，如果此时不注意保养，过度消耗，到了秋冬就容易出现各种问题。古人讲“春夏养阳，秋冬养阴”，大暑正是养阳的关键节点，尤其对于阳气容易外泄的男性来说，更要懂得“藏”一点。

其三，男性的家庭角色。 在传统观念里，男人是一个家庭的顶梁柱，上有老下有小，容不得半点闪失。大暑时节如果男人倒下了，整个家可能就运转不灵了。所以“男怕大暑”这句话，背后是家人对男性的牵挂和叮嘱——你可不是为自己一个人活着的，你得好好保重自己。这份关切，字字千钧。

五、大暑时节，男人们可以做的事

说了那么多“不要做”的，再说几句“可以做”的，有收有放，日子才过得从容。

大暑时节，男人们可以早起做些舒缓的活动。天刚亮的时候，暑气还没上来，空气相对清爽，出门散散步、打打太极，活动一下筋骨，微微出点汗就够了，不要追求剧烈运动和大汗淋漓。早晨的这段时间，也是一天中头脑最清醒的时候，可以用来计划一下一天的工作，事半功倍。

大暑时节，男人们可以回家吃顿家常饭。外面的饭局固然热闹，但家里的饭菜最干净、最舒心。一碗绿豆粥、一碟凉拌黄瓜、一条清蒸鱼，简简单单，肠胃舒服，人也踏实。如果平时工作忙，难得在家吃饭，那么大暑这天，无论如何推掉应酬，回家陪陪老婆孩子，这比什么山珍海味都养人。

大暑时节，男人们可以给家人打个电话。尤其是常年在外奔波的男性，家里父母妻儿都在惦记着。大暑这天打个电话回去，报个平安，问问家里热不热、空调好不好用、药备没备齐。一个电话花不了几分钟，但对家人来说，听到你的声音就是最大的安慰。

大暑时节，男人们可以给自己放个假、歇口气。生活不易，工作辛苦，但再忙也不能把身体搭进去。大暑这天，能早下班就早下班，能少应酬就少应酬，能多睡会儿就多睡会儿。男人也是人，不是铁打的，该歇的时候要舍得歇。

结语

“男怕大暑”，怕的不是大暑这个日子本身，怕的是男人不懂得在大暑时节关照自己。身体是革命的本钱，对于承担着家庭重担的男性来说，这句话的分量格外重。

明日大暑，男人们请记住：不穿湿衣赤膊，少喝冷饮冰啤，不去烈日、野水和深夜酒场。这些老规矩，是千百年来先辈们用亲身体会换来的经验，字字句句都指向同一个朴素的愿望——希望家里的男人平平安安、健健康康地度过这一年中最难熬的日子。

把这篇文章转给你身边在乎的那个男人吧，无论是父亲、丈夫、儿子还是兄弟。一句叮嘱，一份牵挂，有时候比什么礼物都贴心。愿所有男同胞都能安稳度过这个大暑，身体硬朗，精神头足，家里家外都顺顺当当。大暑安康，全家无恙。