一老一小居家照护，重在预防、贵在科学

孩子挑食积食、身高长得慢、换季反复感冒，老人血压血糖管不稳、卧床后压疮频发——一老一小的居家健康，牵动着每个家庭。本期我们邀请沙坪坝区陈家桥医院护理部主任刘红丽、儿科护士长刘蓉、老年医学科护士长陈玲，送上居家照护干货。

孩子挑食长不高？后天养护能拉开30%差距

很多家长觉得身高全靠遗传，其实

遗传只占70%

，后天科学养护能拉开30%的身高差距，规范调理可让孩子多长5—8厘米。要抓住黄金生长时段：

春季是全年长高最快的季节

，夜间22点到凌晨2点是生长激素分泌高峰，必须保证孩子深度睡眠，

熬夜

是儿童身高滞后的首要原因。

补钙优先牛奶、鸡蛋、豆制品等食补，搭配规范补充维生素D促进钙吸收，不要盲目吃增高保健品——极易导致性早熟、骨骺提前闭合。日常坚持30分钟跳绳、摸高、游泳等纵向拉伸运动，并定期做儿童保健、监测生长曲线。

积食挑食、睡觉翻滚？记住“三分饥与寒”

小儿脾常不足，过度喂养、零食过多、追喂哄喂，是积食的核心诱因。调理核心就四个字：

三分饥与寒

。固定三餐、20分钟用餐时限，不追喂、不边玩边吃，两餐之间不加餐，少吃高油高糖零食。

积食急性期立刻清淡饮食，晚餐减量、晚上八点半后不再进食，饭后顺时针揉腹，坚持2—3天即可缓解。

益生菌不要长期日常服用，只在积食、肠胃紊乱时短期使用。

睡眠和免疫，是孩子的“生长底子”

睡眠直接决定生长发育和免疫力：3—6岁每日需10—12小时睡眠，7—12岁需9—10小时。睡前1小时严禁手机、平板等电子产品，蓝光会抑制生长激素分泌；建立洗澡、讲故事等固定睡前仪式，纠正趴睡、蒙头睡等不良睡姿。

提升免疫力无需高价补品：不过度全屋消杀，保留正常菌群刺激免疫系统；每日户外晒太阳、运动；轻微感冒流涕优先居家护理，不盲目吃抗生素。

重庆孩子鼻炎、腺样体高发，居家这样护理

重庆潮湿多雾，尘螨、霉菌滋生快，本地超60%的鼻炎儿童伴随腺样体增生，长期张嘴打鼾、呼吸不畅，还可能影响睡眠和身高。

居家护理核心：定期暴晒被褥、清洗空调滤网，保持室内干燥通风，减少过敏原；每日用儿童生理盐水洗鼻，冲走鼻腔炎性分泌物。轻症患儿可配合小儿推拿调理，减轻鼻咽部水肿，改善打鼾、张嘴呼吸。另外孩子磨牙大多不是蛔虫导致，多为积食、鼻塞缺氧引起。

老人血压血糖管不稳？三个“不”要记牢

三高慢病居家管控，核心是管住嘴、规范监测、不乱停药。饮食严格低盐低脂低糖，每日食盐不超过5克，少吃腌制品、肥肉、糕点、含糖粥，少食多餐、多吃杂粮蔬菜。监测上，高血压早晚固定时段、静坐5分钟后同侧测量；糖尿病监测空腹及餐后2小时血糖，做好记录方便复诊调药。最重要的一点：降压降糖药严禁自行停药、减药，指标正常也需遵医嘱规律服用。晨起缓慢起身，避免体位性低血压导致摔倒。

卧床老人防压疮、防糖尿病足，这些操作别自己来

压疮是卧床老人最危险的并发症，预防远重于治疗：每2小时翻身换位，骨骼突出部位垫减压垫；保持皮肤干爽清洁，每日检查受压部位。一旦出现破皮、渗液、异味、溃烂，家属切勿自行处理，应请专业护士上门清创、规范换药。

糖尿病足风险同样高：高血糖环境下微小伤口都可能快速溃烂感染，绝对不建议家属自行涂药，应请专科护士上门清创换药，并做好日常养护——每日温水清洁、保湿防干裂、规范修剪指甲、穿宽松防滑软底鞋。胃管、尿管更换属于专业侵入性操作，自行操作极易引发感染，务必交给有资质的专业人员。

一老一小的照护，

重在预防、贵在科学：

孩子的吃睡玩有章法，

老人的吃穿行有细节。

拿不准的护理操作，交给专业的人，

别让“好心”帮了倒忙。

采访、撰稿丨重庆之声 向含笑、张心语

编辑丨重庆之声 徐瑞岭

校对丨重庆之声 孙 潺

责任编辑丨重庆之声 鲍 婕

审核丨重庆之声 袁昌强